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呼吸器系の健康を維持することは、さまざまな方法で行うことができます。禁煙から始まり、汚染への暴露を減らし、家を清潔に保ち、呼吸に良いビタミンを含む食品を食べることまで。これらのビタミンは何ですか？さあ、次のレビューのリストを覗いてみてください。
呼吸器系を健康に保つビタミンのリスト
健康な呼吸器系はあなたの呼吸を楽にします。空気を自由に呼吸し、料理の香りを嗅ぎ、鼻づまり、咳、息切れに悩まされることなく活動することができます。
呼吸器系を健康に保つために、ビタミン食品の摂取量を満たして呼吸器系を維持することができます。これがあなたの呼吸に健康的なビタミンのリストです。
1.ビタミンC
ビタミンCは、より強力な免疫システムをサポートし、有害物質から体の細胞を保護する水溶性ビタミンです。ビタミンCの食事摂取量を増やすことで、呼吸器系の問題を発症するリスクを減らすことができます。
ジャーナルNutrientsの研究によると、ビタミンCは喘息の治療と予防に非常に役立ちます。このビタミンは、肺機能を改善し、酸化ストレスを軽減し、肺の組織損傷を軽減することが知られています。
もちろん、サプリメントだけでなく、呼吸に対するビタミンCの健康上の利点も食品から得ることができます。ビタミンCを多く含む食品の例としては、柑橘系の果物、イチゴ、マンゴー、キウイ、グアバ、ピーマン、緑の葉野菜などがあります。
2.ビタミンE
ビタミンCとは別に、ビタミンEは呼吸器系にも健康的です。両方が連携して、肺の炎症を軽減し、体内の酸化ストレスを軽減します。
同じ研究では、妊娠中のビタミンEの摂取量が少ないと、母親のアレルギーや赤ちゃんの喘息のリスクが高まる可能性があることが示されています。
幸いなことに、アーモンドやクルミなど、ほとんどすべてのナッツはビタミンEが豊富で、さまざまな料理で楽しむことができます。ストレートまたは作られたナッツ トッピング ヨーグルトとサラダ。
3.ビタミンD
ビタミンDは骨を健康に保つだけでなく、呼吸器系にも良いです。このビタミンは、呼吸器系の問題に関連する細菌感染から体を保護し、創傷治癒を促進し、肺が正常に機能するのをサポートすることが知られています。
喘息の子供は、ビタミンDの摂取量が少ないことも知られています。同様に、妊娠中のビタミンD摂取量の不足。
これは、胎児の肺の発達を阻害し、6歳の子供の喘息のリスクを高める可能性があります。
この息をのむような健康的なビタミンは、サーモン、卵、チーズ、乳製品から得ることができます。
4.ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンです。体内では、このビタミンは胎児の発育、免疫、細胞分裂をサポートする役割を果たします。
ルイス・トーレスが実施した研究によると、ビタミンAは肺の発達、肺胞の形成、組織の維持、細胞の再生に必要です。ビタミンA欠乏症は、肺疾患を発症するリスクを高めることが知られています。
にんじん、ブロッコリー、ピーマン、卵からのこの健康的な呼吸ビタミンの摂取量を満たすことができます。
ビタミンのニーズを満たすために、これらのヒントに注意を払ってください
呼吸器系に健康的なこれらのビタミンは、食べ物から簡単に手に入れることができます。しかし、食品の状態とその加工は、栄養価を損なう可能性があり、その1つがビタミンです。
新鮮な野菜、果物、その他の食品を選択してください。食べたり加工したりする前に、きれいな水で洗ってください。ビタミン含有量が減少するため、野菜を過度に調理しないように注意してください。半分調理されるまで調理する必要があります。
