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心臓病（心血管）の予防は、さまざまな方法で行うことができます。心臓に健康的な食べ物を食べることから始まり、定期的な運動から、思いがけない方法、つまり日光浴まで。実際、心臓にとっての日光の利点は何ですか？日光に十分にさらされていない場合、それはあなたの心臓にどのような影響を及ぼしますか？
心臓にとっての日光の利点
あなたの体は自然にビタミンDを生成することはできません。しかし、あなたはそれを食物から得ることができます。
残念ながら、毎日のビタミンDの必要を満たすために、食物だけに頼るだけでは十分ではありません。したがって、あなたはビタミンDの別の供給源、すなわち日光から必要です。
屋外にいるときは、日光が皮膚の外層（表皮）に当たります。表皮の周りの細胞には、メラニンと呼ばれる色素または染料が含まれています。メラニンは、体が日光にさらされることでビタミンDを生成するのを助けるものです。
ビタミンDは後に体がカルシウムとリン酸塩を吸収して骨、歯、筋肉を健康に保つために使用されます。さらに、食物と日光からのビタミンDは、心臓の健康を維持するための利点も提供します。
ジャーナルの2013年の研究 心臓血管医学における現在の治療オプション 心臓を保護するために食物と日光からのビタミンDの可能性を説明してください：
1.炎症を軽減する
血管の炎症は心臓病の原因の1つです。炎症は高コレステロール値によって引き起こされ、それがプラークを形成して血管を刺激します。
治療を行わないと、炎症はアテローム性動脈硬化症などの一般的なタイプの心臓病につながる可能性があります。この状態の人は通常、胸の痛みを伴う息切れなどの心臓病の症状を経験します。
アテローム性動脈硬化症ではなく、血管の炎症も心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
ビタミンD、T細胞（免疫系として機能する白血球）の存在は、状態が悪化しないように炎症反応を抑制することができます。
2.血圧の上昇を防ぐ
ラットベースの研究は、心臓のための食物と日光からのビタミンDの利点、すなわち血圧の上昇を防ぐことを示しています。
ビタミンDは、腎臓が血圧を上昇させるために生成する特別な酵素であるレニンの生成を阻害する可能性があります。レニンの生成が抑制されている場合、血圧は上昇しません。
制御されていない高血圧（高血圧）が心血管疾患の危険因子であることを知っておく必要があります。この状態は、心臓の動脈血管の柔軟性を低下させる可能性があります。
日光と心臓のための食物からのビタミンDの利点は確かにこの研究を通して観察されました。しかし、それはまだ人間への影響についてさらに研究する必要があります。
日光不足が心臓に及ぼす影響
日光への露出の欠如は、一般的に骨粗鬆症や神経系障害などの健康上の問題を引き起こします。心臓では、ビタミンDが適切に満たされていないため、この効果は人の心臓病のリスクを高める可能性があります。
日光への露出不足の悪影響は、いくつかの方法で心臓の健康を低下させる可能性があります。
王立女性病院のウェブサイトによると、日光はホルモンのメラトニンを調節する役割を果たしています。このホルモンは、目覚めと睡眠の時間を調節する体の体内時計を調節するように機能します。太陽にさらされることがめったにない場合、睡眠時間は乱雑になる可能性があります。
この睡眠パターンの悪さは、気分を不安定にする可能性があります。あなたはよりいらいらし、不安になり、さらにはストレスを感じるようになります。この状態は、次のようなあなたの食生活に影響を与える可能性があります おやつ 体重増加を引き起こす糖分の多い食品。
まあ、乱雑な睡眠パターン、ストレス、および制御されていない体重は、心臓の健康を低下させる可能性があります。治療しないと、さまざまな種類の心臓病のリスクが時間とともに増加します。実際、糖尿病などの他の慢性疾患のリスクも高まります。
心臓のための日光の利点を最大化する
あなたは簡単な方法、すなわち日光浴で心臓のための日光の恩恵を得ることができます。ただし、日中の日光浴はお勧めしません。
それが利点であるというわけではありません、間違った時間に日光浴をするとあなたの肌が暗くなり、火傷さえする可能性があります。日光浴をするのに最適な時間は、毎日午前10時前、15〜20分です。
家を出ずに窓際で日光浴をしている場合も、このメリットは得られません。光線が肌に当たっても、UVB光線（ビタミンDの生成に必要）は窓ガラスを透過できません。したがって、直接日光浴をする場合にのみ、心臓に日光の恩恵を得ることができます。
日光浴をするときに注意する必要がある次のヒントは、少なくともSPF-15を備えた日焼け止めを使用することです。このクリームは、皮膚細胞に損傷を与える日光からの放射線への暴露を防ぐのに役立ちます。
次に、食品からのビタミンD摂取量を増やすこともできます。選択できるビタミンDが豊富な食品の例には、マグロ、サーモン、卵黄、牛レバー、ビタミンDで強化されたヨーグルトと牛乳が含まれます。
下剤、抗てんかん薬、コレステロール薬などの薬を服用している場合、食品からのビタミンDの吸収が損なわれる可能性があります。したがって、直射日光にさらされることによるビタミンDの摂取量を満たすことを強くお勧めします。
ビタミンDサプリメントの使用は、さまざまな問題から心臓の健康を保護するための最大の利点を提供しません。太陽から直接ビタミンDを摂取する方が、サプリメントを摂取するよりもはるかに優れているということは重要な考慮事項です。
さらに、サプリメントはまた、特定の人々に迷惑な副作用を引き起こす可能性があります。
