サプリメントを摂る必要がありますか？：機能、投与量、副作用、使用方法

サプリメントは消費に適していますか？

あなたが誰もが健康を改善または維持するためにサプリメントが必要であると考える人々の一人であるならば、あなたの仮定は完全に正しいわけではありません。不適切なサプリメントの摂取は、実際には健康に害を及ぼします。

50歳以上の38,000人の女性を対象に実施された調査によると、鉄分サプリメントの摂取はこのグループの死亡リスクを高める可能性があります。これらの研究の結果から、鉄や他のミネラルの補給が体に悪影響を与えるという意味ではありません。しかし、健康な体は実際には食物から鉄を必要とするだけであり、私たちがすでに鉄分を多く含む食物を消費しているのであれば、これは私たちの日常のニーズを満たすのに十分です。

メイヨークリニックが実施した別の研究では、ビタミンEサプリメントと心臓の健康との関係を調べました。これらの研究の結果は、ビタミンEを摂取すると、妊娠中の女性が過剰に摂取した場合、心不全や早産のリスクを高める可能性があることを示しています。

さらに、メイヨークリニックによると、200 mgを超えるビタミンB6を摂取すると、神経系の障害や心臓発作を引き起こす可能性があります。一方国立衛生研究所また、過剰なビタミンAの摂取は骨の健康に悪いと述べています。

サプリメントやマルチビタミンは、すべてのビタミンやミネラルのニーズを簡単に満たすことができる「魔法の」錠剤や薬ではありません。サプリメントは、実際には私たちが食物から得るビタミンやミネラルを置き換えることはできません。したがって、サプリメントやマルチビタミンは、食品からの栄養素よりも栄養面で「強力」ではありません。

ビタミンやミネラルのサプリメントと比較して過剰な食品

食品には、サプリメント以上のさまざまな利点があります。

栄養素が豊富です。 サプリメントなどの栄養素だけでなく、さまざまなマクロ栄養素やミクロ栄養素を含む健康的で多様な食品。たとえば、柑橘系の果物には、ビタミンC、目に良いベータカロチン、骨や歯に良いカルシウム、その他のさまざまな栄養素が含まれています。

繊維が含まれています。栄養素が豊富なだけでなく、小麦、さまざまな種類の野菜や果物など、多くの食品には高繊維が含まれています。これらの食品から、私たちの体は、消化とスムーズな排便を助け、2型糖尿病やさまざまな種類の心臓病の発生を防ぐのに役立つ繊維を摂取することができます。

他の化学物質で構成されています。抗酸化物質は、オレンジ、さまざまな種類のベリー、小麦など、さまざまな野菜や果物に含まれています。さまざまな研究により、抗酸化物質は、アルツハイマー病、癌、心臓病などのさまざまな病気につながる可能性のある細胞や組織への損傷を防ぐのに役立つことが示されています。さらに、野菜には通常、体が高血圧、糖尿病、癌、および冠状動脈性心臓病を発症するのを防ぐのに役立つ物質、すなわち植物化学物質が含まれています。

サプリメントが必要なのは誰ですか？

野菜や果物など、脂肪、塩分、糖分が少なく、食物繊維が多い健康食品をよく食べる場合は、ビタミンサプリメントや錠剤を服用する必要はありません。しかし、いくつかの生理学的状態や特別な病気を経験している人々は、彼らの栄養をサポートするためにサプリメントを必要とするかもしれません。

妊娠中の女性と授乳中の母親。通常、この状態をサポートするために、鉄、葉酸、およびその他のさまざまなミネラルの補給が必要です。
高齢者（50歳以上の方）。その年齢では、急速な認知機能の低下を防ぐために、より多くのビタミンB12を摂取することをお勧めします。
慢性の下痢、食物アレルギー、または肝臓、消化、膵臓の病気、および癌を経験し、特定の食物を食べることができなくなり、栄養不足に苦しむ人々。
大量の出血や月経を経験している女性は、通常、鉄欠乏症を経験します。したがって、彼らはサプリメントから追加の鉄を必要とします。
よく食べない人、または1日1600カロリー未満を食べる習慣がある人。
ビーガンとベジタリアンの食事をしている人々

上記のグループに所属している場合は、健康を維持するために必要なサプリメントを医師に相談してください。しかし、あなたが歴史を持っておらず、健康であると感じるなら、あなたが必要とするのはサプリメントではなく健康的な食べ物です。過剰なサプリメントやマルチビタミンを摂取しても、健康にさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。