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不眠症は、カフェインの過剰摂取、薬物の影響、重度のストレスやその他の精神障害から、最初から乱雑な睡眠パターンまで、多くの原因によって引き起こされる可能性のある睡眠障害です。不眠症に対処する方法はたくさんあります。 1つの方法は、いくつかの重要なビタミンの摂取量を増やすことです。彼らは何ですか？
不眠症に対処する方法としての最良のビタミン摂取量
1.ビタミンA
ビタミンAまたはレチノールは多くの健康上の利点があることが知られているビタミンです。それらの1つは不眠症を治療することです。リブストロングから引用された、STKEサイエンスの2006年2月版に掲載された記事によると、ビタミンAの活性型であるレチノイン酸は、いくつかの脳機能、特に睡眠信号の調節と記憶の鋭敏さの調節に重要な役割を果たしています。
ビタミンAは、肉、卵、鶏肉、乳製品が豊富な食品から得られます。ドラッグストアや薬局で購入できるビタミンAサプリメントを摂取することもできます。ビタミンAを過剰に摂取しないでください。ビタミンAの過剰摂取は、骨の痛み、めまい、頭痛、肝臓の損傷を引き起こし、睡眠を悪化させる可能性があります。
2.ビタミンB-12
ビタミンB-12は、代謝と赤血球の形成に重要な役割を果たす水溶性ビタミンです。ビタミンB12欠乏症は、貧血、バランスの喪失、身体の衰弱につながる可能性があります。
ビタミンB-12のニーズを満たすことは、あなたが考慮すべき不眠症に対処する方法になり得ます。その理由は、ビタミンB-12の欠乏もよく眠れる問題を引き起こす可能性があるからです。
ビタミンB-12の最良の供給源は、卵、肉、甲殻類、鶏肉、乳製品です。サプリメントを選択する場合、夜の睡眠の質を改善するための標準的な推奨用量は、1日あたり1.5〜3mgです。夜に十分な睡眠をとることで、集中力、気分、体力を1日中改善できます。
3.ビタミンD
ビタミンAとB-12に加えて、不眠症に対処する別の方法は、ビタミンDのニーズを満たすことです。ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、健康で強い骨、皮膚、歯を維持するために必要です。
2010年4月に欧州内分泌学会で発表されたScienceDailyの報告によると、ビタミンD欠乏症は、脳損傷のある患者に慢性疲労と不眠を引き起こす可能性があると報告されています。
ビタミンD欠乏症は、乳製品、魚、カキを摂取することで回避できます。人体はまた、日光にさらされることでビタミンDの大部分を生成する可能性があります。日光にさらされることがほとんどない人は、事前に医師に相談すれば、ビタミンDサプリメントを使用できます。過剰な投与は、腎臓結石、嘔吐、筋肉痛を引き起こす可能性があります。
