あなたが避けるべき不健康な朝食

おいしい朝食は、炭水化物の供給源としての食品、おかず、野菜、果物、飲み物で構成されています。朝と午後のおやつを食べない場合は、1日のカロリー必要量の3分の1を満たすために朝食部分をお勧めします。それでも、朝食を抜いたり、不健康な食べ物を選んだりする人はまだたくさんいます。朝食時にどんな種類の食べ物を避けるべきですか？

避ける必要のあるさまざまな種類の不健康な朝食

朝食はあなたの一日の最も重要な食事の時間の1つです。保健省が発行したバランス栄養ガイドラインによると、朝食は、毎日の栄養ニーズの一部（栄養ニーズの15〜30％）を満たすために、朝の目覚めから9時までの間に行われる飲食の活動です。 ）健康的で活動的で生産的な生活を実現するために。朝食は、1日ですべての活動を開始する前に、最初の燃料に例えることができます

1.他の食べ物を含まないフルーツジュース1杯

朝食時にフルーツジュースを1杯飲むのは確かにさわやかですが、フルーツジュースを1杯飲むだけでは朝食とは言えません。あなたが消費しているのが砂糖、着色料、防腐剤、および他の食品添加物を加えたパックの市販のフルーツジュースである場合、これはさらにそうです。野菜ジュースのように健康に見えるジュース コールドプレス それが朝食時のあなたの食物の唯一の源であるならば、それは常に健康であるとは限りません。

ほとんどのジュースには炭水化物と砂糖しか含まれていません。これにより、昼食前に再び空腹になり、高糖質、高脂肪のスナックを食べる可能性が高くなります。

朝食時に推奨される果物は、リンゴなどの繊維を含む果物です。結構なフルーツジュースを消費したいが、使用している血糖値を測定できるように、自分でフルーツジュースを作ってみてください。フルーツジュースとたんぱく質が豊富な食品を組み合わせ続けることを忘れないでください。

2.ドーナツ、クロワッサン、ケーキ、ベーグル、マフィン

あなたが避ける必要がある不健康な朝食はドーナツと他のペストリー製品です、なぜならそれらのほとんどは砂糖と脂肪だけだからです。たとえば、ドーナツは砂糖、クリームを使用し、この方法を使用して揚げます 揚げ 。これにより、ドーナツはカロリーが高くなりますが、炭水化物と脂肪のみが含まれ、不健康なタイプであるため、栄養価が最小限に抑えられます。

砂糖は単純な炭水化物の供給源であるため、血糖値をすばやく上げるだけでなく、すぐに下げるので、昼食前に空腹を感じるでしょう。

主に方法で揚げることから来る脂肪 揚げ、 血中のコレステロール値に影響を与える可能性があるため、健康に危険な飽和脂肪の一種です。ドーナツやペストリー製品は、たまに外食するときにおやつになることがありますが、朝食のメインディッシュにするべきではありません。

3.ソーセージ、ベーコン、ハム、ナゲット

加工肉は健康に害を及ぼす肉の一種です。ハーバード大学の研究者が行った研究では、50グラムの加工肉を食べるごとに心臓病を発症するリスクが42％増加することが明らかになりました。朝食に加工肉のみを食べると、通常加工肉には飽和脂肪が多く含まれているため、太りすぎや肥満になる可能性も高くなります。

4.低繊維シリアル

シリアルを食べることは、その簡単な提示と時間を節約するために、一部の人々にとっての選択肢です。ただし、シリアルのパッケージに含まれる栄養成分に注意を払う必要があります。各サービングに少なくとも3グラムの繊維を含むシリアルを選択してください。

子供用のシリアルを選ぶ場合は、使用する材料に細心の注意を払ってください。人工染料から作られたカラフルなシリアルは子供たちに健康に影響を与える可能性があり、いくつかの研究は食品着色料をADHDと子供たちの多動性に関連付けています。

シリアルとミルクを混ぜたい場合は、練乳の代わりにプレーンミルクを使用するのが最善です。なぜなら、加糖練乳には砂糖がたくさん加えられているからです。

5. Nasi Uduk、春雨、揚げ物

それはインドネシアで有名な朝食メニューです、あるいは多分あなたは通常それを消費します。満腹ですが、この種の食品は不健康な朝食に分類できることがわかりました。さらに、ナシウドゥクがチャーハンヌードル、フライドポテトチリ、そしてフライドフードと一緒に出される場合。

お気づきの方もいらっしゃると思いますが、ナシウドゥクはすでに炭水化物の供給源です。ビーフンやジャガイモを加えると、炭水化物の摂取量が何倍にも増えます。それに加えて、あなたが消費する揚げ物は、油を多く含んでいるため、通常、脂肪が多いです。

朝食にウドゥクライスを食べることに慣れている場合は、タンパク質や果物の野菜を含むおかずと組み合わせて、単純な炭水化物の摂取量を減らしてみてください。

バツ