ヒントは、長時間の停止と強気の後に実行に戻ります。こんにちは健康

一定期間停止した後に実行に戻るのは簡単ではありません。開始するには、いくつかの特定のヒントが必要です。ほとんどの人は、怪我をしたり、特定の病気にかかったりして、ランニングをやめます。怪我以外にも、仕事で忙しい、忙しすぎて疲れているなど、走りを止める要因があります。そしてそれは間違いなくあなたの体の状態に影響を与えます。あなたが活発に走っているとき、あなたの体は呼吸、筋肉の使用などの様々なトレーニング条件を受け入れることに慣れています。ただし、突然これをやめると、訓練されたすべての手足が再び弱くなります。そのために、以下の実行に戻るためのいくつかの良いヒントを見てみましょう！

停止した時間に応じた特定のエクササイズ

6〜10日間ランニングをやめたとき

6〜10日間のランニングをスキップすると、少しの調整と少しのフィットネスが失われる可能性があります。これは不安なことではありませんが、この時点で実行に戻るのが簡単になるという意味ではありません。それを行う前に、次の手順を確認してください。

最初のステップは、通常よりも少ない走行距離（通常の距離の約70％）で3日間連続して歩き始めることです。次に、マイレージを毎日10〜15％ずつゆっくりと増やします。その後、体が正常に戻り始めるまでペースを上げていきます。
スケジュールされたランニングワークアウトを行う代わりに、代わりにファルトレクを行うことを検討してください。ファルトレクは運動です耐久これは、通常はオープンでランニングスピードを再生することによって行われる体の状態を構築および復元するのに役立ちます。歩きながら2〜3分の休憩を取りながら、5kmの距離で6x3分間ファルトレクを行うことができます。これにより、足が速く動き、3分間の休息が得られます。これは、息を切らして息を切らしてから回復するのに十分です。

この入門演習を行った後、移動距離とトレーニング強度のルーチンに戻る準備をする必要があります。

10〜15日間ランニングをやめたとき

この時点で、かなりの量のトレーニングが不足し、通常に戻って以前のトレーニングの量と強度にトレーニングする準備が整うまでに数週間かかります。実行する必要のある手順は次のとおりです。

通常の走行距離の60％で歩くなど、より簡単な運動を行うことから始めます。次に、ペースとペースを上げながら、距離を毎日10〜15％増やします。最初の3日後、前のファルトレクと同じファルトレクの練習をすることができます。
ファルトレクをした後、通常の走行距離で2日間のライトスプリントを開始できます。次に、12 x 400メートルを5000〜8000ステップで一定速度で実行してみます。

上記のエクササイズを実行した後、通常のトレーニング距離と強度でのランニングに戻る準備ができているはずです。

一般的な運動

筋力トレーニング

怪我の後の筋力トレーニングは、正しく行えば、大量のランニングに耐えることができます。 NYU Langone MedicalCenterの筋骨格ケアセンターの理学療法士であるColleenBroughは、特定の筋力トレーニングを行ってランニングに戻る準備ができている場合にのみ適用されると述べています。座った状態または横になった状態でエクササイズを行う場合は、ランニングと同様のエクササイズコンポーネントを追加して、筋肉の協調を改善します。タイミング、および生体力学（などグルートプッシュオフドリル , ミッドフットストライク前かがみになることによって、そしてケイデンスドリル）、けがをしたり、走りを止めたりすることはありません。