体の形と強気を保つためにメッカ巡礼中の休憩時間を設定します。こんにちは健康

メッカ巡礼を行うときは休憩時間を設定することが重要です。聖地に到着すると、体は時差に適応する必要がありました。したがって、礼拝活動がスムーズに行われるように休憩時間を管理するための秘訣を知ってください。

巡礼中の休息と睡眠の重要性

サウジアラビア間の時差は、インドネシア時間より4時間遅いです。そこに着くと、もちろんあなたの体の生物学的睡眠時計も変化します。ここで、巡礼中に休憩する時間を設定することが重要です。

巡礼をするときは、次の日に礼拝を続けるために再びエネルギーを集めることができるように、十分な休息をとる必要があります。

誰もがどこにいても7〜8時間の睡眠をとる必要があります。単純に聞こえますが、睡眠は持久力を高める利点があります。睡眠中、体の免疫系はサイトカインを放出します。サイトカインは、免疫系が炎症や感染症と戦うのを助けます。

睡眠不足はサイトカインの減少をもたらします。そのため、免疫力も低下するため、病気になりやすくなります。

免疫系には、抗体や白血球など、さまざまな要素があります。あなたが睡眠を奪われているとき、それらの両方は最適に働くことができません。

ある研究では、睡眠不足が喘息やアレルギーに密接に関連する健康状態など、人の体の炎症反応を増加させる可能性があることも示されました。

研究者は、短期間の睡眠不足を経験した被験者における免疫系の働きが、長期的な睡眠不足を経験した人々と同じ効果があることを発見しました。

睡眠不足は免疫システムを低下させ、体が病気になりやすくする可能性があります。ハッジがスムーズに実行されるように、次の休憩期間を設定する方法を見つけてください。

ハッジ巡礼中の休憩時間を設定します

今、あなたはあなたの免疫システムのための休息時間の重要性を知っています。さらに、昼から夜への異常気象の変化は、あなたの体を保護を強化するために余分な距離を移動させます。

したがって、聖地にいる間に休息期間を設定するためのトリックの方法を見つけてください。

1.スリープ時間を調整します

サウジアラビアに到着したら、現地時間に合わせて就寝時間を調整してみてください。巡礼中の休憩時間を調整するためのトリックとしてこれを行います。休憩所に着いたら、薄暗い照明で寝ることを忘れずに、寝ている間に体内の概日時計を動かしてください。あなたの体ができるだけ早く順応できるように、あなたが眠るためにできるだけ快適な雰囲気を作ってください。

2.スリープとウェイクタイムを設定します

うまく対処した後 時差ぼけ 聖地にいる間、あなたは睡眠と目覚めの時間のリズムを維持する必要があります。毎日就寝時刻と起床時刻を設定します。たとえば、午後10時に就寝し、午前5時に起きる必要があります。このトリックはあなたの体の体内時計があなたの睡眠の質を改善するのを助けます。

3.メッカ巡礼中に10〜20分の休憩を設定します

次のメッカ巡礼中に休憩時間を設定する方法は、日中はすぐに寝ることです。 パワーナップ 。一連の巡礼を続けるためのエネルギーを集める方法として、昼寝をするのに10〜20分かかることがあります。少し暗く、人ごみから離れた場所で、快適な室温で休むことを忘れないでください。

4.午後の休憩は避けてください

午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠を妨げる可能性があります。したがって、午後3時前に休憩し、30分以内に休憩するようにしてください。そのため、身体に再びエネルギーを与えて活動を続けることができます。

巡礼中の休憩時間を調整する際にこれを忘れないでください

巡礼中の休息時間を調整する努力をすることとは別に、睡眠の質を最適化する他の方法があります。たとえば、少なくとも2時間の睡眠で夕食の休憩をとることによって。

睡眠の質をサポートすることに加えて、この一時停止は翌日の消化不良を避けるために必要です。消化不良があると、睡眠と休息のリズムが乱れます。

食事の休憩を管理することに加えて、体を水分補給するのに十分な水を飲むことを忘れないでください。ただし、就寝前にたくさん飲むことは避けてください。夜に目覚めて排尿することが多くなります。

体が十分に休むと、もちろん、巡礼をしている限り、免疫システムもうまく機能します。 1つの方法は、ビタミンC、ビタミンD、および亜鉛を発泡性の形式で含む免疫サプリメント（水溶性錠剤）を摂取することです。持久力を高めるのに効果的であることに加えて、同時にそれはまた脱水を避けるために体内の体液の消費を増やします。

ビタミンCには、フリーラジカルの悪影響を打ち消すのに役立つ抗酸化物質が含まれています。アスコルビン酸として知られているこのビタミンは、アレルギー反応や感染症と戦います。

そうすれば、メッカ巡礼を行うとき、あなたの免疫システムはあなたの休息時間を調整し、ビタミンCを消費することによって維持されます。