元がんサバイバーと雄牛のためのスポーツガイド。こんにちは健康

がんから回復して治療を終えた人は、リスクなしに自由に何でもできるという意味ではありません。元がん患者は、病気の再発を防ぎ、全体的な状態を維持するために、さまざまな予防策と推奨事項を講じる必要があります。その1つは運動によるものです。

しかし、これまで多くの人が、元がん患者は疲れ果てて身体活動が制限されるべきではないと考えています。実際、定期的な運動は元癌患者にとって非常に有益です。

それでは、元がん患者にとって運動の利点は何ですか？元がん患者にはどのような種類の運動が適していますか？元がんサバイバーが行う運動は他の健康な人と同じですか？

元がん患者にとっての運動の利点

運動により、がんサバイバーは再び通常の生活を送ることができます

もちろん、癌治療に合格した元癌患者は、癌と診断される前と同じように、通常の生活を送り、仕事や学校を続けたいと考えています。癌治療は彼らを病気から守ります。しかし、倦怠感、能力低下、体力低下など、生活の質を低下させる副作用にはさまざまなものがあります。

それでも、元がん患者は、軽い強度でも身体活動を行う必要があります。身体活動を行うことにより、がんサバイバーは治療中に失われた筋力と筋肉量を回復し、正常な身体機能に戻り、再発のリスクを減らすことができます。

ストレスを軽減し、幸せな気分になり、がんの思い出を忘れます

ほとんどすべてのがんサバイバーは、発生する可能性のある再発について大きな恐怖と不安を抱いています。これは彼らにストレスを与え、感情的に不安定にし、一日中恐れさせる可能性があります。しかし、定期的な運動をすることで、彼らの注意と再発についての考えはそらされます。

それだけでなく、運動は健康な体を維持し続け、癌の生存者を否定的な考えから遠ざけるための良い刺激または動機付けの刺激にもなり得ます。

運動は人の免疫力を高めることができます

ほとんどの元癌患者は、さまざまな癌治療を受けているため、免疫システムが低くなっています。免疫システムを正常に戻すことができる1つのことは、定期的な運動をすることです。

これは、定期的に運動する元乳がん患者は、運動しないがん生存者よりもさまざまな病気に耐性があるという研究によってさえ証明されています。

元がん患者は他の健康な人と同じようにスポーツをすることができますか？

アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、元がん患者は受動的ではなく、それぞれの能力に応じて身体活動を行うようにアドバイスされています。元癌患者の身体活動の欠如は、実際には、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、心臓発作などの変性疾患を経験するリスクをさらに大きくします。

18〜64歳のがんサバイバーは、週に150分の適度な強度の運動または週に75分の激しい運動を行うことをお勧めします。

あなたが疲れを感じてスポーツをしたくないのであれば、それは理解できることであり、運動しない方が良いです。元がん患者の身体能力は確かに健康な人とは異なります。彼らの癌治療は確かに彼らの身体の健康に影響を及ぼしました。したがって、最も重要なことは、一日中座りがちで受動的なライフスタイルを避けることです。短時間の軽い運動をすることは彼らがすぐに回復するのを助けることができます。

がんサバイバーにはどのような種類の運動が推奨されますか？

元患者に推奨される運動の種類は、実際には他の健康な人と同じです。つまり、中程度の強度と重い強度のスポーツです。適度な強度の運動の特徴は、話している間は活動ができるが、歌っている間はできないということです。例：

• バレーボール、野球、またはボールをキャッチして投げることを伴うスポーツ
• テニス
• のんびり散歩
• ガーデニング活動をする

息を止めずにほんの少しの言葉しか言えないスポーツですが、次のような強度の高いまたは重いスポーツの種類を含めてください。

• エアロビクス
• 時速16kmの速度でサイクリング
• 登山
• ジョギング
• 水泳
• 空手、テコンドー、シラットなど
• 縄跳び

運動するときは何を考慮すべきですか？

実際、元がん患者には、がんの再発や治療の副作用による変性疾患など、さまざまな健康上のリスクがあります。元がん患者がスポーツをする際に注意し、注意を払うべきいくつかの事柄は次のとおりです。

• 貧血の元がん患者は、状態が回復するまでスポーツや激しい運動をしてはいけません。
• 免疫力の低い元がん患者は、次のような公共施設を利用してスポーツをしないことをお勧めします。 ジム と公共プールで泳ぐ。
• 脊髄移植を受けた元がん生存者は、 ジム 移植後少なくとも1年間はプール。
• 治療の結果として身体能力の低下を経験したがんサバイバーは、毎日10分間の適度な運動を行うことが推奨されます。
• 治療の結果として運動失調（小脳の神経細胞の損傷によって引き起こされる病気）を経験する元癌患者は、サイクリング、ランニング、長距離の歩行、および トレッドミル 。運動失調に苦しむ人はバランスのスキルがよくないので、転倒し​​やすくなります。

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