人間の消化器系の機能と解剖学を理解する

食物は消化器系によって処理され、体全体に分配されます。人間の消化器系のすべての器官、管、腺は、大きな食物粒子をはるかに小さな栄養素に変換するように働きます。

消化過程は胃からではなく、口から始まります。また、いわゆる消化腺や様々な消化酵素もあります。そして確かに、あなたの消化についてはたくさんの驚くべき事実があります。

消化器系とは何ですか？

消化器系、または胃腸系は、消化管の器官と付属器の消化器官の2つの主要なグループに分けられる消化器官で構成されています。

消化管は、胃腸管とも呼ばれ、口から肛門まで伸びる管です。このチャネルは、血流を介して送られる食物栄養素を消化、分解、吸収するように機能します。

消化管の器官には、口、食道（食道）、胃、小腸、大腸、直腸、肛門が含まれます。一方、補完的な消化器は、口、胆嚢、唾液腺、肝臓、膵臓です。

人間の消化器系の働きは、神経系、循環器系、そしてさまざまなホルモンによって制御されています。さらに、消化プロセスは、フローラまたはマイクロバイオームと呼ばれる腸内の何兆もの有益なバクテリアによっても支援されます。

消化器系の各器官は、あなたが消費する食物と体液を特定の順序で動かすのを助けます。それが消化管にある限り、すべての食物と液体は非常に小さな形に分解されます。

その後、小さな消化産物が吸収され、循環器系を介して体全体に分配されます。一方、栄養素を含まなくなった食品廃棄物は、糞便の形で排泄されます。

なぜ人間の消化器系が重要なのですか？

体が健康を維持し、正常に機能するためには、食物からの栄養素と飲み物からの水分が必要であるため、消化は非常に重要です。栄養素は、エネルギーの形成、成長、組織の修復にも必要です。

あなたが消費する食物は2種類の栄養素に分解されます。大量に必要とされるマクロ栄養素（マクロ栄養素）と、少量で必要とされる微量栄養素（微量栄養素）があります。

マクロ栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪で構成されています。炭水化物はエネルギー源としての主な機能を持ち、タンパク質は体組織の構築者として機能しますが、脂肪はエネルギーの蓄えであり、体の臓器の保護者です。

一方、微量栄養素を含む栄養素はビタミンとミネラルです。それらは少量で必要ですが、微量栄養素はエネルギー生産、免疫システム、成長、体液バランスなどで主要な役割を果たします。

人間の消化器の秩序

以下は、人間の消化器系を構成する器官とその機能です。

1.口

消化プロセスは、機械的および化学的消化が行われる口から始まります。口は食べ物を噛むように機能するので、消化しやすくなります。その中には、補完的な器官、すなわち舌、歯、唾液腺があります。

ジジは食べ物を細かく切ります。次に、舌や他の筋肉が食べ物を咽頭に押し込み、次に食道に押し込む前に、食べ物の小片を唾液で湿らせます。

舌の外側は乳頭で構成されています。乳頭は、食べ物をつかんで味を認識する突起です。一方、舌の下で下顎の近くにある唾液腺は、口の中に唾液を生成します。

唾液は、食べ物を分解し、潤いを与え、飲み込みやすくする上で重要な役割を果たします。唾液はまた、人間にとって最も重要な消化酵素の1つ、すなわち酵素プチアリン/アミラーゼで炭水化物を分解します。

舌と口の動きが食べ物を喉の奥に押し下げます。喉と食道の接合部には、喉頭蓋と呼ばれる弁があり、食物が呼吸器系に入るのを防ぎます。

2.食道（食道）

食道（食道）は、口と胃をつなぐ管です。このチャネルは、噛んだ食べ物が口から胃の次の消化プロセスに至るまでの道です。

食道の筋肉は蠕動運動によって食物を動かします。食物を胃に押し込む波のような動きを生み出すのは、筋肉の収縮と弛緩の集まりです。

食道の終わりには括約筋、またはリング状の筋肉があります。これらの筋肉は、食物が胃に入り、次にそれを閉じて、食物と体液が食道に戻って上昇するのを防ぎます。

3.胃

胃は2つの拳についての「J」字型の器官です。胃は上部胃の食道と小腸の間にあります。

胃は人間の消化器系で3つの主要な機能を持っています。その機能は、摂取した食物と水分を貯蔵し、それが生成する食物と消化液を混合し、内容物をゆっくりと小腸に排出することです。

胃に直接吸収される特定の物質のみ。一方、食品からの栄養素は、最初に分解プロセスを経る必要があります。胃の筋肉壁は、酸や酵素と一緒に食物を混ぜてかき混ぜることによってこのプロセスを実行します。

食品はキムと呼ばれる半固形の形で小さな部分に加工されます。消化プロセスが完了すると、幽門括約筋と呼ばれるリング状の筋肉を通してキムが徐々に解放されます。

幽門括約筋は、胃下部と十二指腸（十二指腸）と呼ばれる小腸の最初の部分との境界にあります。ほとんどの新しい食品は、食べてから最大4時間胃から出ます。

4.小腸

小腸は幅2.5cm、長さ約10メートルの小さな導管です。小腸は、十二指腸（十二指腸）、空腸（空腸）、回腸（吸収腸）の3つの部分で構成されています。

小腸の内壁は突起物やひだでいっぱいです。小腸のひだの機能は、食物の消化と栄養素の吸収を最大化することです。食物が小腸を離れるとき、栄養素の約90パーセントは血液によって循環のために吸収されました。

以下は、人間の消化器系の腸で発生するプロセスです。

• 食品をより小さな形に分解するプロセスはここで終了します。腸壁の腺は、でんぷんや糖を分解する酵素を分泌します。
• 膵臓は、炭水化物、脂肪、タンパク質の分解を助ける酵素を小腸に分泌します。肝臓は胆汁を生成し、胆嚢に保存されます。胆汁は脂肪を溶かし、体に吸収されるようにします。
• 小腸は消化過程から栄養素を吸収します。小腸の内壁は絨毛と呼ばれる突起で覆われています。これらの突起は小腸の表面積を大幅に増加させるため、栄養素の吸収が最大化されます。

5.大腸

大腸は、折りたたまれた小腸の周りに逆「U」を形成します。このチャネルは、体の右下から始まり、左下で終わります。大腸の長さは約5〜6メートルで、盲腸、結腸、直腸の3つの部分で構成されています。

盲腸は大腸の始まりの嚢です。この領域は、小腸から大腸に吸収された食物の消化産物を運びます。結腸は、体液と塩分が吸収され、盲腸から直腸まで伸びる場所です。

大腸の主な機能は、未消化の食品廃棄物から水と電解質ミネラルを除去し、排泄可能な固形廃棄物を形成することです。大腸内のバクテリアは、消化されていない物質を分解するのに役立ちます。

6.直腸と肛門

糞便となった大腸の残りの内容物は、直腸に向けられます。直腸は大腸の端であり、体から排泄される前の便の一時的な貯蔵庫として機能します。

直腸がいっぱいになると、その周りの筋肉が刺激されて糞便を通過します。これが胸焼けを感じ、排便したくなるものです。便は後で肛門を通過します。

肛門は、外部環境に直接隣接する消化管の最後の部分です。肛門の機能は、糞が出る場所に他なりません。筋肉はあなたのコントロールの下で収縮して便の通過を調節することができます。

健康な消化器系を維持する方法

胃腸系は、体が正常に機能できるように適切に機能できなければなりません。それだけでなく、健康的な消化器系はあなたの全体的な健康を維持するのにも役立ちます。

もちろんこれはみんなの夢です。しかし、間違った食習慣が消化器系に問題を引き起こす可能性があることは否定できません。消化過程の乱れを防ぐために、あなたは以下のヒントを適用することができます。

1.食物繊維をたくさん食べる

食物繊維は、毎日満たされなければならない栄養素です。 1日あたり25グラムの毎日の繊維の必要性を満たすことはあなたの消化器系をよりスムーズに動かすことができます。

食物繊維を適切に摂取することで、便秘、憩室症、痔核（痔核）、過敏性腸症候群などの消化器系の問題を防ぐことができます。食物繊維を多く食べることで、健康的な体重を維持することもできます。

食物繊維の最良の供給源は、野菜、果物、ナッツ、種子です。これらの食材は、メインの食事や軽食の形で、毎日のメニューから見逃さないようにしてください。

2.プロバイオティクスの消費

プロバイオティクスは、胃腸系の天然細菌に似た優れた細菌です。腸内のプロバイオティクスの存在は、体が悪玉菌と戦い、栄養素の吸収を高め、免疫システムを高めるのに役立ちます。

言い換えれば、プロバイオティクス食品を摂取すると、消化器系の健康を改善することができます。テンペ、ヨーグルト、オンコム、キムチなどの発酵食品からプロバイオティクスを入手できます。

3.脂肪の消費を制限する

脂肪は有用な栄養素ですが、脂肪の消化プロセスは他の栄養素よりも時間がかかります。脂肪分が多い食品は、通常、すぐに満腹感を与え、胃を不快に感じる可能性があります。

したがって、脂肪の摂取量を慎重に選択し、毎日の脂肪の消費を制限する必要があります。揚げ物が好きかどうかは関係ありませんが、代わりに、焼いたり、炒めたり、茹でたり、蒸したりする食べ物を使うこともできます。

4.水をたくさん飲む

たくさんの水を飲むことは、人間の消化器系がその機能を実行するのを助けることができます。消化器系の水分は、脂肪と水溶性繊維を分解するのに役立ち、体がそれらをより簡単に消化できるようにします。

適切な水分摂取と繊維の消費も、排便を促進し、便秘を防ぐことができます。これは、繊維が便の質感を非常に濃くするためですが、水は便を柔らかくすることでこれを補います。

5.食べた後は寝ないでください

体は直立姿勢でスムーズに食物を消化することができます。横になること、特にあなたの体が食物を消化している間に食べた後に眠ることは、あなたの消化器系に実際に問題を引き起こす可能性があります。

眠くなり、食べた後に眠りたい場合は、少なくとも2〜3時間前に待ってください。これはあなたの消化器系があなたの食物を分解するのにかかる平均時間です。

6.活発に動く

ご存知ですか？体を活性化させる活動は、実際には胃、小腸、大腸の機能を助けます。これが、定期的に運動する人々の消化器系が、より頻繁に座る人々よりも通常スムーズである理由です。

だから、ウォーキングや ジョギング 少なくとも1日30分。この習慣は、腸内の食物の動きを改善するだけでなく、さまざまな消化器系の問題のリスクを減らすことができます。

ただし、運動するときは注意を払うことを忘れないでください。食べた直後に運動しないでください。胃がしわくちゃになったり、不快に感じたりする可能性があります。代わりに、食べる前または食べる1時間前に運動を開始してください。

7.ストレスをうまく管理する

ストレスホルモンは身体機能に大きな影響を与え、胃腸系も例外ではありません。ストレスを完全に回避することはできないかもしれませんが、その影響を制御できるようにストレスを適切に管理する方法を見つけることができます。

幸せな気分になるような活動をしてみてください。ストレスがかかったときは、周りのストレッサーから少し離れてください。呼吸法やリラクゼーション法を使用して、悪い感情を避けます。

人間の消化器系は、消化管のさまざまな器官と相補的な器官で構成されています。各成分は互いに作用して食物を分解し、血液によって循環される前に栄養素に分解します。

他の体のシステムのように、あなたの消化器系は気を散らすものから自由ではありません。したがって、常に消化に有益な習慣を身に付け、健康を維持するのに役立つ食品をより多く摂取してください。