良いスクワットジャンプと修正&ブルを行うためのガイド。こんにちは健康

スクワットジャンプ は、しゃがむこととジャンプすることの2つの動きで構成される身体運動です。通常、この演習はウォームアップ動作の一部として実行されます。定期的かつ適切に行われた場合、 スクワットジャンプ 体の健康に多くの利点を提供します。メリットの1つ スクワットジャンプ 太ももの筋肉やお尻の調子を整えるのに役立つことが証明されています。

運動するための利点と安全なガイドラインをご覧ください スクワットジャンプ この下。

スクワットジャンプ

この運動は多くの健康上の利点を提供します。通常、アスリートは スクワットジャンプ 特に脚と関節の敏捷性と筋力トレーニングに。

利点 スクワットジャンプ もう1つは、悪い姿勢を修正するのに役立ちます。あなたがコンピュータ画面の前に座ってより多くの時間を費やすサラリーマンであるならば、あなたはこの1つのスポーツを試すことができます。

このエクササイズを頻繁に行うほど、体は素早く動くことに慣れます。そうすれば、有酸素運動、筋力トレーニング、さらには日常の活動など、他の種類の運動を行うときに、より鋭敏で順応性を高めることができます。

行う方法 スクワットジャンプ

これを行ういくつかの方法があります スクワットジャンプ 善と真実：

1.事前にウォームアップします

ウォーミングアップは通常、運動の前に行われ、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。名前が示すように、ウォーミングアップは、運動する前に体温を上げることを目的としているため、身体は、実行される身体運動の強度の増加に適応し始めます。

運動前にウォームアップする理由はたくさんあります。基本的に、加熱は2つの主な目的で行われます。 1つ目は怪我の防止を防ぐことであり、2つ目は運動時のパフォーマンスを向上させることです。

2.安全な場所を探す

このエクササイズを行う前に、スポーツ用品が正しいことを確認してください。これは、快適なスポーツシューズを履くことから始めることができます。快適なスポーツシューズは、スポーツ中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

また、この演習は安全な場所で行ってください。初心者の場合、カーペット、芝生、コンクリートの床、またはアスファルトでこのスポーツを行わないことをお勧めします。使用する靴が滑って、足首や膝に怪我をする可能性があります。あなたが着陸するとき、あなたがより快適に感じるように、安全な表面を見つけてください。あなたは木の床、合板のストリップ、または運動のために特別に作られたマットで運動することができます。

3.正しい方法で行う

スクワットジャンプ これは、すべての年齢と性別にとってかなり安全な1つの運動です。ただし、これは、正しく安全な手法で行う場合に当てはまります。方法がわからない場合 スクワットジャンプ 正しく安全です。ガイドラインは次のとおりです。

• 足を大きく離して立ってください
• 両手は、肘を外側に向けて頭の後ろに配置されます
• 太ももが床と平行になるように膝を曲げます
• 体を持ち上げ、つま先を床に押し付けてできるだけ高くジャンプします
• しゃがんだ姿勢でゆっくり着陸する
• あなたの能力に応じて段階的にそれを繰り返してください

利益を得るために スクワットジャンプ 最適に感じ、あなたが動きをすることができることを確認してください スクワット 正しく。テクニックなら スクワット 正しいなら、あなたはそれを動きと組み合わせることができます ジャンプ 、別名ジャンプ。

ジャンプするときは、着地するときに足が着地する場所に注意してください。地面にぶつかったときに足を強く踏みつけないでください。最初に地面のつま先に注意深く触れてから、すぐにかかとに触れてみてください。

あなたが知っておくべきもう一つの重要なことは、あなたの体がそれをすることができないとき、あなた自身にこのスポーツをすることを強制しないことです。ほとんどのスポーツ傷害は、正しいテクニックを実行せず、自分の限界を超えて自分自身を押すことによって引き起こされます。

4.ストレッチでトレーニングセッションを閉じます

ストレッチ 別名ストレッチは、体が繰り返し活動を行った後、筋肉の柔軟性を回復するのに役立ちます。ある意味、ストレッチはクールダウンの努力として行われます。ストレッチは、運動時に長時間収縮した後、筋肉をよりリラックスさせるのに役立つからです。

5.やりすぎないでください

楽しくて効果の高いエクササイズを見つけると、より頻繁に行う傾向があります。しかし、注意してください、sは動きますか クアットジャンプ 過剰はあなたの関節や骨にも悪いです。理想的には、この運動は週に2回以下で行ってください。

誰もができるわけではありません スクワットジャンプ

利点 スクワットジャンプ 体の健康のために、疑いはありません。しかし残念ながら、誰もがこの1つのスポーツを行うことが許可されているわけではありません。この1つのスポーツを行うために推奨されていないいくつかの状態は、関節や骨の病気、肥満、糖尿病、神経障害の病歴があることです。

あなたがこれらの状態のいくつかを持っている人の一人であるならば、あなたはスポーツをする前に最初に医者に相談するべきです スクワットジャンプ。 これは、怪我を避けたり、状態を悪化させたりするために行われます。

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