目次:
- 断食が起こったとき、それは一般的にどのくらいの期間足を引きずりますか？
- 断食中の脱力感に対処する方法
- 1.十分に飲むことを確認してください
- 2.断食と夜明けを壊すときは食べ物に注意を払ってください
- 3.好きなスポーツをする
- 4.睡眠時間が通常と同じままであることを確認します
断食は、あなたがあなたの活動を通して弱くて無気力でなければならないという意味ではありません。断食中に失神した場合、メスト・エジルやポール・ポグバのようなアスリートが断食したときの気分を想像してみてください。彼らは実際、ラマダンの月の間、定期的に練習と競争を続けています。サッカー場を走り回っていない人にとっては、彼らよりももっとワクワクするはずです。重要なのは、意図から栄養摂取まで、適切な準備です。
断食が起こったとき、それは一般的にどのくらいの期間足を引きずりますか？
ラマダンの月に断食をすることは、中途半端に行われるべきではありません。祈ることとは別に、断食はあなたに健康上の利益ももたらします。その一つは、断食は体を適切に解毒する方法であると信じられているからです。断食することで、以前は継続的に働いていた胃と胃を休めることができます。
絶食中の足を引きずるのは、通常、初期段階、つまり最初の3〜4日でのみ発生します。 3〜4日後、体は順応します。通常の活動をしている人々を断食することに問題はありません。誰かが適切でバランスの取れた栄養を持っているサフールとイフタールであるならば、集中力や集中力の欠如があってはなりません。
断食中の脱力感に対処する方法
ラマダンの月にあなたの習慣のいくつかを変えることはあなたの体を活気づけるために大きな違いを生むことができます。断食中に体が弱くなると生産性が低下しないようにしてください。断食中の倦怠感やエネルギー不足に対処するための簡単な方法はたくさんあります。
1.十分に飲むことを確認してください
脱水症状は、断食中に体が弱くなる理由である可能性が最も高いです。あなたの断食と夜明けを壊すとき、あなたがあなたの飲酒の必要性を満たすことを確認してください。
2-4-2パターン、断食時に2杯、夜通し4杯、夜明けに2杯を試すことができます。水だけでなく、果物やヨーグルトを食べて水分摂取量を増やすことができます。
絶食中はカフェインを含む飲み物を避けてください。就寝時刻の3〜6時間前に消費されるコーヒー、ソフトドリンク、またはお茶に含まれるカフェインは、睡眠を困難にし、夜中に突然目覚める機会を与える可能性があります。
カフェインを徐々に止めることは、一日中エネルギーを維持するための最良の方法です。カフェインを摂取しないと、失神して頭痛がすることがあります。この状態は一時的なものです。
2.断食と夜明けを壊すときは食べ物に注意を払ってください
すべての食品は断食時に満腹に見えますが、すべてが体に栄養をもたらすわけではありません。でんぷんベースの高糖質食品は、空腹時に体を弱くする可能性があります。したがって、このような食品は避けてください。野菜や果物などの生鮮食品を定期的に食べましょう。
一度に大量の食べ物を食べるよりも、断食してからイムシャクになるまで3時間ごとに少量を食べる方が良いです。以下は、活動のためのエネルギーを生成することができるいくつかのスナックの選択肢です。
- たとえば、カットフルーツには、中型のアンボンバナナには約100カロリー、中型のリンゴには約80カロリーが含まれています。
- サラダとゆで卵。 1つの中卵は約80カロリーのエネルギーを生み出すことができます。
- 乳製品以外のダークチョコレートバーには、50グラムあたり約250カロリーが含まれています。
3.好きなスポーツをする
通常の活動をするのは疲れますが、断食中に運動するようにアドバイスされたらどうしますか？ただし、定期的な運動は活動中のエネルギーを高め、断食中の倦怠感を避けると信じています。
一部の人々にとってさえ、運動は彼らの睡眠の質を改善することさえできます。体調を維持するために推奨される期間は、週に2時間半の運動です。
ただし、このクォータの期間をすぐに満たす必要はありません。徒歩で1日10分などの運動の小さな部分から始めます。活力を維持するために、あなたが楽しむスポーツと雰囲気を選んでください。これらの活動は、音楽の伴奏を伴うか、野外でチームで行うことができます。
4.睡眠時間が通常と同じままであることを確認します
十分な休息をとることは、一日中移動している間エネルギーを維持し、絶食中の衰弱を避けるための鍵です。あなたの体が予定された体内時計を持っているように、毎日同じ時間に目を覚まして眠るようにしてください。
ラマダンの月の食事のニーズに合ったスケジュールを作成します。アラームを設定すると、時間どおりに目を覚ますことができます。
質の高い休暇をとるために実装できることがいくつかあります。
- 温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、夜寝る前に静かな音楽を聴いたりすると、よく眠れるようになります。
- 就寝前の2時間以内に食べることは避けてください。あなたの食物を消化するあなたの胃の中のガスはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。
- タバコ、アルコール、カフェインに含まれるニコチンも睡眠を困難にします。
- 休憩のためだけに寝室を作ることをお勧めします。部屋にコンピューターとテレビが存在することは、実際には平和を乱します。
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