4減量のための低カロリータンパク質源

多くの人々は、減量をサポートするために高タンパク、低カロリーの食品を選択します。たんぱく質は、体の新陳代謝を高め、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。その結果、たんぱく質は健康的な食事の必須栄養源になります。

ただし、選択するタンパク質には低カロリーも含まれている必要があります。そのために、減量のための低カロリータンパク質食品の供給源を知ってください。

タンパク質が減量にどのように役立つか

タンパク質は健康を維持するために不可欠な栄養素の1つです。タンパク質は、人の体重を調節する役割を果たします。

基本的に、脳は私たちが食べることができる食物の量を含めて、人の体の空腹と満腹感を調節します。脳は、空腹と満腹感を調節するホルモンを放出することによって信号を送ります。

体が高タンパク食品を摂取すると、体内のホルモンであるグレリンのレベルが低下します。このホルモンは空腹を知らせます。そうすれば、タンパク質はより長い満腹効果を提供することができます。

1日あたり2000カロリーを消費する平均的な成人の場合、少なくとも50〜75グラムのタンパク質が必要です。ただし、必要なカロリーとタンパク質摂取量は、年齢、身長、体重、性別、および身体活動に基づいて決定されます。

減量のための低カロリーのタンパク質源

ここにあなたが体重を維持するか、さらには減らすのを助けることができるタンパク質食品源があります。

1.大豆

野菜に由来する低カロリーのタンパク質源である大豆は、コレステロールを含まず、脂肪も少ないです。食事に含まれる大豆は、血圧を下げることで心臓に健康的な影響を与えます。

大豆には、血糖値と体のコレステロール値を維持できる抗酸化化合物であるイソフラボンが含まれています。さらに、大豆には高繊維と高タンパク質が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。

ニックネームの食べ物スーパーフードまた、グリセミック指数（GI）値が低いため、血糖値を維持するのに役立ちます。これにより、満腹感が長くなり、食欲が抑制されます。もちろん、大豆はあなたがあなたの理想的な体重を維持するのを本当に助けることができます。

大豆、枝豆、豆腐、テンペが入ったスナックバーなど、減量のメニューバリエーションとなるプロセスチーズはたくさんあります。

ただし、揚げ物の調理は避けた方がよいことを覚えておいてください。茹でたり、焙煎したり、スナックバーの形で調理した大豆を選びましょう。そうすれば、あなたとあなたの家族のための体重維持プログラムで、大豆全体から美味しさと最適な栄養を得ることができます。

2.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、高タンパクで低カロリーの食品源として含まれています。ギリシャヨーグルトはたんぱく質を多く含んでいるため、濃厚でややクリーミーな傾向があります。ギリシャヨーグルト170グラムごとに15〜20グラムのタンパク質が得られますが、通常のヨーグルトには9グラムのタンパク質しか含まれていません。

他の高タンパク食品とバランスの取れたギリシャヨーグルトの摂取は、代謝を高め、体内のカロリーを燃焼させる可能性があります。ただし、体に他の繊維状炭水化物や健康的な脂肪を含めることを忘れないでください。

したがって、体はまたあなたの減量プログラムで最適に栄養を与えることができます。ヘルシーメニューの代わりに、大豆スナックバーとギリシャヨーグルトを混ぜることもできます。