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ルームメイトは、あなたが寝ている間によく話し、習慣を取り除くように頼むことがよくあると不平を言うことがよくあります。あなたはそれを経験しましたか？気まぐれなときは誰も自分をコントロールすることはできませんが。
誰かを気まぐれにする多くのトリガー要因があります。それを制御することはできませんが、もちろん、あなたはもううっとりと眠らないように自分自身を管理することができます。
寝ている間に気まぐれな習慣を取り除く方法
デリシャスは睡眠時随伴症の一部です。これらの状態の1つは、睡眠中に話す人を指します。一般的ですが、せん妄は必ずしも深刻な健康への影響があるとは限りません。
通常、せん妄はエピソードごとに30秒間続きません。気まぐれな人では、このエピソードは1回の睡眠サイクルで数回繰り返される可能性があります。もちろん、あなたは不思議に思っています、何があなたをしばしば気まぐれにするのですか？
今日の心理学の立ち上げ今日、誰かを不安にさせる要因には、睡眠不足、アルコールと薬物、発熱、ストレス、不安、うつ病などがあります。
上記の要因のいずれかがあり、気まぐれな場合は、すぐにそれを乗り越えてください。これらの手順に従って、睡眠中の不快な習慣を取り除きます。
1.ストレスを避ける
ストレスを避けることで、睡眠中の不快な習慣をなくすことができます。日々直面するさまざまな問題がありますが、ストレスを管理するようにしてください。
ストレスに継続的にさらされると、睡眠障害を引き起こす可能性があります。眠りにつくと完全に休むことはできません。したがって、睡眠サイクルが中断される可能性が非常に高く、せん妄の可能性が高くなる可能性があります。
ストレスの回避と管理は、次の方法で簡単に行うことができます。
- 前向きに考え続ける
- 制御不能に起こることを受け入れる
- 瞑想またはヨガ
- 運動する
- バランスの取れた栄養で食べる
- 趣味をする
- アルコールや薬物を避ける
- 打ち明ける
ストレスがかかったときに閉じ込められたままではなく、よりリラックスして前向きに感じるようなことをしてください。
2.睡眠時間を改善します
睡眠不足はせん妄の可能性を高める可能性があります。したがって、せん妄の解消は、睡眠時間を改善することによって行うことができます。
8時間の十分な睡眠を確保することに加えて、就寝と起床を同時に行う習慣を改善する必要があります。この方法は睡眠の質を改善することもできるので、完全に休むことができます。
ノートパソコン、タブレット、携帯電話などの電子機器を近づけないでください。睡眠は、中断することなく、可能な限り助長する必要があります。
寝る前に、リラックスしてください。これを行うには、本を読んだり、マグノリア樹皮、カモミール、ラベンダー、パッションフルーツティーなどのハーブティーを飲みます。したがって、せん妄の習慣を取り除き、睡眠が落ち着きます。
3.ホワイトノイズのインストール
また、睡眠中にホワイトノイズを使用して、不快な習慣を取り除くこともできます。ホワイトノイズは、リスナーをリラックスさせる特定の周波数の音です。
この音は、部屋のエアコン、ファン、または清浄機から発生する場合があります。ただし、この種の音の感覚は、ビデオまたは音楽アプリケーションを介して簡単に見つけることができます。
Sleep Foundationによると、このホワイトノイズは、質の高い睡眠を得るのに役立ちます。効果が落ち着き、眠りやすくなるからです。
よく眠れるようになると、睡眠の質は自動的に良くなります。だから、眠っている間にせん妄の習慣を取り除くことができます。
4.医師に相談してください
睡眠中のせん妄を取り除く方法は、すぐに医師に相談することです。これは、睡眠中に叫んだり、危険なことをしたりするなどの激しいせん妄が頻繁にあり、子供の頃からせん妄の病歴がある場合に特に当てはまります。
実際、習慣性せん妄を診断するための特定の検査はありません。ただし、これを定期的かつ激しく経験する場合は、睡眠障害の他の原因がある可能性があります。したがって、あなたはあなたが感じる苦情を医者に報告する必要があります。
医師に相談する前に、睡眠日誌をつけておくと役に立ちます。このジャーナルにはあなたの睡眠障害が含まれています。睡眠の実績、睡眠時間と起床時間、薬物の消費、カフェインの消費、身体活動から始まります。
この睡眠ジャーナルは、あなたの医者があなたの睡眠障害を分析することをより簡単にします。あなたの医者があなたがよく話すあなたの苦情に対してあなたに正しい推薦をする可能性があります。
