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サッカー選手にとって、ドリブルとドリブルの敏捷性は、グリーンフィールドで輝く資産の1つです。時速32kmの速さで走れるセオウォルコットのような信頼できるボールプレーヤーになりたい場合、または時速35 kmまでの走行速度のガレスベイルでさえも、もちろんもっと練習する必要があります。敏捷性とフィールドをマスターする能力を高めるのに役立つことができる1つの物理的な運動があります：インターバルトレーニング。
サッカー選手のためのインターバルトレーニングを行うことの利点とヒントは何ですか？以下の情報にご期待ください。
サッカー選手にとってインターバルトレーニングが重要な理由
インターバルエクササイズは、交互のエクササイズ強度に焦点を当てた体力トレーニング方法です。したがって、1回のエクササイズセッションで、重い、中程度、軽い強度で同時にトレーニングします。運動の種類はさまざまです。ランニング、水泳、自転車に乗ることから始まります。
サッカーをするときは注意してください。ゲームを通して、あなたは体力を変え続けなければなりません。ボールを追いかけながら高速で走っている場合、ドリブルやボールのコントロールのために急に走る速度を落とさなければならないとします。また、突然立ち止まり、向きを変えて相手を裏切るのに十分な機敏性が必要です。
トレーニングを受けていない場合、これらの急激な強度の変化は、ボールをプレーするときにすぐに疲れます。また、走行速度の調整に問題がある場合もあります。このため、定期的なインターバルトレーニングを開始する必要があります。
加速とスタミナの増加とは別に、インターバルトレーニングは筋肉、特に脚の持久力をトレーニングするのにも適しています。これにより、サッカーをしているときに怪我をする可能性を防ぎ、柔軟性を高めることができます。
ボールプレーヤーのためのインターバルトレーニングのヒント
インターバルトレーニングをどこから始めればよいかわからない？気楽に、ここにサッカー選手のためのインターバルトレーニングを行うためのガイドがあります。
ジョギングとスプリント
フィールドでのランニング中に加速とスタミナをトレーニングするために、ランニングインターバルトレーニングを行うことができます。方法はとても簡単です。皮切りに ジョギング いつものように2分間。次に、実行速度を上げて実行します スプリント 約30秒間。
その後、速度を下げて終了します ジョギング 30秒間。その後、再び30秒間スプリントします。最大の結果を得るために、あなたはそれを使うことができます タイマー 実行の強度とペースをいつ変更するかを示します。
この演習は5〜15分間行うことができます。インターバルトレーニングに慣れていない場合は、4〜5分から始めてください。この運動は非常に激しいので、30分以上トレーニングしないでください。
丘で自転車に乗る
自転車に乗るのが好きなら、丘などのインターバルトレーニングに最適なトラックを選択してください。上り道と下り道は、あなたの身体的強度を点在させるのに良い場所です。たとえば、道路が上り坂の場合、ペダリングの強度は確かに重くなります。その後、道路が下がったら、少し休むことができます。
トレーニングインターバル中に自転車に乗ることも、加速を調整しながらバランスを保つのに役立ちます。彼らは体に十分な強さがあるので、あなたのトレーニングの期間を制限することを忘れないでください。
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