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睡眠に問題があり、眠りにつくまで何時間も待たなければならない人も少なくありません。しかし、寝たばかりやベッドに頭を乗せただけでぐっすり眠ってしまう人もいます。これがあなたに起こった場合、多分あなたはしばしばsiと呼ばれます 弾丸 エイリアス ストレッチにこだわる 周りの人々によって。実は、こんなに早く寝られたら普通ですね。
理想的には、眠り始めるのにどれくらいの時間がかかりますか？
実際に眠りにつく前に、眠気は、それが今就寝時間に入っているという合図として最初にあなたを包み込みます。この眠気の感覚は、アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質の集まりから形成されます。
日中の活動中にエネルギー量が排出されると、体内のアデノシンのレベルが徐々に増加します。それが、体が働き続けることを余儀なくされたとき、あなたが休む時間になったときに眠気を強める原因です。
国立睡眠財団によると、目を閉じて枕に寄りかかってから眠りにつくまでの平均時間は10〜20分です。ただし、この期間は、睡眠能力を測定するための明確なベンチマークではありません。
通常、さまざまな要因が、眠ろうとしているときにどれだけ長く眠ることができるかを決定する上で役割を果たします。真実が反対の場合、20分以上かかります。または、ベッドに横になった後、数秒で簡単に眠ることもできます。多分あなたはあなたの体に正しくありません。
多くの場合、睡眠が速すぎますか、正常かどうか？
繰り返しになりますが、遅かれ早かれあなたが眠りにつくべきであると言う厳格で速い規則は本当にありません。それはすべてその時のあなたの体と心の状態に依存します。過去数日間、またはそれが長い間存在している習慣である場合、それはあなたがいつでもどこでも、そしてどんな条件でも簡単に眠ることを可能にします。
朝の電車の中で、オフィスに向けて出発するときも、昼食後の作業台で、ベッドに横になった直後の夜まで。確かに、これは大丈夫に思えるかもしれません。なぜなら、ぐっすり眠るために多くの努力をする必要がないからです。
しかし一方で、この状態は通常の睡眠時間に問題があることを示している可能性があります。どうして？ご存知のように、通常の時間よりも睡眠が少ない、または乱雑に見えると、体内のアデノシンの量が自動的に増加します。
同様に、この活動をたくさん行った後に疲れを感じるとき、それは丸一日です。アデノシンレベルは、体が最も低い段階に入ったことの兆候として蓄積し続けます。
一方、睡眠の質の悪さは、次のような睡眠障害の別の原因となる可能性があります。 睡眠時無呼吸 、睡眠中に歯を磨き、深夜にトイレに通勤し、睡眠中に頻繁に足を振る（むずむず脚症候群）。
解決策は何ですか？
体が十分に休息して眠っていれば、眠気を催させるアデノシンの量は正常に戻ります。睡眠時間を延長することは、あなたが経験しているかもしれない睡眠不足からの「復讐」の一形態でもありえます。
仮に、あなたは数日前に睡眠負債を返済しようとしているとしたら、それはあなたがしばしばあまりにも速く眠ることになります。就寝時間が通常に戻ったら、休憩時間がより規則的になるように、適切な睡眠時間を守るようにしてください。
