日光とビタミンDで皮膚がんを予防する

ほとんどの人は、皮膚がんを予防する最も効果的な方法は日焼け止めを使用することだと考えています。しかし、専門家は、太陽から身を隠すことも健康に同じ悪影響を与える可能性があることを明らかにしています。それでは、安全で効果的な方法を防ぐ方法は？

肌に対する太陽光線の危険性と利点を最初に知ってください

紫外線は、扁平上皮細胞や基底細胞などの特定の皮膚がんのリスクを高める可能性があります。しかし、ガンを引き起こす紫外線と日光の健康上の利点の間には、知っておくべき違いがあります。場合によっては、紫外線は健康にとってさらに有益かもしれません。

一般的に、医者はしばしばアドバイスをします、あなたが良くなるほど、それは日光への露出を避けるのが良いです。これは、老年期の皮膚が前世の過度の日光曝露による損傷の兆候を示し始めるためです。

しかし、実際には、太陽を完全に避ければ、自然が体を設計したほど自然に体が機能しなくなるだけです。健康的な日光への曝露は、実際には皮膚がんの予防に不可欠な部分です。

研究によると、屋外で活動している人は、屋内で働いて活動している人と比較して、黒色腫を発症するリスクが低くなっています。これは、日光への曝露が実際には保護効果もあることを示唆しています。

それでは、皮膚がんを予防するためのビタミンはありますか？

ビタミンDは、太陽にさらされたときにあなたの体が自然に生成するビタミンです。ビタミンDは皮膚の遺伝子に影響を与え、紫外線によるダメージを防ぐことができます。この一体の動作原理に基づいて、太陽を避けることは実際には皮膚がんのリスクを引き起こすための武器です。

要するに、体内で生成されたビタミンDは、UVB放射線に反応するように機能するため、ランセットの研究の1つで指摘されているように、メラノーマ（癌細胞の一種）からの保護剤として役立つ可能性があります。残念ながら、日焼け止めを定期的に塗ると、肌にビタミンDが蓄積するのを防ぐことができます。

アメリカの皮膚科医協会、 アメリカ皮膚科学会、 ビタミンDの主な供給源として、日光にさらされて形成されるビタミンDを作ることはお勧めしません。紫外線への曝露による皮膚がんのリスクにより、彼らは、紫外線への曝露から身を守り、食べ物、飲み物、および/またはサプリメントからビタミンDを摂取する必要があると結論付けました。

体は毎日どのくらいのビタミンDを必要としますか？

人体のビタミンDの必要量はさまざまです。これはあなたの年齢と状態に基づいています。栄養適切率（RDA）の情報源によると、ここに年齢に基づいて体が必要とするビタミンDの必要性があります

• 誕生から1年-200IU（5 mcg /日）
• 1年から64年-600IU（15 mcg /日）
• 64年以上-800IU（20 mcg /日）
• 妊娠中および授乳中の女性-600IU（15 mcg /日）

日光浴から得られるほかに、追加の食べ物、飲み物、サプリメントから皮膚がんを防ぐためにビタミンDを得ることができます。魚、卵黄、肝臓、チーズ、乳製品など、ビタミンDを含むいくつかの食品源から入手できます。

肌のための日光の他の利点

ビタミンDは、皮膚がんを予防するだけでなく、他にもさまざまな健康上の利点をもたらすことができます。これは、常に太陽を避けていると、確かに得られないものです。あなたがビタミンDから得ることができる健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

• 体の免疫システムを高める
• 腎機能の改善
• 歯と骨の強さ
• 心臓血管系の改善
• 改善された脳機能

日光への曝露のリスクと利点を理解する

人間の健康に対する日光のリスクと利点について話すとき、最も重要なことの1つは、これら2つの要因を分析して、安全な方法で利点を最大化し、リスクを最小化し、日焼け止めの使用を最小化できるようにすることです。

皮膚科医がメラノーマを防ぐために日焼け止めを使用することについて言うことが真実であるならば、より多くの人々が日焼け止めを使用するにつれてメラノーマは減少するはずです。しかし、現実には、過去30年間で、日焼け止めの使用者の増加に伴い、黒色腫の影響を受ける人々の数も増加しています。

ビタミンDの活性化をブロックすることは別として、多くの日焼け止め製品には有毒物質が含まれています。これは確かにあなたが健康な体に持ちたい最後のものです。さらに、さまざまな日焼け止め製品には、ビタミンAとその誘導体（レチノールとパルミチン酸レチニル）、およびオキシベンゾンなどのさまざまな他の有害成分が含まれており、悪性皮膚がん細胞の発生と拡散を促進することが示されています。

あなたが覚えておく必要があるもう一つの重要な要素は、ほとんどの日焼け止め製品に含まれるSPFは通常、あなたの体がビタミンDを生成することを可能にする紫外線スペクトル光であるUVB光線から皮膚を保護することしかできません。この場合、皮膚は損傷を引き起こし、皮膚の癌は紫外線です。したがって、それでも日焼け止めを使用したい場合は、購入する製品がUVAおよびUVBから肌を保護できることを事前に確認する必要があります。

日光への露出から身を守るための最も賢明で賢明な方法は、短時間だけ外出する場合は、露出した領域をチーズクロスで覆うことです。長時間屋外にいるときも、幅広の帽子をかぶることができます。