ステップ

博士によるとエドワードグループDC、NP、DACBN、DCBCN、DABFM、発生するほとんどの火傷は、サウナ内のヒーターまたは他の熱源に誤って触れた結果です。心臓発作は、心臓病を患っている人がサウナを出た後に冷水にさらされるなど、急激な温度変化を経験するためによく発生します。通常の人間の体温は37°Cであり、中核体温が40.5°Cに上昇することは深刻な救急措置です。人が長時間サウナにいる結果として極端な熱にさらされると、死に至る可能性があります。

したがって、サウナで発生する可能性のある危険なリスクを回避するには、次のサウナのヒントのいくつかに従うことをお勧めします。

サウナの前日

サウナに入る前日に、次のヒントに従う必要があります。

あなたが特定の病状を持っているならば、サウナをするためにあなたの医者の承認を得てください。
サウナの前に少なくとも3日間連続して十分な水分補給を確保してください。また、カフェインの削減と電解質の回復も含まれます。目覚めたときや一日中、滅菌水を飲んでください。喉が渇くまで待ってはいけません。それはあなたがすでに脱水状態になっていることを意味するからです。 1日2リットルの水が適切な量です。この金額は、住んでいる場所やライフスタイルによって異なります。
最初のサウナの少なくとも数日前に、よく眠ることを確認してください。倦怠感を感じると、サウナで悪化します。
魚油、オリーブオイル、ココナッツオイル、ギーなどの健康的な油の摂取は健康に良いです。これは、細胞膜を保護および構築し、脳を保護するために必要です。
サウナの3日前に定期的に食べてください。

サウナに向けて

サウナに入る前に、次の準備をしてください。

サウナに行く日に起きた後、電解質液を飲んでください。
朝食時に、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む健康的な食事を摂りましょう。
寝る時間の数時間前にサウナをしてください。遅刻すると夜に目が覚めるからです。一部の人々にとっては、それは彼らが眠るのを助けるでしょうが。
あなたの体に十分な健康的なオイルがあることを確認してください。健康的な脂肪は、サウナ中に細胞膜と脳を保護するのに適しています。
サウナをする前に30-60分間重い食事を食べないでください。
更衣室ですべての服を脱いで、付属のタオルまたは綿のシャツとショートパンツを着用してください。
必要に応じてトイレに行きます。
体を濡らしてから乾かします。必要に応じて、足をぬるま湯に浸します。
サウナに入る前に体重を測定し、体重が増えているのか減っているのかを確認してください。それが減少した場合、あなたは脱水状態になります。
あなたはあなたの頭を熱から保護することができるサウナキャップを使うことができます。

サウナにいるとき

あなたがサウナをしているとき、あなたは以下の秘訣をしなければなりません：

喉が渇く前に飲んでください。
横になっているときも座っているときも、特に床が冷たい場合は、足を床から離してください。対照的な温度は、サウナ中のあなたの体に良くありません。
サウナに座るときは、腕、脚、お腹、背中の皮膚をやさしく引っ掻くか押します。これはあなたの毛穴がサウナの間にもっと開くように刺激し、それによってあなたの体の表面の循環を増やします。汗をかくと、体内の毒素が自然に出てきます。
明かりをつけてください。副交感神経系を誘発するので、暗い場所でサウナをしないでください。そして、特に立っている場合は、気絶した気分になります。
呼吸に焦点を合わせます。腹式呼吸または完全呼吸を行います。
あなたの体の状態に注意を払ってください。体が強くない場合は、サウナから出てください。
立っているときにめまいがする場合は、壁や柵の近くにゆっくりと立ってください。
サウナは最大20分間行うことができます。