筋肉を構築するためのBCAAサプリメントの3つの利点

今日、多くの男性、そして女性でさえ、良い体と大きな筋肉量を望んでいます。当然のことながら、多くの人々は筋肉を構築するために軽い強度から重い強度までスポーツをするために競争します。筋肉増強をサポートするために、意図的にBCAAサプリメントを摂取する人もいます。それは何ですか？

BCAAサプリメントとは何ですか？

BCAAサプリメント（分枝鎖アミノ酸）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸を含むサプリメントです。これらの3つの栄養素は通常、肉、牛乳、乳製品、ナッツなどのタンパク質源を食べることで得られます。

行きたい方へジムまたは運動するのが好きなら、あなたはこのサプリメントに精通しているかもしれません。多くの人がこのサプリメントを使用して、運動中のパフォーマンスを改善し、筋肉を構築します。

BCAAサプリメントの利点は何ですか？

体はそれ自体でBCAAを生成することはできないので、BCAAを含む食品やサプリメントを摂取する必要があります。あなたの体のグリコーゲン貯蔵が枯渇したときにエネルギーを生成するためにBCAAが必要です。この状態は、激しい運動をしているときによく発生するため、BCAA食品またはサプリメントの摂取が必要です。

BCAAサプリメントの利点のいくつかは次のとおりです。

1.筋肉量を増やす

多くの人が筋肉量を増やすためにBCAAを含むサプリメントを摂取しています。はい、BCAAは、特にイソロイシンやバリンよりも多くのロイシンを含んでいる場合、筋肉量を増加させることが示されています。ロイシンは筋肉増強において最も重要な役割を果たしているようです。

研究によると、BCAAは筋肉増強に関与する酵素を活性化することも示されています。 BCAAは、筋肉増強のためにタンパク質を合成する身体の能力を高め、タンパク質分解（筋肉の分解）を減らすことができます。

2.運動後の筋肉痛を軽減する

運動前または運動後のBCAAの摂取は、運動後に感じる筋肉痛を軽減することが示されています。これは、筋肉の損傷に関連する酵素クレアチンキナーゼと乳酸デヒドロゲナーゼのレベルを下げることによってBCAAによって行われます。このようにして、BCAAは回復をスピードアップし、筋肉の損傷からあなたを守ることができます。

さらに、BCAAは運動後の疲労を軽減するのにも役立ちます。研究によると、BCAAは疲労に対する抵抗力を高め、筋肉に蓄えられたエネルギーを節約するのに役立ちます。

3.あなたが体重を減らすのを助けます

ロイシンはまた、脂肪燃焼を増加させ、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。 BCAAサプリメントのロイシンとイソロイシンの含有量はインスリン産生を増加させる可能性があるため、筋肉はより多くの糖を吸収し、血糖値を下げることができます。バランスの取れた血糖値は、体重が増えるのを防ぐことができます。このように、BCAAの消費はあなたが体重を減らすのを助けることができます。

BCAAサプリメントはどのように摂取しますか？

誰もがBCAAサプリメントを摂取する必要はありません。実際、スポーツや運動をするたびにBCAAサプリメントは必要ありません。これは、食品からBCAAのニーズを満たすことができるためです。

BCAAの必要性は、体の大きさや運動の強度など、多くの要因の影響を受けます。最近の研究によると、健康な成人は、女性の場合は1日あたり少なくとも9グラム、男性の場合は1日あたり最低12グラムのBCAAを摂取することが推奨されています。このBCAAの必要性は、タンパク質源を食べることによってのみ満たすことができます。

しかし、アスリートや激しい運動をする人々にとって、BCAAの必要性はわずかに大きくなる可能性があります。だから、多分彼らはBCAAサプリメントを取る必要があります。 1日あたり15〜35グラムのBCAAサプリメントを服用することは一般的に安全であり、ほとんどの人に副作用を引き起こしません。

BCAAサプリメントを摂取するのに最適な時期は、運動前および/または運動後です。筋肉量を増やしたい人は、朝や就寝前にこのサプリメントを服用することもできます。