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妊娠中の女性と胎児の栄養は、食べ物や飲み物から得られます。したがって、妊娠中は、消費されるものはすべて実際に考慮する必要があります。そのうちの一つは、妊婦がお茶を飲む習慣があるかどうかです。お茶の内容は体に多くの利点を提供します。ただし、妊娠中は考慮しなければならないことがいくつかあります。妊娠中の女性は、妊娠中にお茶を飲むための以下のガイドラインに従うことで、お茶の楽しみを楽しむことができますので、ご安心ください。
妊娠中のお茶を安全に飲むためのガイド
お茶はその刺激性のカフェインのためにコーヒーの代わりになることができます。お茶には、心臓を保護し、ガンを予防し、持久力を高める抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。さらに、お茶は妊娠中の女性によく見られるつわりの症状を和らげることもできます。
お茶のカフェイン含有量はコーヒーよりも軽いため、妊婦にとってより安全であると考えられています。しかし、それは妊婦が自由にお茶を飲むことができるという意味ではありません。お茶の種類の選択、飲むことができるお茶の量、お茶の提供方法など、考慮する必要のあることがいくつかあります。以下は、あなたの健康と胎児を妨げないように妊娠中にお茶を飲むためのガイドラインです
1.お茶の種類の選択
消費できるお茶には、非ハーブティーとハーブティーの2種類があります。非ハーブティーは、緑茶、紅茶、ウーロン茶、白茶など、試したことのあるさまざまなお茶で構成されています。一方、ハーブティーは茶樹から作られていません。このお茶は、抗酸化作用のある根、花、種子、その他の植物を浸して作られています。
ハーブティーと非ハーブティーの違いはカフェインの含有量です。非ハーブティーにはさまざまなカフェイン含有量がありますが、ハーブティーにはカフェインが含まれていません。
生姜、ペパーミントの葉、ラズベリー、高麗人参の根、またはドライフルーツや他のスパイスからのハーブティーを楽しむことができます。
2.どれくらいのお茶を飲むことができますか
両親の報告によると、アメリカ産科婦人科学会のほとんどの専門家は、カフェインの最大摂取量を1日あたり200ミリグラムにすることを推奨しています。幸いなことに、お茶はコーヒーよりもカフェインが少ないので、もっと楽しむことができます。
一杯のお茶に含まれるカフェインの量はさまざまです。これは、使用する茶樹の種類、お茶を酸化するのにかかる時間、茶葉のサイズによって異なります。 230 mlのカップまたは容器に、緑茶には30〜50 mgのカフェインが含まれ、紅茶には25〜110mgのカフェインが含まれています。
3.奉仕する方法
お茶は砂糖を加えて甘くて美味しくすることがよくあります。残念ながら、砂糖には他の栄養素を含まないカロリーしか含まれていません。さらに、砂糖には血糖値をすばやく上げることができる十分に高いグリセミック指数も含まれています。
妊娠糖尿病またはこの状態のリスクがある妊婦の場合、あなたが消費する食べ物や飲み物の糖度に細心の注意を払う必要があります。病気の管理と治療については、医師に確認してください。
妊娠中の体重を管理するために、医師は甘いお茶などの甘い食べ物や飲み物を減らすことを勧める場合があります。だから、甘いお茶を飲んでも大丈夫ですが、あまり頻繁ではありません。または、お茶を楽しみたい場合は、砂糖の代わりに蜂蜜を使用するか、砂糖をまったく使用しないでください。
お湯やアイスでお茶をお楽しみいただけます。吐き気を減らすために、冷やしてお召し上がりいただくことをお勧めします。また、茶葉を浸したり、ティーバッグを浸したりする時間の長さに注意してください。浸す時間が長いほど、お茶に含まれるカフェインが水と混ざります。
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