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運動は、大きな筋肉を繰り返し使用することで心臓に影響を与え、それによって持久力がプログラムされた筋線維を活性化し、最大心拍数の40〜85パーセントの心拍数範囲を利用します。しかし、運動が心臓に影響を与える理由は何ですか？スポーツ以外の活動にはどのような要素が欠けていますか？答えを見つけるために、以下の情報のいくつかを見てみましょう。
運動はあなたの心臓にどのように影響しますか？
有酸素運動を行うと、腕や消化管など、過労ではない領域から離れて、多くの働きをしている筋肉に血液が送られます。運動すると、血流が増加し、血液量が再び心臓に戻ります。心臓はより多くの血液を受け取るため、心臓の左心室は順応して拡大します。この大きな空洞は、休息しているときでさえ、より多くの血液を保持し、拍動ごとにより多くの血液を噴霧することができます。
他の活動では得られないスポーツで得られるものとは？
他の活動にはないスポーツの要素は次のとおりです。
1.移行
運動を始めると、筋肉はより多くのエネルギーを消費し、より多くの老廃物を生成します。あなたの体は代替エネルギーを作らなければならないので、あなたの筋肉はあなたの心臓から送り出される追加の酸素を必要とします。必要と供給される酸素の量は、血液中の老廃物のレベルを感知する脳によって厳密に制御されています。筋肉が強く働くほど、より多くの老廃物が生成され、脳の心拍数が大きくなります。
2.安定性
脳が心拍数を上げて、酸素供給が筋肉の要求を満たすようにした後、残りのトレーニングの間、心拍数は高いままになります。運動には確かに安定性が必要ですが、高い安定性を必要とする運動は筋肉の働きを難しくし、脳がより感じる老廃物を生成します。そして最後に、それは筋肉への酸素の需要の増加を満たすことができる心拍数の増加を引き起こします。
3.回復
運動をやめた後、筋肉はより少ない酸素を必要としますが、脳は回復プロセスを助けるために追加の酸素を供給し続けます。乳酸などの回復のいくつかの側面は数分以内に発生しますが、筋肉タンパク質の修復などの他の側面は数時間かかります。これは、運動後数分または数時間も心拍数が高いままであるため、酸素供給が回復を助けることができることを意味します。
4.運動
数か月または数年にわたって定期的に有酸素運動を行うと、心臓の心室がよりよく拡張し、心臓がより多くの血液を満たせるようになります。さらに、心臓の壁が厚くなり、心臓がより強く、より効率的に血液を送り出すことができるようになります。したがって、心臓が収縮するたびに、より多くの血液が筋肉に送り出されます。与えられる運動の強度が大きいほど、心臓は体に酸素をより強く提供します。
ウエイトトレーニングはどうですか？
重量挙げは、他の運動とは異なる方法で心臓に影響を与えます。ある時、筋肉は収縮し、2種類の筋線維に依存します。これらは体を大きく強くする役割を果たします。筋肉が収縮すると、筋肉を流れる血管が圧縮されて閉じられます。これは体全体の血圧の上昇を引き起こし、心臓は血液を押し出すためにより多くの力を使用する必要があります。
これを補うために、心臓は、健康的なウェイトトレーニングルーチンによってトリガーされる左心室壁の厚さを増やすことによって適応します。さらに、運動は新しい血管の生成を刺激することによって心臓に影響を与えます。血管が多いほど、血液はより効率的に流れます。血管のサイズも大きくなるため、運動はウェイトを持ち上げるときに新しい血管の数を増やす可能性があります。
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