長時間座っているとガンのリスクが高まりますが、どうしてですか？

座りがちな生活は、心臓病、糖尿病、および死のリスクをもたらす可能性のある他の病気などの多くの健康問題に関連しています。最近、ある研究では、座りすぎたり、じっとしていると、がんのリスクが高まる可能性があることが観察されました。

あまりにも頻繁に座ると、がんのリスクが高まる可能性があります

実際、日常生活動作に対する不活発な体の動きの影響の証拠を示した多くの研究があります。

2015年に発表された分析では、ハザード比1.13で、滞在期間と癌による死亡との関連が示されていました。

残念ながら、この分析は参加者自身によって報告されたデータのみに依存しています。したがって、測定誤差のために結果が正確でない場合があります。

そのために、テキサス大学のMDアンダーソンがんセンターの研究者グループも、45歳以上の人々の座りがちなまたは不活発なライフスタイルとがんリスクとの関係に焦点を当てた観察を実施しました。

研究者は、REGARDSと呼ばれるより大規模で長期的な研究にも関与した8002人の参加者からデータを収集しました（脳卒中における地理的および人種的な違いの理由）。募集の時点で、それらのすべてが癌と診断されていませんでした。

データのエラーやバイアスを回避するために、参加者は加速度計を使用するように求められました。このツールは、就寝時間外の活動中、7日間続けて常に腰に取り付ける必要があります。

加速度計は、参加者が移動して静止する頻度を正確に測定します。この測定は5年間実施されました。もちろん、研究者は年齢、人種、性別、その他の病気の存在などの要因も考慮します。

その結果、最も座っているか沈黙している参加者は、より活動的な参加者と比較して、癌のリスクが82％高かった。

一方、光強度の活動を行うために30分を残した参加者は、リスクを8％低下させました。次に、中程度から高強度の活動を30分間行った参加者は、癌のリスクが31％低くなりました。

がんは今でも健康の世界で最大の懸念事項の1つです。実際、WHOのGlobocanのデータによると、2018年にインドネシアで20万人以上の癌による死亡がありました。

残念ながら、同時に、コミュニティの座りがちな生活（多くの身体活動を伴わない）は依然として高い傾向があります。インドネシアでは、基礎健康調査の結果、身体活動が不足している人が増えていることがわかりました。

2013年には、総人口の26.1％が座りがちな生活を送っていました。その数は2018年に33.5％に跳ね上がりました。

実際、ライフスタイルが体に悪影響を与える可能性があることは広く知られています。運動せずに長時間座って一日を過ごすと、ガンなどの致命的な病気のリスクが高まるだけでなく、太りすぎの問題が発生しやすくなります。

あなたがあまりにも頻繁に怠惰であるならば、あなたの体はより少ないカロリーを燃やすでしょう。使用頻度が低いため、筋肉の強度と持久力も低下する可能性があります。さらに、これは体内の代謝能力とホルモンの不均衡の低下にも影響を及ぼします。

座りがちな生活はまた、免疫システムの低下と密接に関連しています。これが起こるとき、あなたの体はより炎症を起こしやすくなります。座りがちな生活を長く維持するほど、病気を発症するリスクが高くなります。

したがって、健康上の問題が発生する前に、すぐにもっとアクティブなライフスタイルを取り入れようとし、あまり沈黙しないようにすることをお勧めします。

確かに、快適なマットレスやソファに座ってくつろぎたいという誘惑を避けるのは難しい場合があります。しかし、もちろん体を健康に保つためにも色々な努力が必要です。

一部の人々にとって、定期的に運動を始めることは負担を感じます。実際、アクティブであるということは、必ずしもあなたがどれだけ激しく運動するかということではありません。アクティブなライフスタイルの目的は、1日をより頻繁に移動することです。

まず、掃除やモップ、洗濯、ガーデニングなど、体を動かす家事をすることから始めましょう。

また、しばらくライフスタイルを減らすために、長時間座っているときは一時停止してください。立って5分間歩くことで、1時間後に座る時間を短縮します。

これを行うことができる他のいくつかの方法は、電車の中に立って、軽く歩きながら電話を取り、電話を切ることです。リモートテレビは手の届かないところにあるので、テレビのチャンネルを変更したいときは前後に歩くことを余儀なくされます。

あなたがそれに慣れているならば、あなたはあなたの毎日の活動にゆっくりと運動を挿入することができます。以前はテレビを見るだけだった30分が、今ではテレビを見ることに専念していますジョギングまたは、団地の周りを少し散歩してください。

がんのリスクを回避したい場合は、より活動的になるだけでなく、他の多くの健康的なライフスタイルも実行する必要があります。中には健康的な食事をしたり、禁煙したり、半年ごとまたは年に一度の定期健康診断を行っている人もいます。