オムニダイエットは速い減量への鍵です

あなたが速く体重を減らしたいならば、オムニダイエットはおそらく正しい選択です。このダイエットは、健康とフィットネスの専門家であるタナアーメンによって2013年に最初に導入されました。彼によると、オムニダイエットのダイエットは、多くの健康上の利点を提供しながら、すぐに体重を減らすことができます。

オムニダイエットの原則を探る

出現した多くの種類の新しい食事療法の中で、オムニダイエットは広く知られていないかもしれません。実例として、オムニダイエットは、赤身の肉、魚、卵、およびミルク以外の他の動物性食品を食べることができるという点で、フレキシタリアンダイエットに似ています。

この食事はまた、小麦、ジャガイモ、牛乳とその製品を食べないという点で古ダイエットに似ています。同様の原則を考えると、これらの3つの食事療法も同様の利点を提供します。

ジャーナルの調査によると 栄養のフロンティア 、植物性食品と動物性食品を組み合わせた食事は、体重を減らし、代謝を高めることが示されています。このような食事はまた、血圧を下げ、糖尿病のリスクを減らすことができます。

違いは、オムニダイエットは植物性食品と動物性食品の間で部分的に分けられているということです。 90/10には70/30ルールを適用する必要があります。これは、70％の植物性食品と30％の動物性食品を約21時間食べることができることを意味します。この時間枠は、1日の時間の90％にほぼ相当します。

残りの3時間は、オムニダイエットで避けられた食べ物以外は自由に食べることができます。これらの3時間は、1日の時間の10％にほぼ相当します。タナによると、このバランスは体をより健康にするでしょう。

消費および回避される食品の種類

オムニダイエットで消費され回避される食品は、基本的に準菜食主義のダイエットと似ています。以下は、この食事療法中に摂取できる食品のリストです。

• すべての緑の葉野菜、チンゲン菜、ピーマン、キャベツを含む低炭水化物野菜、 芽キャベツ 、きゅうり。
• にんじん、セロリ、なす、かぼちゃ、トマトなどの他の野菜。
• 赤身の肉、皮のない鶏肉、そしてすべての種類 シーフード .
• あらゆる種類の卵。
• アーモンドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの植物油。
• 無塩のナッツと種子。
• 小麦以外の小麦粉。
• あらゆる種類のハーブ、スパイス、玉ねぎ。
• 許可されている唯一の甘味料はステビアです。

オムニダイエットのメリットを享受できるように、消費できる飲み物にも制限があります。オムニダイエットの飲み物は、砂糖や、水、緑茶、アーモンドミルク、ライスミルクなどの人工甘味料を含まない飲み物です。

一方、避ける必要のある食べ物や飲み物の種類は次のとおりです。

• 白米、パスタ、白パン、シリアルを含むすべての単純な炭水化物。
• のような加工肉 ナゲッツ 、ソーセージ、ミートボールなど。
• 豆腐やテンペなどの大豆とその製品。
• ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム。
• とうもろこしから作られた製品。
• ケーキ、ドーナツ、キャンディー、および同様のお菓子。
• ステビアを除くすべての種類の甘味料。
• すべての種類のソースは、食事療法で禁止されている成分から作られています。
• 砂糖入りジュース、エナジードリンク、ソーダなど、あらゆる種類の高糖飲料。

オムニダイエットの仕方

オムニダイエットは3つのフェーズに分かれており、各フェーズの期間は2週間です。フェーズ1と2が最も厳しいです。フェーズ3では、少しずつ他の食べ物を食べることに戻ることができます。

以下は、オムニダイエットの各フェーズの概要です。

フェーズ1

最初のフェーズは、以前は不健康だった食事を変えることに焦点を当てています。また、脂肪と糖分が多い加工食品を避けることも学びます。オムニダイエットの最初のフェーズのルールは次のとおりです。

• 食事療法で許可されている食品のみを食べてください。
• 3〜4時間ごとにタンパク質を消費します。
• あらゆる種類のデザートは避けてください。
• 毎日1つの小さなボウル（90グラム）の果物を消費します。
• ドリンク スムージー 食品を置き換える野菜の。
• 他の飲み物なしで水を飲むだけです。

このルールを最初の2週間適用する必要があります。また、1日2リットルの水を飲むことで水分の必要を満たす必要があります。健康を維持し、筋肉量を増やすために運動することを忘れないでください。

フェーズ2

オムニダイエットの第二段階は、他の食品の紹介です。それでも、最初のフェーズでルールを適用する必要があります。ただし、ダークチョコレートなど、砂糖や小麦粉を加えていないデザートは食べられます。

また、毎日運動することをお勧めします。推奨される運動の種類は、30分間歩いてから、運動できるようになるまで少しずつ増やしていくことです。 全身 30分間。

フェーズ3

第三段階では、食事療法の開始時に理解されているように、90/10の70/30ルールに従う必要があります。このルールを守っている限り、残りの10％をあらゆる種類の食べ物を食べることに費やすことができます（ただし、これはお勧めしません）。

ダイエットが禁止されている食べ物を本当に食べたいのなら、タナは量を制限することを提案します。あなたはまだ誕生日や結婚披露宴で食べ物を楽しむことができますが、消費される食べ物の種類を1つだけ決定します。

オムニダイエットは、体重を減らすのに非常に効果的なダイエットですが、非常に厳格でもあります。避けるべき基本的な成分がたくさんあるので、一部の人々にとって、オムニダイエットもかなり高価です。

したがって、あなたが本当に準備ができているときにこの食事療法をしてください。それでも慣れるのに時間が必要な場合は、最初にフレキシタリアンダイエットまたはパレオダイエットでトレーニングすることをお勧めします。

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