妊婦は一日にどれくらい野菜を食べるべきですか？

妊娠中は、自分自身と子宮内の胎児の健康を維持することが義務付けられています。体の状態に注意を払うことは別として、毎日の食物摂取を見逃してはなりません。たとえば野菜は、胎児のニーズと成長をサポートするために多くの重要な栄養素を提供します。実は、妊婦はどれくらいの野菜を食べるべきでしょうか？

一日に何人の妊婦が野菜を食べるべきですか？

野菜の必要性は、妊娠前だけでなく妊娠中にも適切に満たされることが重要です。これは、野菜にはあなたと子宮内の赤ちゃんの健康をサポートするために必要なさまざまな重要な栄養素が詰め込まれているためです。

食物繊維、ビタミン、ミネラルから始まり、あらゆる種類の野菜に含まれる一定量のタンパク質まで。特にこの妊娠期間中、妊娠中の女性はビタミンC、葉酸、鉄を大量に摂取する必要があります。

葉酸は、出生時の赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するのに役立ちます。葉酸と鉄の組み合わせは、あなたがあなたの子供を運んでから9ヶ月の間に貧血を経験するのを防ぐためにも必要です。

一方、ビタミンCは、体内の鉄の吸収プロセスを加速するのに役立つため、それほど重要ではありません。さらに、ビタミンCの適切な摂取は、あなたの免疫システムと胎児の免疫システムを強化するのに役立ちます。

特にビタミンCは体内に蓄積されていないため、毎日十分に摂取することが重要です。そのため、主食やおかずに加えて、妊婦は毎日野菜を食べなければなりません。

実は、先ほどの栄養素だけでなく、野菜を食べることで、妊婦さんがさまざまなビタミン、ミネラル、たんぱく質などを手に入れることができます。では、妊婦が食べるべき野菜の部分はどうでしょうか？

基本的に、妊娠前と妊娠中に食べるべき野菜の量に違いはありません。最も重要なのは、妊娠中の女性が少なくとも毎日常に野菜を摂取するようにすることです。

彼らのニーズが最適に満たされることを確実にするために、WHOは1日あたり5サービングの野菜を妊婦に勧めています。この量は、1日あたり約400グラム（gr）の野菜に相当します。

妊娠中の女性は、自分自身だけでなく、子宮内の赤ちゃんの栄養ニーズが常に満たされていることを確認する必要があります。したがって、妊娠中の女性が必要とする栄養素は、妊娠していないときよりもはるかに多くなります。

ただし、インドネシア保健省のバランス栄養ガイドラインによれば、食品の種類もバランスの取れた量で多様でなければなりません。

さて、野菜を食べたい妊婦のために、あなたは次のヒントに注意を払うべきです：

野菜の表面に付着する可能性のあるさまざまな細菌やウイルスが存在するため、食べると汚染を引き起こす危険性があります。それが植え付けプロセス、配布、または野菜の保管中に行われるかどうか。

もちろん、加工前によく洗わないと、野菜に含まれるバクテリアやウイルスが体内に入りやすくなります。トキソプラズマ、大腸菌、サルモネラ菌、リステリアを例にとってみましょう。これらの寄生虫はすべて、妊娠中の女性と子宮内の胎児の健康に害を及ぼす可能性があります。

十分に洗われていない野菜は別として、妊娠中の女性も生野菜を食べることをお勧めしません。生野菜は、事前に洗っていない野菜と同じように、バクテリアやウイルスが多く含まれている可能性があります。

ですから、野菜を食べる前に、調理するまで常に洗って調理する習慣をつけてください。そうすれば、体や子宮内の小さなものの健康を犠牲にすることなく、これらの野菜から栄養素を得ることができます。

バツ