目次:
- 体のバランスを保つためのさまざまなスポーツ運動
- 1. 立ち木のポーズ
- 2. 片足デッドリフト
- 3.ボスボールにしゃがむ
- 4. アンダーザレッグクラップでスタンディングクランチ
- 5. ヒンジとサイドベンド付きTスタンド
- 6. フライングプレーンアーム付きの板
運動が非常に重要であり、体をより健康に、より柔軟にし、理想的な体重を維持することは、誰もが同意するかもしれません。しかし、運動から得られる他のさまざまなプラスの利点がまだあることをご存知でしたか。意外なことに、運動は体のバランスを維持するのにも役立ちます。それで、どうやってそれをしますか？混乱しないでください、この記事はあなたのためにそれに答えます。
体のバランスを保つためのさまざまなスポーツ運動
些細で簡単に見えますが、実際には、適用するアクティビティのさまざまな側面で体のバランスが必要です。たとえば、普段のように歩くだけでもバランスが必要です。
ニューヨークのスポーツコーチとして、ロビー・アン・ダービーの支持を得て、全体的な運動能力を向上させるには、体のバランスを維持することが重要です。衝撃は、日常の活動中に体の形を保ちます。
だから、体のバランスを維持するためにあなたができるこれらのスポーツの動きのいくつかを試してみましょう！
1. 立ち木のポーズ
出典：非常によく合う
手始めに、最初にかなり簡単な運動から始めます。このワンポーズは、足首の筋肉を強化し、体のバランス機能を向上させることを目的としています。この動きは、床、マット、またはジムマットで行うことができます。
どうやって：
- 両足を合わせてまっすぐに立ち、両手を下に伸ばします。
- 右足をゆっくり持ち上げ、体のバランスを保ちながら左ふくらはぎの側面に取り付けます（写真参照）。
- 次に、木の枝のように腕を上げます。
- この位置を約30秒間保持してから、左足を交互に使用します。
2. 片足デッドリフト
出典：非常によく合う
太ももやお尻の筋肉を強化しながら体のバランスを整えたい場合は、この動きが正しい選択です。実際、腹部の筋肉もバランスを維持するために訓練されています。この動きの選択はで行うことができます ダンベル か否か。
どうやって：
- 片方の足を前に向け、もう一方の足を床に触れずに後ろに向けて立ちます（左の写真を参照）。
- ゆっくりと真っ直ぐ下に曲がりながら、視線は前方に焦点を合わせます。手が床に触れるようにしてください。
- 背中が床と平行になっていることを確認してください。足の前の位置を安定させておくと、体の支点になります。
- 次に、ハムストリングス、臀部、胃の筋肉が引き締まるのを感じながら、体を元の位置に戻します。
- 前のもう一方の脚を使用して位置を変更します。
3.ボスボールにしゃがむ
出典：非常によく合う
スクワットは、体の主なサポートとして脚の筋肉を鍛えることができます。さらに、この動きは前腿の筋肉を引き締めることもできます。特に、ゴム製の半円形のボールであるボスボールでそれを行う場合。ボスボールは、スクワットをするときに体の筋肉のすべての仕事を伴います。
どうやって：
- 足を横にして立っているのは、ボスボールを持っているようなものです。
- ゆっくりと、足を合わせて体を直立させてボスボールに登ります。
- 一般的にスクワットをするようにスクワットを開始します。
- この動きを約8〜10回繰り返します。
4. アンダーザレッグクラップでスタンディングクランチ
出典：SELF
片足だけを使って体のバランスを保つのは難しい場合があります。珍しいものにしたい場合は、少しさまざまな手の動きを追加できます。
どうやって：
- 片足を持ち上げて立ち、90度の角度で曲げます。
- 三角形を作りながら、手を頭上に上げます。
- その後、足の太ももの下で拍手するような交互の手の動き（写真を参照）。
- 手の動きを8〜10回繰り返します。
- 両足のバランスが整えられるように、足の位置を変えます。
5. ヒンジとサイドベンド付きTスタンド
出典：SELF
前の動きと大差ありませんが、手の動きを変えるだけです。ここでは、脚の筋肉が体のバランスを維持するようにトレーニングされ、腕の動きがバランスを保つのに役立ちます。
どうやって：
- 片方の足を90度の角度で上に持ち上げ、両腕をまっすぐ縦に上げて立ってください。
- 片方の手で上げた足の裏に触れて動きを開始します（写真を参照）。同時に、もう一方の手をまっすぐ上に置きます。
- サポートとなる足の膝に触れて、足の裏に触れた手の位置を続けます。同時に、もう一方の手の位置は体の側面でまっすぐに伸びます（写真を参照）。
- この動きを8〜10回繰り返します。
6. フライングプレーンアーム付きの板
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最後に、体をお腹に乗せて片手で休むという、別のバリエーションの動きを使用できます。手が体重を支えることができなければならないので、この動きは最初は難しいと感じるかもしれません。しかし、これはあなたの体のバランスが訓練される場所です。
どうやって：
- 腕立て伏せをするように、開始位置から始めます。
- 片方の手を上げてから、前後に交互に動かします（写真を参照）。
- 同じことをもう一方の手と交互に、片方の手で約12回行います。
- 簡単にしたい場合は、足を大きく開くことができます。しかし、動きをもっとやりがいのあるものにしたい場合は、足をまとめて体のバランスを改善することができます。
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