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板とクランチは、筋肉を構築するのに効果的な2種類の運動です。しかし、なぜそんなに勤勉になるのか 腹筋 しかし、胃もまだ膨満していますか？当然。これは、板やクランチが実際には胃を収縮させるのに適したタイプの運動ではないためです。
板とクランチは筋肉を緊張させ、脂肪を燃焼させない
板やクランチは、胃を減らすためのスポーツとして今でも頻繁に導入されています。しかし実際には、これら2種類の運動によるおなかの脂肪を減らす効果はそれほど大きくありません。なぜなら、板や腹筋は実際には、筋肉量を訓練して増加させ、筋肉量を強くすることを特に目的としたスポーツだからです。
この腹部の筋肉量の増加は、腹筋や板だけで胃が膨満しているために脂肪を失うのに十分であると人々に思わせるものです。実際に起こっていることは、あなたの胃が以前よりもきつく感じているということです。脂肪組織はまだあなたの腹の後ろに残っています。
ジャーナルResearchQuarterlyfor Exercise and Sportの調査によると、板や腹筋運動を週5日、連続6週間行っても、胃の後ろの皮下脂肪と内臓脂肪は減少しません。
これは、腹筋運動や板張りを行うと、脂肪の代謝が胃だけでなく全身で起こるためです。腹筋運動や板張りをするときに胃の周りの脂肪を燃焼させるプロセスは、体脂肪全体を代謝するプロセスと比較してほんのわずかな部分です。
それでは、効果的な胃の収縮運動はありますか？
ある特定の体の部分のトレーニングに集中するだけでは、必ずしもその領域の脂肪を失うことを意味するわけではないことを忘れないでください。腹筋運動や板などの反復運動を1回だけ行うと、脂肪を燃焼したり体重を減らしたりする効果が低下する傾向があります。
実際、おなかの脂肪を燃焼させるのに効果的な運動は1種類ではありません。一般に、さまざまな体脂肪組織の減少は、運動中に燃焼するカロリー数に依存します。運動によるカロリー消費は、身体活動の種類、期間、強度にも依存します。
さらに、本当にお腹を失いたいのであれば、運動習慣と全体的な健康的なライフスタイルのバランスをとる必要もあります。栄養的にバランスの取れた食事を維持することから始まり、適切なストレス管理、熱心に水を飲むこと、喫煙を避けることから、毎晩十分な睡眠をとることまで。これらの決定要因の1つがないことは、平らで引き締まった胃を達成することに成功することを妨げることは不可能ではありません。
結論：勤勉な厚板と腹筋を使用すると、腹筋を引き締めることができますが、食事や毎日の習慣の変化を伴わない限り、必ずしも小さくて平らである必要はありません。
バツ
