ヘルシーイード、式を見つけましょう！

1か月間断食した後、世界中のイスラム教徒は、ラマダンの聖なる月に食べ物、飲み物、怒りのすべての誘惑で勝利を祝います。インドネシアでのイードのお祝いは、常に家族と一緒に食べることと同義です。健康なイードを取得する方法は？

ケツパット、チキンオポール、ルンダン、ミートシチュー、レバーフライドチリソースなど、スパイスが豊富でスパイスが豊富な伝統的なインドネシアのメニューは、イードのお祝いで失われたことのない必須メニューです。

しかし、休日の料理の繊細さの背後には、健康を脅かす危険があります。これは、さまざまなメニュー料理が炭水化物と脂肪を多く含み、新興感染症を引き起こす可能性があるためです。ただし、心配しないでください。それでも、健全な方法でEidを実行できます。方法？以下の「3つの健康的な処方」に従ってください。

健康1-イード中に健康になるように食欲を制御します

飢えと渇きに耐えなければならないラマダンを過ぎたばかりですが、それはイードの間に私たちがさまざまな食べ物で満足できるという意味ではありません。あなたの食欲の制御を保ち、あなたの毎日のカロリーの必要性に従って食べなさい。毎日のカロリーを計算する方法は非常に簡単です、すなわち：

男性：30 kcalx体重
女性：25 kcalx体重

過度の食欲を克服するために、訪問する前に前菜を食べることができます。これはまた、預言者のスンナに従って、イードの祈りに向けて出発する前に最初に食べるべきです。りんごの皮は食欲をコントロールできるので、皮付きのりんごを1つ食べることができます。そのため、その日のたくさんのごちそうを見て夢中になることはありません。リンゴが苦手な方は、スイカ、メロン、パパイヤなど、水分が豊富な他の果物を食べることができます。オレンジなどのビタミンCを含む果物も、消費された脂肪を中和することができます。

健康2-「3つの権利」を食べる

バランスの取れた食事をとることは、休暇の瞬間にそれ自体が挑戦になることがあります。入手可能な食品は健康に良くない傾向があります。しかし、それはあなたがイードの専門を避けなければならないという意味ではありません、あなたがする必要があるのは「3つの権利」を選ぶことです、すなわち：

1.スケジュールどおり

他の日と同じように食事のスケジュールに従って食べてください。大量の食事は1日3回（朝食、昼食、夕食）に固定され、午後11時と5時に2回の軽食が点在する場合があります。果物や野菜など、食物繊維を多く含むスナックを食べることをお勧めします。

スナック食品、別名スナックの機能は、空っぽにならない状態で胃を整えることです。これにより、大量の食事スケジュールでの食事の大部分を防ぐことができます。おもてなしのために訪れるときは、常にすべての家で食事をする習慣をつけないでください。従うことを約束しなさい、そうすればあなたは健康にそして安全にイードを祝うことができます。

2.適切な金額

私たちが食べる食物の量も考慮に入れる必要があります。栄養士が推奨する食品の量は次のとおりです。

- 炭水化物：1日の総カロリーの45％〜60％
- 脂肪：1日の総カロリーの20％〜25％
- タンパク質：1日の総カロリーの10％〜20％
- 繊維：> 25グラム/日
- 塩：最大3,000グラム

上記の方法を計算するのが難しい場合は、簡単に修正できます。バランスの取れた構成でさまざまな食事を取り、小さなプレートを使用するだけです。これは、あなたが大量に食べるのを防ぐためのものです。一度に大量に食べるよりも、少量を食べるほうがよいでしょう。

3.正しいタイプ

休日の食べ物の種類は非常に多様です。これらの食品の栄養成分を考慮して、好きな食品を選択してください。胃酸のレベルを上げる可能性があるため、辛すぎたり酸性すぎたりする食品は避けてください。同様に、揚げてココナッツミルクでいっぱいの食品ではなく、茹でたり焼いたりした食品を選択する必要があります。揚げてココナッツミルクをたっぷり使った食品はコレステロール値を上昇させ、吐き気、めまい、首の痛み、腹痛の症状を引き起こす可能性があります。

また、塩辛い食べ物や甘い飲み物の大量摂取を制限してください。カフェインとアルコール、および尿酸を上昇させる可能性のあるさまざまな内臓は避ける必要があります。水をたくさん飲む。