あなたが知らなければならない妊婦のためのビタミンB複合体の利点

あなたが妊娠しているとき、あなたが食べるすべてのものはあなた自身の体の健康を維持するためだけでなく、子宮の中の赤ちゃんにとっても重要です。さて、妊娠中の女性の食事に含まれている必要がある重要な栄養素の1つは、ビタミンB複合体です。実際、妊娠中の女性が健康な妊娠をサポートするためのビタミンB複合体の利点は何ですか？さあ、次のレビューで調べてください！

妊娠中の女性にとってのビタミンB複合体の利点は何ですか？

多分あなたはすでに多かれ少なかれビタミンB1、ビタミンB2、そしてビタミンB12のような8種類のビタミンB群を知っています。

さて、ビタミンB複合体（複合体）自体は、これらのさまざまな種類のビタミンB群の組み合わせです。

ビタミンB複合体は、妊娠中に妊婦が満たすべき重要な栄養素の1つです。だから、この一人の妊婦の栄養ニーズを忘れないでください。

このビタミンは8種類のビタミンB群で構成されているため、もちろん効果も異なります。

より明確にするために、ここにタイプの観点から妊婦のためのビタミンB複合体（複合体）の利点があります：

1.ビタミンB1

チアミンとしても知られているビタミンB1は、妊婦や胎児に良いビタミンの一種です。

妊娠中の女性のためのビタミンB複合体の摂取は、赤ちゃんの脳、神経系、心臓の発達を最適化する上で重要な役割を果たします。

栄養的妥当性率から判断すると、妊娠中の女性は毎日約1.4ミリグラム（mg）のビタミンB1を摂取する必要があります。

妊娠中の女性は、以下を摂取することでこのビタミンB1のニーズを満たすことができます。

• ナッツ
• オーツ麦
• 鮭
• きのこスープ
• 全粒粉パスタ
• ビタミンB1を含む強化パンまたはシリアル

2.ビタミンB2

ビタミンB2（リボフラビン）を適切に摂取すると、妊娠中の肌がより明るく輝きます。

妊娠中に高血圧がある場合は、まだ心配しないでください。

毎日定期的にビタミンB2の食物源を摂取している限り、子癇前症のリスクをできるだけ早く防ぐことができます。

妊娠中の女性のためにこのビタミンB複合体の利点を享受するために、満たさなければならない1日あたりのビタミンB2要件は1日あたり1.4mgです。

ビタミンB2やリボフラビンは体内に貯蔵されていないため、さまざまな食料源を食べる必要があります。

ビタミンB2の含有量は、次のような妊婦の食料源に含まれています。

• アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなどの野菜
• アーモンドナッツ
• スイートポテト
• にんじん
• オーツ麦
• テンペ
• チーズ
• 牛乳
• 卵

3.ビタミンB3

ビタミンB複合体であるビタミンB3別名ナイアシンは、特に妊婦にとって、体に多くの利点があります。

ビタミンB3の利点には、消化器系の問題の克服、吐き気の軽減、妊娠中に頻繁に発生する片頭痛の緩和などがあります。

さらに、ビタミンB3の適切な摂取は、赤ちゃんの発育を最適化することもできます。

したがって、1日あたり18mgの毎日のビタミンB3のニーズを常に満たすようにしてください。

しかし、アメリカ妊娠協会から発足した妊娠中の女性は、毎日18mgを超えるビタミンB3を摂取することは推奨されていません。

B3含有量の食料源は次の場所にあります。

• チーア種子
• ヒマワリの種
• 鶏の胸肉
• ナッツ
• マグロ
• アボカドやトマトなどの妊婦向けフルーツ
• スイートポテト

4.ビタミンB5

足のけいれんは、妊娠中の女性の最も一般的な妊娠の副作用の1つです。良いニュースですが、ビタミンB5またはパントテン酸の摂取はこの問題を軽減するのに役立ちます。

足がけいれんしにくいように、妊娠中の女性のビタミンB5の1日あたりの必要量を6mgも満たしてください。

興味深いことに、ビタミンB複合体の1つの利点は、妊娠中の母親にとって重要なホルモンの産生をサポートすることもできます。

ビタミンB5の食料源の選択は次のとおりです。

• 全粒穀物
• 強化シリアル
• 卵黄
• 玄米
• カシューナッツ
• ブロッコリー

ビタミンB5を含む食品は、妊娠中の女性のメインディッシュメニューまたは朝食に加工できます。

5.ビタミンB6

ビタミンB6またはピリドキシンは、子宮内の赤ちゃんの神経系と脳の発達を改善するために非常に重要です。

これは、妊婦のビタミンB複合体の一部が、ホルモンのノルエピネフリンとセロトニンの産生を刺激する役割を果たしているためです。

これらの2つのホルモンは、体の代謝が最適なままであることを保証する信号キャリアとして機能します。

妊娠中に吐き気や嘔吐を頻繁に経験する方のために、別名 つわり 、ビタミンB6の摂取は治療法の1つである可能性があります。

これに関する妊婦のためのビタミンB複合体のすべての利点は、次のようなより多くの食品を食べることによって得ることができます。

• バナナ
• パパイヤ
• 全粒穀物
• アボカド
• 赤米
• ナッツ

妊娠中の女性が必要とするビタミンB6の必要性は実際には非常に少なく、1日あたり1.9mgです。

それでも、彼らのニーズがまだ満たされるように、常に健康的な食品を食べるようにしてください。

6.ビタミンB7

妊娠中の爪のもろさ、皮膚のかゆみ、脱毛を訴えることが多い方は、ビタミンB7またはビオチンの摂取量を増やしてみてください。

それだけでなく、ビタミンB複合体の摂取は、妊娠中の胎児の成長を最適化できるため、妊娠中の女性にもメリットをもたらします。

実際、妊娠中のビタミンB7の必要性は非常に少なく、1日あたり30マイクログラム（mcg）です。

しかし実際には、まだ多くの妊婦がビタミンB7欠乏症を経験しています。

体内のビタミンB7の摂取量を維持するために、ビオチンが豊富なさまざまな食品を食べることをお勧めします。

• 小麦
• 牛乳
• キノコ
• ローヤルゼリー
• カリフラワー
• オーツ麦
• アボカド
• 卵黄
• ポテト
• チーズ
• 鶏肉
• 大豆
• ブロッコリー

7.ビタミンB9

すべてのビタミンB複合体の中で、葉酸としてよく知られているビタミンB9は、妊婦にとって最も重要な役割を果たしています。

妊娠中に葉酸のニーズを満たすことは、子癇前症のリスクを減らすのに役立ちます。

さらに、メイヨークリニックによると、適切な葉酸はまた、赤ちゃんのさまざまな先天性欠損症のリスクを減らすことができます。

葉酸が不足している乳児は、乳児の口唇裂、心臓の欠陥、神経管の欠陥（二分脊椎）などを経験するリスクがあります。

妊娠中の女性のためにこの1つのビタミンB複合体の利点を得るには、毎日600mcgのビタミンB9の摂取量を満たします。

このビタミンB9は、次のような食品源に含まれています。

• レンズ豆
• ビタミンB9強化シリアル
• ナッツ
• 卵麺
• アボカド
• ほうれん草
• アスパラガス
• 牛レバー

8.ビタミンB12

妊娠中のビタミンB12の摂取は、神経系の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

葉酸と組み合わせると、このビタミンB群は、将来の赤ちゃんの先天性欠損症や神経管欠損症のリスクをさらに減らすことができます。

このビタミンB複合体の最大の利点を得るには、1日あたり4.5mcgのビタミンB12要件を常に満たしていることを確認してください。

ビタミンB12は、さまざまな種類の食品で利用できます。

• 豆乳を含む大豆
• 魚
• 家禽
• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト

天然成分とは別に、妊娠中の女性にとってのビタミンB複合体の利点は、実際にはより実用的なサプリメントを通じて得ることができます。

ただし、健康状態に応じたサプリメントの適切な種類と投与量については、最初に医師に相談する必要があります。

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