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新年の抱負は通常、理想的な体重の夢が（最終的に）達成されるように、より健康的な生活を願って飾られています。今年の決議もそうですか？幸いなことに、2019年には4つのダイエットトレンドがあり、夢を実現するために試すことができます 体の目標。 がんばろう！
あなたが試すことができる2019年の4つのダイエットトレンド
1.メイヨーダイエット
メイヨーダイエットという名前は健康の世界で長い間存在していましたが、2019年を通してこのダイエットをすることに何の問題もありません。
メイヨーダイエットは、あなたのカロリーの必要性とあなたのダイエットの目標が何であるかを考慮に入れて、毎日のカロリー数の摂取を優先するダイエットです。一般的に、メイヨーダイエットでは、1日あたり1200〜1800カロリー、これ以上のカロリーを摂取することをお勧めします。
この食事療法では、塩分と炭水化物の摂取を制限する必要もあります。
以下は、マヨダイエットメニューの例です。
1日目メイヨーダイエットメニュー
- 朝食：砂糖入りの紅茶またはコーヒー、ミルクを追加しない
- 昼食：皮なしの蒸し鶏肉に塩を少し入れ、ゆで野菜（にんじん、ブロッコリー、トウモロコシなど）、マッシュポテト（にんじん、ブロッコリー、トウモロコシなど） マッシュポテト)
- 夕食：赤身の肉、ほうれん草、果物
2日目マヨダイエットメニュー
- 朝食：砂糖入りフルーツジュース、ミルクを加えないでください
- 昼食：魚ペペス、バセム豆腐、軟膏
- 夕食：野菜サラダとマカロニ、オリーブオイルを使って健康に
メイヨーダイエットメニュー3日目
- 朝食：卵入りパン、バターを少し加える場合があります
- 昼食：ローストと野菜、そしてトウモロコシ
- 夕食：フルーツサラダとヨーグルト
2.ケトダイエット
ケトまたはケトジェニックダイエットは、低炭水化物ダイエットと高脂肪ダイエットを採用することでできる2019年のダイエットです。以下は、ケトダイエット中のフードメニューの例です。
- 朝ごはん
クリーマー、砂糖、甘味料、またはミルクを含まないブラックコーヒー。必要に応じて、ココナッツオイルまたはマーガリンを追加して、より濃厚で粘り気のある味にすることができます。挽いた生姜、シナモン、バニラ、またはココアパウダーで「甘く」することもできます。
この朝食メニューには、84％の脂肪、12％のタンパク質、2％の炭水化物が含まれています。
- ランチ
鶏胸肉のグリル焼き バター （バター）またはオリーブオイル、にんにく、コショウ、塩、その他のスパイスで味を調えます。
このメニューから、69％の脂肪、30％のタンパク質、1％の炭水化物が得られます。
- 晩ごはん
トマト、すりおろしたチーズ、クリーム、ネギ、バターを使った牛肉のセットアップ。この夕食から得られる栄養素は、73％の脂肪、23％のタンパク質、3％の炭水化物です。
3.減塩食
減塩食が期待されます ブーム 再び2019年のダイエットトレンドとして、かなり早く体重を減らすことができると言われています。
名前が示すように、この食事療法は、主要な食事と軽食の両方で、あなたの食事のそれぞれの塩分摂取量を厳しく制限します。一部の人々は、非塩食をしている間、塩を完全に食べるのをやめるかもしれません。
塩分を減らすことは、体重を減らすのに効果的であることが示されています。その理由は、1グラムの食卓塩（400ミリグラムのナトリウムに相当）だけを摂取すると、体重が最大1キログラム増加する可能性があるためです。さらに、減塩食は高血圧やその他の心臓の問題のリスクを回避するのにも役立ちます。
4.トノンダイエット
トノンダイエットは、2019年のダイエットトレンドとしてますます人気が高まる可能性があります。トノンダイエットは、1日のカロリー摂取量を半分に減らしながら高タンパクダイエットです。一般的に、1日あたり最低1,200カロリーから、1日あたりわずか600〜800カロリーに減少します。
この食事療法は、わずか14日で5キログラムの体重を減らすことができると主張されていたため、昨年ハリウッドの有名人の間で騒ぎを引き起こしました。試してみませんか？
Women's Healthページからの報告によると、トノンダイエットの食事スケジュールは次のとおりです。
- 朝ごはん：無糖のコーヒーまたはお茶を飲みます。時々、それはミルクと全粒小麦パンの小片が点在することができます。
- ランチ：高タンパクのおかずのプレート。たとえば、2つのゆで卵と追加の野菜。または野菜の組み合わせで茹でた魚。
- 晩ごはん：それでもタンパク質が豊富なメニュー、たとえば、好みに応じて野菜を追加した200グラムのステーキ
厳しい食事療法で14日後、次の段階は「安定化段階」です。この段階は、体重が正常に戻るのを防ぐことを目的としています。通常、このフェーズは1キログラムの体重減少ごとに1週間続きます。
バツ
