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アレルギーやインフルエンザ、風邪をひくと喉がかゆくなり、夜も咳が続きます。体の免疫システムがウイルス感染との戦いにより集中できるように、早めに寝ることを決定することは正しい選択です。残念ながら、咳が長引くと、実際には睡眠が困難になります。それで、あなたはあなたがよりよく眠ることができるように夜の咳にどのように対処しますか？
夜に持続する咳の原因は何ですか？
夜になると気温が下がり、乾燥します。この吸入された乾燥した空気は、気道に刺激を引き起こし、バティックを引き起こす可能性があります。乾いた咳があると、夜の空気で喉がさらに痛くなることがあります。
睡眠位置による重力の影響も、夜に咳をする原因となる可能性があります。横になると、上気道の細胞から分泌された粘液や痰が下降し、喉の奥に蓄積します。そのため、夜になると頻繁に咳をすることがあります。
本に記載されています 夜間咳嗽 、喘息などの呼吸器疾患は、温度や湿度の影響を受けて症状が現れ、夜になると咳が悪化します。夜間の継続的な咳は、すべての種類の咳でしばしば発生します。 16か国での研究によると、30％が痰を伴う咳の症状を示し、10％が乾いた咳を示しました。
夜の咳の対処法
風邪やインフルエンザなどの軽度の感染症など、特定の呼吸器系の問題が原因で咳が出る場合は、回復を早めるために十分な休息が必要です。
しかし、夜に悪化する咳は確かにあなたの睡眠の質に影響を与えます。よく眠れないだけでなく、眠れないこともあります。
夜によく起こる咳を予防または軽減するために、いくつかの方法を行うことができます。寝る前に、次のように夜に簡単な咳の治療を行うことができます。
1.加湿器を使用して部屋を湿らせます
ファンやエアコンによって引き起こされる乾燥した空気は、夜間の咳を悪化させる可能性があります。あなたはこの部屋の空気状態を利用することによって克服することができます 加湿器 または空気加湿器。
このツールは、咳をし続けるほこりや刺激物を防ぎながら、品質を改善し、空気を湿らせておくのに役立ちます。
ただし、使用説明書に従い、加湿器には完全にきれいな水を使用することを忘れないでください。使用する水が無菌でない場合、水中の細菌が実際に部屋に広がり、咳を悪化させます。
また、湿度計を使用して空気の湿度を測定する必要があります。 Sleep Foundationによると、理想的な湿度レベルは約30〜50パーセントです。湿気が多すぎると、カビが発生しやすくなり、実際にアレルギーを引き起こす可能性があります。
2.就寝前に蜂蜜と一緒にハーブティーを飲む
温かい飲み物を飲むと、気道に詰まっている痰をほぐすことができます。さらに、温かい飲み物は喉を落ち着かせ、喉の乾燥を潤します。
これにより、夜間の咳の頻度が減り、睡眠が良くなります。
温かい飲み物にはさまざまな種類がありますが、抗炎症作用のあるものや炎症を防ぐものを選ぶ必要があります。
生姜と カモミール 正しい選択になる可能性があります。カフェインが含まれていないことは別として、そのなだめるような香りはあなたが眠りやすくすることができます .
熱いお茶に蜂蜜を加えることは、喉を落ち着かせ、刺激を減らし、気道の粘液を分解する天然の咳止め薬草である可能性があります。
3.高い枕を着用します
横になっているときに頭が下半身と同じ高さになると、喉に粘液がたまるため、夜になると咳が悪化します。したがって、頭が体の他の部分よりも高い位置になるように枕をもっと配置するようにしてください。
高い枕で寝ると、粘液や空気が下気道に流れ込みやすくなり、咳を防ぎ、呼吸を促進します。
この姿勢で寝ると、インフルエンザや風邪による夜間の持続的な咳を和らげるだけでなく、胃酸の逆流による咳も防ぎます。
定期的にベッドを掃除することを忘れないでください。汚れた毛布、シーツ、枕カバーは交換してください。
少なくとも週に2回交換し、お湯で洗い流してください。この手順により、ダニやほこりがベッドに付着して咳を引き起こすのを防ぐことができます。
4.適切な咳止め薬を服用します
アレルギー、インフルエンザや風邪、喘息、胃酸逆流症（GERD）が原因で咳が出ることがあります。咳の原因に応じて咳止め薬を服用し、治癒が早くなるようにしてください。
充血除去剤などの有効成分を含む咳止め薬は、乾いた咳を和らげるのに役立ちます。
デキストロメトルファンなどの咳抑制剤のクラスは、咳反射を抑制し、夜間の咳の頻度を減らす働きをします。
グアイフェネシンを含む去痰薬は気道を詰まらせる痰を薄くすることができるので、痰による咳の症状を克服することができます。
抗ヒスタミン薬は、アレルギーによって引き起こされる夜間の持続性の咳を治療することができます。息切れや喘鳴など、夜間の他の喘息の症状を治療するには、コルチコステロイド吸入薬を使用できます。
咳がGERDによって引き起こされる場合は、酸を下げる薬の使用には、辛くて酸っぱい食べ物の摂取を避けることも伴う必要があります。咳を減らすために、就寝の約4時間前に食事をするべきではありません。
