ラマダンの月の断食中のスポーツの準備

もちろん、断食中は免疫力が低下することは望ましくありません。そのためには、運動することで持久力を維持することができます。また、断食月に頻繁に発生する体重増加を防ぎます。以下のレビューをチェックして、断食中の運動の準備のために何が行われているのかを調べてください。

断食中の運動の利点

断食中に運動することの利点は、断食していないときでもそれほど違いはありません。 Fitnesss Mercolaからの報告によると、絶食と運動の組み合わせは交感神経を刺激して、食物成分がない状態で体内の脂肪を燃焼させます。

これにより、ラマダンの月に通常増加する体重を減らすことができます。さらに、空腹時の運動は、体内の体内時計（概日リズム）の改善、認知機能の改善、成長ホルモン産生の増加、うつ病の予防にも機能します。

断食月に運動するために何を準備する必要がありますか？

ラマダンの断食を観察する人々は、日の出から日没まで1か月間飲食を控えます。これにより、彼らはスポーツを含む彼らが行う活動で食べ物や飲み物の摂取のニーズに適応しなければなりません。

メリットは豊富ですが、断食しながらスポーツをすることにも規定があります。これにより、倦怠感、脱水症状、失神を防ぐことができます。以下はあなたができる断食月のためのスポーツの準備です。

1.運動時間を計画します

運動を始める前に、メイクアップ計画断食を防ぐことができます。まず、あなたが運動するのに適切な時期を決定します。カナダの栄養士、アナル・アリディーナによると、疲れますが、運動のための時間を作ることが重要です。 Allidinaはまた、断食月の間にスポーツのためのいくつかの代替時間を提供しました。

断食月の間にスポーツをするのに最適な時期は、日没前または休憩時間の前です。このとき、体はカロリーをエネルギーとして燃焼し、その後、イフタール食品からエネルギーを回復するために戻ることができます。

食事の1時間後や断食後のスポーツもできます。その時までに、食物のいくつかは消化されて、あなたはより多くのエネルギーを持っているので、あなたは運動することにもっと興奮しています。この時点で高強度の運動を行うことができます。

正午または正午は、断食している人にとって運動をするのに最悪の時間です。この活動は消耗し、体は燃料を補給することができないからです。その時に行う場合は、20〜30分間の低強度の運動の種類を選択してください。

2.食べ物や飲み物のオプションを決定する

特に運動をしている場合、絶食月の間は食物摂取と適切な水分摂取が非常に重要です。どちらも一日中エネルギーの燃料になります。夜明けには、炭水化物と脂肪のバランスの取れた含有量でタンパク質と繊維が豊富な食品を食べることができます。これはあなたをより長く満腹に保ち、運動するエネルギーを持っています。たとえば、肉、卵、ナッツ、ジャガイモ、低脂肪ミルク、小麦などです。

脱水症状を防ぐには、水分を多く含む水またはイオンや果物や野菜を含む追加の水を摂取して、適切な水分摂取量を満たします。油分、塩分、カフェインを多く含む食品の加工は避けてください。喉が渇きやすくなります。

さらに、断食する前に運動している場合は、甘い飲み物を準備し、スナック運動を終えるとすぐに、断食をする時間になったときにすぐに食べられる実用的なものです。選択スナックサクサクのSOYJOYのようにヘルシー。食物繊維とたんぱく質が豊富な大豆の良さが顆粒に含まれています SOYpuff カリカリで美味しいバニラ味なので、後で食べる時まで空腹感を効果的に抑えます。