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便秘または便秘は、排便困難を引き起こす消化器系の問題を経験したときの状態です。平均して、週に3回の排便しかない場合、便秘を経験する可能性が高くなります。便秘に対処するために、通常は食物繊維の摂取量を増やすようにアドバイスされます。残念ながら、これは簡単なことではない人もいます。それでは、便秘を治療するためのビタミンはありますか？
便秘を助けるビタミンの種類
特定の種類のビタミンは、経験した便秘を和らげるのに役立ちます。しかし、あなたは知る必要があります、いくつかのビタミンは実際に便秘を引き起こす可能性があります。そのために、次の便秘を和らげるのを助けることができるいくつかのビタミンに注意を払ってください：
1.ビタミンC
ビタミンCは便秘の治療に役立つビタミンです。体が十分なビタミンCを摂取しているとき、吸収されない残りのビタミンは消化管に浸透圧効果をもたらします。
これは、ビタミンCが腸に水を運ぶので、便を柔らかくするのに役立つことを意味します。したがって、サプリメントまたは食品からのビタミンCのサプリメント摂取は、便秘を和らげるのに役立ちます。
しかし、あなたはそれでもあなたがそれをやり過ぎないようにあなたのビタミンC摂取量に注意を払う必要があります。過剰なビタミンCの副作用は次のとおりです。
- 下痢
- 吐き気
- 腹部のけいれん
さらに、ビタミンCは体に鉄を吸収しすぎて、実際に便秘を悪化させる可能性があります。
医師は、便秘を助けるために大量のビタミンCを摂取することを推奨していませんが、単に毎日ビタミンCサプリメントを摂取することを推奨しています。
2.ビタミンB12
ビタミンB12欠乏症のときに体が示す兆候の1つは、消化器系の問題です。したがって、便秘を治療するために追加のビタミンB12を摂取することがあります。
もちろん、牛レバーや魚（サケやマグロ）など、ビタミンB12を多く含む食品を食べることもできます。
平均的な成人は、1日あたり2.4マイクログラム（mcg）のビタミン摂取量を摂取し、18歳未満の子供には年齢に応じて0.4〜2.4mcgを摂取することをお勧めします。
3.ビタミンB5
Healthlineページからの報告によると、パントテン酸としても知られているビタミンB5は、便秘を治療および緩和するためのビタミンです。
それでも、ビタミンB5の摂取に関する推奨事項を満たす必要があります。成人のビタミンB5の推奨摂取量は1日あたり5mgで、子供は1日あたり1.7〜5mgの範囲です。
4.ビタミンB9（葉酸）
便秘を治療する次のビタミンは、ビタミンB9または葉酸としてよく知られています。葉酸は、消化管での酸の形成を刺激することによって機能し、便秘を和らげるのに役立ちます。
消化管の酸レベルが一定期間低い場合、これは葉酸の摂取量を増やす可能性があり、消化を改善するのに役立ちます。
ビタミンB9または葉酸サプリメントは便秘を治療するための解決策になる可能性があります。ただし、葉酸の食物源を消費することをお勧めします。葉酸が豊富な食品には、便秘に対処するのに役立つ繊維が含まれていることがよくあります。
5.ビタミンB1の適切な摂取による便秘の克服
ビタミンB1またはチアミンは消化器系に影響を与える可能性があります。チアミンレベルが低い場合、消化プロセスが遅くなり、便秘効果を引き起こす可能性があります。女性は毎日1.1mgのチアミンを服用する必要がありますが、男性は1.2mgのチアミンを服用する必要があります。
便秘時に避けるべきビタミン
多くのビタミンやミネラルは確かに便秘を和らげるのに役立ちます。一方、便秘を悪化させる可能性のあるいくつかのビタミンやミネラルもあります。
- カルシウム：カルシウムが過剰になることはまれですが、ビタミンやサプリメントを摂取することでカルシウムが過剰になる可能性があり、便秘を引き起こす可能性があります。
- 鉄：ビタミンや鉄分を含むサプリメントは便秘を引き起こす可能性があります。便秘が発生した場合は用量を減らしてから、ゆっくりと用量を増やしてみてください。
ビタミンは、正常に機能するために体に必要です。体が必要なビタミンを摂取できない場合、消化器系の問題、つまり便秘など、さまざまな健康状態が発生する可能性があります。
バツ
