目次:
- 事前に行う必要のある食事の準備は何ですか？
- 1.具体的で現実的な目標を設定する
- 2。1日に通常どのくらいの食べ物や飲み物を飲むべきかを調べます
- 3.あなたの毎日の活動に合った身体活動を見つけてください
- 4.医師または栄養士に相談してください
あなたが望ましい結果を得ることができるように、良い食事療法プログラムは注意深い計画を必要とします。始める前にあなたがしなければならない4つの食事療法の準備はここにあります。
事前に行う必要のある食事の準備は何ですか？
1.具体的で現実的な目標を設定する
「減量したい」という目標を設定するだけでなく、最終的な目標をより具体的に短期的な目標ポイントに設定します。これらのより具体的な短期目標は、後で長期目標を達成するための食事療法のガイドとして役立ちます。
たとえば、最初に身長に対応する体重を調べます（BMIを計算するには、Hello Sehat BMI Calculatorまたはbit.ly/indeksmassatubuhを確認してください）。遠すぎると思われる場合は、理想的な体重に最も近いターゲットを選択してください。それをあなたが目指す長期的な目標にしてください。これが主なターゲットと言えます。
次に、これらの長期目標を、メインの目標よりも短い毎週または隔週の目標に分割します。たとえば、1週間であなたの目標は1kgの体重を減らすことです。
あなたがあなたの主な目標に近づくまで、あなたの短期的な目標を毎週の足がかりにしてください。
2。1日に通常どのくらいの食べ物や飲み物を飲むべきかを調べます
ダイエットを始める前に、この時間に通常何カロリーを食べるかを覚えておくのは良い考えです。推定数をあなたの減量プログラムの出発点にしてください。そうして初めて、これらの基準からゆっくりとカロリー摂取量を減らし始めることができます。
ただし、削減するカロリー数は、1週間に設定する減量目標によって異なる場合があることを忘れないでください。たとえば、1週間の1日あたり500カロリーの削減を目指すことができます。その後、たとえば次の週に600に減らします。
食事の負担を軽減するために、通常の食生活を少し減らすことから始めます。たとえば、ご飯を1日3回食べることから、1日2回ご飯を食べることまで。甘い飲み物を4本飲むことに慣れていた人から、1日2〜3本に減ります。
3.あなたの毎日の活動に合った身体活動を見つけてください
食事の手配とは別に、身体のエネルギーバランスを管理するための身体活動計画も立てる必要があります。より多くのカロリーを燃焼するために、あなたはカロリーを減らし、身体活動を通してより多くの脂肪を燃焼するのを助けることができます。
このようにあなたは安全な方法でより速く体重を減らすことができます。あなたが持っている活動であなたが選ぶであろう身体活動を調整してください。次のような活動に参加してください。
- 家でテレビを見ながらスポーツ。
- 建物から目的地まで車両を駐車します。
- 長時間座っている時間を制限し、体に軽いストレッチをする時間を与えます。
- エレベーターに乗る代わりに、目的地まで上がる階段を選んでください。
- 適度な強度で1日30分以上運動してください。
4.医師または栄養士に相談してください
結果が効果がなく長続きするように不注意にダイエットする代わりに、あなたの状態とニーズに応じて良いダイエットを設定する方法について医師または最寄りの栄養士に相談することをお勧めします。
医師に相談することも、あなたの体に影響を与える可能性のある代謝障害があるかどうかを知ることができるので、良い食事の準備になる可能性があります。ホルモン障害、心血管疾患、睡眠障害、摂食障害、特定の薬の服用など、特定の健康状態では体重を減らすことがより困難になる可能性があります。
あなたの医者があなたの食事療法の成功を妨げる可能性のあるあなたの体の問題があることを発見した場合、あなたがまだ最良の結果を得るように彼または彼女はより良い食事療法を組織するのを手伝うことができます。
バツ
