甘くて塩辛い食べ物を切望することがよくありますか？ここにそれと戦うための6つの強力な方法があります

甘くて塩辛い食べ物は舌の上でとても美味しいです。チョコチップ、揚げ物、甘い飲み物、ケーキ、嫌いな人はいますか？甘くて塩辛い、美味しくて現代的な食べ物は、夢に夢中になることさえあります。これらの食物への渇望が守られ続けたとしても、あなたの体は後でそれを傷つける樹液を見つけるでしょう。

確かに、それは体にどのような影響を及ぼしますか？

砂糖と塩はキッチンスパイスであり、その役割は間違いなく食べ物の味をより美味しくすることです。両方とも、それらの機能を実行するために体によって必要とされますが、もちろん妥当な量です。

ほとんどの塩辛い食べ物や長期的にナトリウム塩分が多い食べ物は、高血圧、心臓病、脳卒中、腎臓の問題などの慢性疾患のリスクを高めることが多くの科学的研究によって証明されています。

一方、甘い食べ物の過剰摂取は、虫歯、肥満、糖尿病、および食道癌などの特定の癌のリスクの増加と関連しています。

甘くて塩辛い食べ物への渇望を止めるためのヒント

1.食事を抜かないでください

塩辛くて甘い食べ物への渇望と戦うための最も効果的な方法の1つは、時間通りに食べることです、とクリーブランドクリニックの栄養士、アンナタイラー、MS RD、LDは言います。

その理由は、何時間も空腹のままにしておくと、体に血糖値が不足するためです。これにより、脳が「空腹」の形で危険警報を鳴らし、食べ物をすばやく見つけることができます。

砂糖とナトリウムは、血糖値をすばやく上げることができる物質です。そのため、お腹が空いたり退屈したりすると、道端でケーキや揚げ物を買うのに手がかゆくなります。

ですから、毎日定期的に朝食、昼食、夕食をとることを忘れないでください。可能であれば、血糖値が1日中安定するように、常に同時に。

しかし、それだけが重要なわけではありません。また、食物繊維、タンパク質、炭水化物からビタミンやミネラルまで、栄養が異なる食品源でディナープレートを埋める必要があります。

2.水をたくさん飲む

食物への渇望が魂を食い尽くし始めたら、すぐにコップ一杯の水を飲むのは良い考えです。キャンディー、甘いアイスティー、さらにはソーダなどの食事や甘い飲み物にすぐに従わないでください。

砂糖と塩の過剰摂取は、実際にはホルモンのレプチンの生成を阻害します。これは、実際に十分に食べたことを脳に伝えます。レプチンホルモンが阻害されると、お腹が空いたように満腹感を感じることはありません。結局、あなたは食べ過ぎてしまうでしょう。

飲料水は、不健康な食物への渇望と戦うのに役立ちます。日常的に水を飲むことは、消化器系が食欲を制御するために食物を処理する働きをするのを助けます。

3.他の食品で準備する

キャンディーやポテトチップスを冷蔵庫に保管する代わりに、血糖値がより安全な食品に置き換えて、常に砂糖や塩が必要になるようにすでに「プログラム」されている舌をだまします。

たとえば、新鮮な果物、ドライフルーツ、冷凍果物、ヨーグルト、ダークチョコレート（ ダークチョコレート ）何か甘いものが欲しければ。

塩辛いものやおいしいものは、ゆでた枝豆、アボカドスライス、プレーン小麦クラッカー、チーズ、プレーンポップコーン、ベイクドビーンズを選びましょう。

4.スリープ時間を設定します

食物への渇望と戦うだけでは、何を、何回、どれだけ食べるかを制御するだけでは不十分です。成功したいのなら、十分な睡眠をとる必要もあります。

気づかないうちに、夜更かししたり、不眠症などの睡眠障害が食欲に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、レプチン（満腹ホルモン）の産生を阻害しながら、空腹ホルモンのグレリンの産生を増加させます。

さらに、睡眠不足はまた、彼の渇望を満たすために深夜に食事をするように彼を招待するより大きなチャンスを開きます。専門家から十分で安らかな睡眠をとるためのヒントに従うようにしてください。

5.徐々に減らします

健康的な食べ物は重要ですが、塩辛い食べ物や甘い食べ物を完全に避けるように強制しないでください。渇望は時々ふけるかもしれません。

重要なのは、各食事の量を制限するための自制心です。徐々に部分を減らし始めます。たとえば、退屈しているときにポテトチップスのパケットを使い、空腹のときにチョコレートのパケットを使うことに慣れている場合は、それを3/4に減らします。食べる量を減らすことに慣れたら、これらのスナックの部分を半分に減らすことができます。

すぐに大幅に削除するよりも、時々小さな明確な変更を加える方がよいでしょう。夢の食べ物をすぐに拒否したり避けたりすると、体は実際に反抗し、渇望がさらに激しくなります。

つまり、今日は塩辛い食べ物や甘い食べ物への渇望ではなく、翌日たくさん食べることで往復することに成功するかもしれません。

6.ストレスを蓄積させないでください

精神的な圧力は間接的に私たちの食欲に影響を与えます、あなたは知っています！ストレスを感じると、実際にもっと食べる人も少なくありません。この状態はと呼ばれます 感情的な食事 、および対象となる食品は通常、すべて甘いまたは塩辛いものです。

職場でも家庭でも、食物への欲求がストレスによって引き起こされる場合は、最初にストレスと戦うようにしてください。音楽を聴いたり、コメディ映画を見たり、瞑想したりするなど、ストレスを解消する簡単な方法はたくさんあります。

甘くて塩辛い食べ物の影からあなたの心を取り除くためにあなたが楽しいと思う活動を見つけてください

バツ