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肌を明るくするのは、サロンでのトリートメントだけではありません。また、肌を健康に保ち、輝きを保つために必要な栄養素を満たす必要があります。では、肌を明るくするためのフードメニューとは？メニューと以下のレシピを覗いてみてください。
肌を明るくするメニューと料理のレシピ
「お肌のタイプに関係なく、肌に保湿剤と保護クリームを使用することは、健康な肌を維持し、よりきれいに輝かせるために非常に重要です」と博士は言いました。 Sonia Badreshia-Bansal、MD、皮膚科医、米国皮膚科学会のページから引用。
それでも、健康な肌をサポートするために健康的な生活を送る必要があります。たとえば、栄養価の高い食べ物を食べる。以下は、肌を明るくするのに役立ついくつかの食品です。
1.さつまいもヨーグルト
出典：彼女は知っている
サツマイモには、ベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、サツマイモにオレンジ色の色素を提供する働きをします。しかし、ベータカロチンを食べると、皮膚細胞の再生が促進され、皮膚の表面がより滑らかに、より新鮮に、より明るくなります。
さて、ヨーグルトサツマイモを通して肌を明るくする食べ物の恩恵を受けることができます。これがそれを作るためのレシピです。
準備が必要な材料
- 中サツマイモ2個
- バター小さじ2
- シナモン小さじ1/2
- 白砂糖小さじ1
- ギリシャヨーグルト大さじ2
作り方
- さつまいもを流水できれいになるまで洗います。オーブンを230ºCに予熱します。
- さつまいもを天板にのせて35〜45分、またはさつまいもが柔らかくなり、さつまいもの中心に簡単に分離するまで焼きます。
- さつまいもを半分に切る。バターと塩、シナモン、砂糖を振りかける
- 真ん中にヨーグルトをトッピングしてお召し上がりください。
2.きゅうりのサラダ
出典：軽量化
サツマイモと同じように、にんじんやきゅうりにもベータカロチンが含まれており、肌を明るくする食品に適しています。
日光にさらされると、肌がくすんで赤みを帯びる可能性があります。
ニンジンからのベータカロチンは紫外線から保護するのを助けます。一方、抗酸化物質と水を含むキュウリは、肌の潤いを保つのに役立ちます。この削ったサラダを作るには、次の手順に注意してください。
準備が必要な材料
- 中生にんじん1本
- 中きゅうり1個、皮をむいた
- オリーブオイル大さじ2
- レモンジュース大さじ2
- みじん切りチャイブ大さじ2
- 小さじ1/4の塩
- コショウ1/8スプーン
作り方
- にんじんときゅうりはよく洗い、皮をむきます。にんじんときゅうりは削りくずでスライスし、容器に入れます。
- オリーブオイルとレモンジュースを振りかける。
- チャイブ、塩、こしょうを振りかける。よく混ぜます。
3.ブルスケッタワイン
出典：Live Strong
肌を明るくするのに役立つフードメニューはワインです。ブドウには、レスベラトロールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
レスベラトロールは、日光への露出による皮膚の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。さらに、これらの抗酸化物質はコラーゲンを損傷から保護し、肌がくすみにならないようにします。
以下のワインブルスケッタを作ることで、これらのメリットを得ることができます。
準備する必要のある材料
- 赤と緑のブドウ150グラム
- アーモンド30グラム
- ギリシャヨーグルト30グラム
- 4つのバゲットスライス
- オリーブオイル大さじ2
作り方
- ブドウをよく洗います。葡萄を4つに切り、種を取り除きます。
- ワインを容器に入れ、アーモンドを加えてよく混ぜます。
- ローストを中火にかけます。バゲットを置き、オリーブオイルで広げます。パンが焦げ目がつくまで放置し、火から下ろして冷まします。
- パンにヨーグルトを広げ、ブドウとナッツの混合物を加えます。
