あなたが試すべきトラウマに対処するための5つの確実な方法

トラウマ的な出来事を経験することは、彼の人生の誰にとっても完全に自然なことです。これらの経験には、暴力、重傷、誰かの重大な喪失、セクハラ、自然災害などが含まれます。実際、あなたはあなたに最も近い誰かが何かに襲われるのを見るだけでトラウマを分かち合うことができます。では、トラウマにどのように対処しますか？以下の答えを見つけてください。

トラウマとはどういう意味ですか？

トラウマは、実際には、あなたやあなたに最も近い人々に起こったさまざまな悪い出来事に対する感情的な反応です。通常、不快な経験の直後に、あなたはそれを感じます ショックで または驚き、または感情 拒否 または拒否。

ただし、時間が経つにつれて、イベントに対して経験する反応はさらに複雑になる可能性があります。たとえば、頭痛や吐き気などの身体的反応に対して、事前に予測できない感情。

これは正常と考えられていますが、これらの過去の出来事を思い出すと実際にストレスを感じる人もいます。特に、それでも過去の出来事に同意できない場合は。ですから、長期的なストレスから解放されるために、トラウマに対処するためのさまざまな方法を実行してください。

試す必要のあるトラウマに対処するためのさまざまな方法があります

過去にストレスや落ち込みを感じているトラウマ的な出来事に常に悩まされている場合は、次のようなトラウマに対処する方法がいくつかあります。

1.生じる感情を受け入れようとする

過去のトラウマ的な出来事について考えるのをやめられないためにすでにストレスを感じている場合は、怒りや罪悪感などの否定的な感情を感じるかもしれません。もちろん、これはあなたにプラスの影響を与えることはありません。

ただし、これらの感情を持つことは自然な反応であることに注意してください。さらに、あなたがあなたにとってとても恐ろしいまたは苦痛だった経験をしたばかりなら。したがって、トラウマに対処する最善の方法は、最初にそれらの感情を受け入れることです。

その理由は、過去のトラウマ的な事件と和解しようとせずに、実際にこれらの感情を拒絶している人も少なくないからです。それが長期のトラウマを引き起こすのも不思議ではありません。

実際、これらの感情を受け入れようとすることは、プロセスの重要な部分です。 癒し またはトラウマ自体からの癒し。したがって、怒り​​、恐れ、悲しみ、失望などの感情を感じる時間を自分に与えるようにしてください。

誰もが自分の時間とプロセスを持っています。ですから、すぐにこの癒しの期間を無理やり通過させないでください。これらの気持ちが十分にあると感じたら、ゆっくりと思い出を和らげ、新たな活力で新しい一日を過ごしましょう。

2.定期的に運動する

トラウマに対処する次の方法は、定期的に運動することです。あなたが運動するとき、あなたの体はより良い気分を回復するためにより多くのエンドルフィンを生成します。

それだけでなく、定期的な運動は神経系の修復にも役立つので、悩まされてきたトラウマ的な感情から解放されます。この1つのトラウマに対処する方法を理解するために、毎日少なくとも30分間運動を試みることができます。

実際にできるスポーツの選択肢は、ウォーキング、ランニング、水泳、バスケットボール、ダンスなどさまざまです。運動中は、常に自分の体と体が動くときの気持ちに焦点を合わせてください。これは、運動中に怪我をしないようにするために重要です。

3.あまり頻繁に一人にならないでください

ストレス、悲しみ、怒り、失望を感じるときは、他の人と交流するよりも一人でいることを好むかもしれません。ただし、このような場合、1人で長時間過ごすと、実際に状態が悪化する可能性があります。

したがって、トラウマに対処する最善の方法は、できるだけ他の人と時間を過ごすことです。不快に感じた場合に感じたトラウマについて話す必要はありません。あなたがより快適に感じるのを助けることができることについてあなたが他の人々と話すことができる多くのことがあります。

また、いろいろな活動に参加したり、家の外で他の人と一緒に活動したりすることを躊躇しないでください。たとえば、古い友達に会ったり、ボランティアをしたり、新しい人に会ったりします。あなたが経験しているトラウマとは何の関係もない様々な活動をしてください。

4.定期的に食べて寝る

トラウマに対処するために必要な方法の1つは、健康的なライフスタイルを送ることによって自分の健康を維持することです。 HelpGuideによると、あなたが経験しているとしても、あなたはまだあなたの食事療法と睡眠パターンに注意を払う必要があります 心的外傷後ストレス障害 （PTSD）人生で起こる悪いことのために。

その理由は、あなたが消費する食べ物はあなたの気分に大きな影響を与えるからです。したがって、食べ物はまた、トラウマによって引き起こされるストレスに対処できるかどうかを決定します。

PTSDの症状を悪化させる可能性があるため、健康食品を選択し、ファーストフード、砂糖食品、およびその他のさまざまな不健康食品を避けてください。代わりに、新鮮な果物や野菜、タンパク質、健康的な脂肪を含む食品の消費量を増やしてください。

これは、これらの食品がトラウマに対処するのに役立つためです。それだけでなく、健康的な食事をする習慣を身につけることで、体全体の健康を改善することもできます。

一方、睡眠パターンが悪いと、特に睡眠不足の場合、経験している外傷の症状が悪化する可能性があります。実際、この不健康な習慣はまた、あなたが自分自身の中にある感情的なバランスをコントロールすることを困難にします。

5.医療援助を求める

これらのことがトラウマに対処するのにまだ十分でない場合は、この1つの方法を試してください。はい、自分で助けられないと感じた場合、他の人、特に専門家に助けを求めることは何も悪いことではありません。

実際、不安、混乱、罪悪感を感じて、人生が崩壊したように見えるのは、特に自分自身に悪い事件を経験したばかりの場合は、まだ比較的普通の気持ちです。実際、これらの感情は自然に消えます。

ただし、日常生活に支障をきたすほどの感情がある場合は、すぐに医師の診察を受けて健康状態に対処することをお勧めします。

注意が必要な兆候には、次のものがあります。

• これらの感情は6週間以上続き、気分が良くなることはありません。
• 普段のような活動はできません。
• あなたはしばしば悪夢、またはトラウマの原因に関連した記憶を経験します。
• あなたはますます困難になっている、または他の人とコミュニケーションをとることができなくなっています。
• 自殺念慮の出現。
• あなたは常にトラウマの原因を思い出させるものを避けます。

これらの症状が現れた場合は、さらに治療を受けるために医師に状態を確認してもらうことをお勧めします。