妊娠初期の不眠症に対処するための4つのスマートで強力なヒント

妊娠中は、胎児を胃に運び始めた瞬間から、体の中で多くのことが変化します。はい、実際、夜の不眠症、別名妊娠初期の不眠症を訴える妊婦も少なくありません。実際、妊娠中は十分な休息時間が必要です。実際、なぜ多くの妊婦が最初の学期の夜に眠ることが難しいと感じるのでしょうか、そして回復する方法はありますか？

妊娠初期の不眠症の原因は何ですか？

European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biologyの研究によると、486の妊娠のうち、妊娠中の女性の約44％が、妊娠初期の夜間の頻繁な覚醒または睡眠障害を報告しました。

心配する必要はありませんが、妊娠初期に不眠症になると、徐々に体の状態に影響を与えることがよくあります。さらに、あなた自身の体と子宮内の胎児の健康を維持するために、あなたは最適な睡眠時間を得る必要があります。

一部の人々がしばしば経験する不眠症の原因と同様に、妊娠中の女性の最初の学期に発生する不眠症も主な根本的な原因があります。これは、妊娠すると、女性の体がプロゲステロンレベルの変化を経験し、妊娠の初期に増加する傾向があるためです。

それだけでなく、妊娠初期に不眠症を引き起こすさまざまなものがまだあります。

妊娠初期の不眠症があなたの体と子宮内の胎児の健康を妨げないようにしてください。したがって、それを解決するには、次のヒントのいくつかを試す必要があります。

これからは、夜寝る直前に同じ習慣を身につけてください。このようなルーチンは、多かれ少なかれ体をよりリラックスさせ、リラックスさせ、落ち着かせるのに役立ちます。そのため、後でより簡単に眠りにつくことができます。

毎日同じ時間に寝て目を覚ますことから始めて、青い光から目を離してください（青色光）からガジェット就寝前に暖かいシャワーを浴びるために、就寝時間の少なくとも1時間前。本質的に、あなたが就寝前に毎晩このルーチンを行うことを確認してください。

出典：Tinystep

実際、食べ物や飲み物は実際に妊娠初期に不眠症を経験させる可能性があります。そのため、早めに夕食をとり、ゆっくりと噛み、就寝の数時間前に軽食をとることをお勧めします。

あなたがより早く眠りにつくのを助けるために、夜に暖かいミルクのグラスは正しい選択かもしれません。ただし、カフェイン入りの飲み物を飲むことを制限し、就寝前に水分をたくさん飲むことは避けるのが最善であることを忘れないでください。

一方、定期的に適度な運動をすることで、朝、午後、夕方に活動を続けることで、夜の睡眠を改善することができます。

就寝前にさまざまな良い習慣を身につけた後、今こそあなたの睡眠環境を可能な限り快適にする時です。たとえば、枕を膝の間に挟んだり、お腹の下に枕を使用したり、少し低いまたは高い枕で寝たりします。

夜通しより快適に眠れるように、どんなトリックでもしてください。可能であれば、睡眠中に照明を暗くして部屋を冷やしてください。最小限の照明と冷気は、良い睡眠環境を構築することができます。

ジャーナルObstetricMedicineに掲載された2015年の研究は、瞑想が妊娠初期の不眠症の管理に役立つ可能性があることを示唆しています。

定期的にリラクゼーションと瞑想のエクササイズを行うことで、妊娠初期の不安な考え、ストレス、うつ病を落ち着かせることができます。これは、これらの活動が体の筋肉をリラックスさせるためです。

バツ