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ランニング中は、トレイルを進むたびに足に大きな衝撃力がかかる必要があります。したがって、走ることによる怪我を避けるために、ランナーは強い足を持っていることが重要です。それで、あなたが扁平足を持っている場合はどうなりますか？あなたはまだ長距離を走ることができますか？以下は、扁平足でのランニングに関する完全な情報です。
扁平足で走ると痛みが生じます
扁平足とは、土踏まずが減少し、立った状態で下足の裏が床に完全に触れる変形を指します。この状態は非常に一般的です。扁平足に苦しんでいるが、それでも彼らのキャリアで成功を収めることができているプロのランナーはかなりたくさんいます。
扁平足の場合、足の裏から地面にぶつかる振動を吸収するはずのアーチが機能しないため、ランニングは非常に苦痛になります。結果は、腰痛からすねの痛み、さらには膝蓋骨腱炎（腱損傷）にまで及ぶ可能性があります。
静か。扁平足があるからといって、決して走れないわけではありません。支えとなるランニングシューズを履いても、足がどんなに平らであっても、上手く走ることができます。怪我をしないように、ランニングシューズは足の裏にぴったりとフィットする必要があります。
扁平足で走る方法は？
適切なランニングシューズは、土踏まずに余分なサポートを与える必要がありますが、クッション効果はあまり高くありません。安定性とモーションコントロールのために特別に設計された靴を探してください。これらの靴は通常、土踏まずが落ちるのを防ぐために高密度のミッドソールを備えています。適切な靴を見つけるのは難しいかもしれませんが、混乱した場合は、専門家に助けを求めることを躊躇しないでください。
あなたの走り方も重要です。初心者の場合、またはしばらく走っていない場合は、ゆっくりと始めてください。扁平足で走るあなたの目標は、かなり快適なペースで、短い距離です。あなたの体はその新しい活動に慣れるのに時間が必要です。少なくとも1週間実行した後、実行時間に数分を追加する必要があります。
まだ長く走れると感じても、無理をしないでください。ランニングの安定性を維持することで、怪我をする可能性を減らすことができます。最初は筋肉痛を感じますが、安定したランニングプランに固執している限り、体は順応するのに必要な時間があります。結局、あなたの痛みは消えます。
こんにちは健康グループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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