車内に長時間座ったときの腰痛を防ぐための4つのヒント

車、電車、バス、飛行機などの乗り物で長旅をすると、間違いなく体が疲れます。実際、腰痛を経験する人もいます。それで、あなたが車に長時間座らなければならないならば、どのようにあなたは腰痛を防ぐのですか？さあ、次の説明を参照してください。

なぜ車に長時間座っていると腰痛が引き起こされるのですか？

腰痛（ 腰痛 ）は、腰部、つまり臀部の上の痛みの出現を特徴としています。これらの状態のほとんどは、高齢者によく見られます。彼らの関節、筋肉、脊椎は加齢とともに摩耗します。

腰痛が再発します。健康的なライフスタイルを維持することに加えて、この状態の人々はまた彼らの活動を調整する必要があります。たとえば、腰痛の再発を防ぐために長時間座ってはいけません。

三重大学医学部が実施した研究を開始したところ、研究者たちは腰痛と運転活動との関連性を発見しました。

これは、運転には長時間座る必要があるためです。

車内を含め、長時間座っていると、腰の周りの筋肉や骨に過度の圧力がかかります。さらに、座っていると、活動がないために筋肉が緊張する傾向があります。

これら2つのことにより、腰痛のリスクを高め、症状を再発させることができます。

ケンダランに長時間座っているときの腰痛を防ぐためのヒント

長時間座っているとリスクが高まり、腰痛が再発します。そのためには、それを防ぐ方法を知っている必要があります。

以下は、腰痛が車内に長時間座るのを防ぐためのヒントです。

1.提案された位置に座ります

車に長時間座ったり、運転したりするときの腰痛を防ぐ1つの方法は、適切な姿勢を維持することです。

座っているとき、あなたの姿勢は前後に曲がったり、右または左に曲がったりする可能性があります。この間違った座位は、背中の痛みを引き起こす可能性があります。

座っているときは、腰と膝を正しい角度に保ちます。トリックは、床に足を突き刺します。足を組んで座ってはいけません。必要に応じて、足がぶら下がらないように足にパッドを使用してください。

より快適にするために、背中にサポートパッドを追加することができます。たとえば、折り畳まれた毛布や小さなタオルや枕。

2.サポートツールを使用して座ります

タオルや枕に加えて、旅行や車に長時間座りたいことがわかっているときに、背中の痛みを防ぐために特別なパッドを使用することができます。ツールは呼ばれます ランバーロール、 つまり、座位を維持するサポートパッドです。

肘掛け付きの椅子を選択してください。次に、それを接続します ランバーロール お尻の上の背中のカーブの周り。椅子の後ろに手を置いて体をリラックスさせ、直立した姿勢で座ります。

立ちたいときは、体を前に押し出さないでください。ただし、最初に足をまっすぐにしてから、ゆっくりと体を持ち上げます。

3.体がアクティブなままであることを確認します

車に座っているときの腰痛を防ぐ次の方法は、筋肉の圧力とこわばりを減らすことです。ですから、長時間座っているときは、少し時間をかけて移動してください。

トイレを移動したり、休憩所で食べ物を購入したり、15分または20分ごとにしばらく立ったりすることができます。

4.水を飲むことを忘れないでください

車に長時間座っているときの腰痛を防ぐための最後のステップは、水分を補給することです。水は脱水症状を防ぐだけでなく、体細胞が正常に機能するために必要な化合物の1つです。

水の必要性が十分でない場合、体は信号を生成します。これらの信号の1つは、腰痛を引き起こす可能性のある筋肉のけいれんです。だから、あなたの水分の必要性を水またはジュースで満たしてください。