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ヨガの健康上の利点は無限に思えます。この運動は、体に栄養を与え、心を落ち着かせ、病気を予防することができ、男性のスタミナと活力を高めて、親密な関係をより燃やすとさえ言われています。それで、これらの利益を得たい男性のためのヨガの動きは何ですか？
男性のためのさまざまなヨガの動き
深い研究 男性の健康の世界ジャーナル ヨガは性的興奮を高め、骨盤の筋肉を強化し、精神をよりリラックスさせ、心臓機能と血液循環を維持することができることを発見しました。
これらすべての利点は、パートナーとの親密な関係の質を向上させる上で重要な役割を果たします。それを得るために、ここにあなたがすることができるいくつかのヨガの動きがあります：
1. 猫と牛
出典：男性の健康
猫と牛 は、男性がこれらの領域の動きを最適化できるように、腰と骨盤の筋肉を強化するのに役立つヨガの動きです。それとは別に、ポーズ ペンキと牛 また、性器の周りの筋肉への血流を改善します。
手順は次のとおりです。
- 四つんばいのように体を配置します。手のひらと膝の両方で休む。
- ポーズを取る ペイント 、つまり、バックアップをアーチ型にすることによって。
- ポーズに移ります 牛 つまり、お腹を床に向かって下げて、体が下向きに曲がるようにします。
- 10回繰り返します。
2.コブラ
出典：男性の健康
このヨガの動きは、コアの筋肉を強化し、男性の姿勢を改善するのに役立ちます。コアの筋肉が強い場合は、骨盤をさらに動かすことができ、セックスをさらにエキサイティングにすることができます。
これを行うには、次の手順に従います。
- お腹に横になり、手のひらを床に置きます。手のひらが体に近いことを確認してください。
- 指を広げて手をリラックスさせます。
- 膝とつま先が床に対して平らになるように足を置きます。
- 足を合わせて腰を床に置きます。
- 吸入しながら、背骨がアーチ状になり、胸が床に平らでなくなるまで胴体を持ち上げます。
- 肩を使って自分を持ち上げますが、押さないでください。
- 30秒間保持します。繰り返してから、継続時間を120秒に増やし続けます。
3. Ardha matsyendrasana
出典：Yoga Teket
としても知られている 魚のハーフロード 、このヨガの動きは、男性のいくつかの重要な臓器への血液循環に役立ちます。肝臓、脾臓、膵臓、そしてもちろん性器を含みます。
方法は次のとおりです。
- 足をまっすぐにして座り、あぐらをかいて座るように左足を曲げます。
- 右足を曲げて、左膝の上に持ち上げます。その後、右足の裏を床に貼り付けます。
- ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。胴体を動かして右に向かい、右手を背中の後ろで曲げます。
- 曲げるときは、左手を使って左膝をつかみます。
- 数秒間押し続けてから放し、左に向かって繰り返します。
4. シッダサナ
出典：ジャック・クネオ
シッダサナ 男性のヒップエリアの柔軟性を高めるのに役立つ古典的なヨガの動きです。このヨガの動きはまた、腰、腰、脊椎の周りの筋肉を強化し、性交を長持ちさせます。
この方法は難しくありません。つまり、次のとおりです。
- 足をまっすぐにし、手を横にして座ります。
- あぐらをかいて座っているかのように足を曲げます。
- 息を吸ったり吐いたりするときは、かかとが右足首より上になるように左足を持ち上げます。
- 右足のかかとを股間に持っていきます。できるだけゆっくりと快適に行ってください。無理に押し込まないでください。
- 右足のつま先を太ももとふくらはぎの隙間にスライドさせて、姿勢を保ちます。
- 手のひらを膝の上に置きます。膝を床に触れさせます。
- 呼吸しながらこの位置を1分間維持します。
5.ボート
出典：男性の健康
ボートの動きは、ヨガを学び始めたばかりの男性に適しています。その中の様々なポーズは、強化するだけでなく、セックスをするときにたくさん動く必要がある体の筋肉と骨盤底筋を曲げます。
これを行う手順は次のとおりです。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置いて座ります。
- 両膝を持って、ゆっくりと背中を戻します。
- 胴体、胸、お腹を直立させてください。
- 膝から手を離し、手のひらを開いた状態で両手を持ち上げます。
- 姿勢を保ちながら、ゆっくりと足を上げます。背中を安定させながら、足をまっすぐにします。
- このポーズを30秒間行い、90秒に達するまで繰り返します。
一部のヨガの動きは、親密な臓器への血流を増やし、股関節の筋肉を強化するため、性交中に活力を高めたい男性に役立ちます。
ただし、急いでいる必要はありません。それらすべてを一度に1つずつ試して、休憩を取ってください。痛みや不快感を感じた場合は、自分を押して、より快適な別の動きに交換しないでください。
バツ
