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太ももの脂肪は多くの人を悩ませます、あなたもその一人かもしれません。太ももの脂肪を失うのは簡単ではありませんが、これはそれが不可能であることを意味するものではありません。おなかの脂肪を減らすのに役立つ多くの動きがあります。ただし、最大の結果を得るには、運動と健康的な食事を組み合わせる必要もあります。途中で一時停止することなく、以下の動きを1つずつ行うことができます。次に、2〜3セット繰り返し、この演習を週に3〜4日行います。
太ももの脂肪を減らす運動
1.ゲートスイング
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この動きは良いウォームアップです。太ももの内側をターゲットにできるほか、コアを活性化して筋肉を安定させることができます。
どうやるか： 両手を頭の後ろに折りたたんで左足で立ちます。右膝を曲げ、床に触れずに足を左右に振り、膝をできるだけ高く上げます。前後に10回繰り返してから、もう一方の脚でも同じようにします。
チップ： 体のバランスをとるために、運動中はお腹を押さえてください。
2.相撲スクワットスライドイン
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バレリーナが美しい脚を持っているのには理由があります。相撲スクワット（ グランドプリエ ）は、並外れた太ももの内側の筋肉ビルダーです。追加 滑り台 この動きはあなたの筋肉をより激しく働かせます。
どうやるか： 膝とつま先を45度回転させて、両足を合わせて立ちます。右足で大きな一歩を踏み出し、できるだけ低くしゃがみます。背中をまっすぐに保ち、腰を下げ、地面に着く前に指を置きます。立っているときは、右足を左にスライドさせ、両足を一緒に押してかかとに触れさせてから、腕を頭の横に置きます。 20回繰り返してから、脚を切り替えます。
チップ： しゃがんだ姿勢のときは、必ず膝をつま先にかぶせてください。
3.シャッフルスイッチをスライドさせます
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この急速な動きにより、心拍数が増加し、太ももの筋肉が機能して、方向をすばやく変えることができます。これは太ももの脂肪を減らす効果的な方法です。
どうやるか： 両腕を両脇に置いて、足で立ってください。足を動かして右に3歩（右、左、右）、右手を前に振りながら左上膝を持ち上げて停止します。その後、右足を下に置き、すばやく左側に踏み出します（左、右、左の足で）。左手を前に振りながら右膝を持ち上げます。できるだけ速く20回続けて繰り返します。
チップ： この動きには、安定したリズムのスピードが必要です。このために、1、2、3を数えてみて、左右に移動するときに機敏で高速な状態を維持できるようにします。
4.等尺性外転を伴う低ランジ
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これらの等尺性収縮は、太ももの筋肉だけでなく、体全体の筋肉を活性化します。これは、ジムの外転マシンよりもはるかに効果的です。
どうやるか： 両腕を両脇に置いて、足で立ってください。右足で大きく前に出て、所定の位置にドロップします 突進 。右足の内側の床に手を置きます。右膝を右肩から押し出します。 10カウントの収縮を保持します。右足で床を押して元に戻します。左足で繰り返して1セット完成させます。全体で3セット行います。
チップ： 腕を床にしっかりと押し付けて、肩に押し付けるときに足に抵抗を与えるようにします。
5.サイドプランクリフト
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この1つの動きは、腕とコアだけでなく、下半身全体に挑戦します。
どうやるか： 右側に横になり、手のひらを床に平らに置いて、まっすぐな右腕で上半身を支えます。右足と指をまっすぐ伸ばします。左膝を曲げ、左足の裏を右足の後ろの床に置きます。体重を左足に移し、右足が軽くなるようにします。カウントを保持してから、体を下げます。右足で15回、左足で15回繰り返します。
チップ： お腹を押さえて、上半身と腰をまっすぐに保ち、脚を上げ下げします。
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バツ
