5精神が一日を始めるように、朝食に最適なフルーツの組み合わせ

果物は、朝食に最適な食物繊維、複合炭水化物、ビタミン、ミネラルの供給源の1つです。しかし、あなたは何を知っていますか？朝食用の特定の果物の組み合わせは、はるかに大きな健康上の利点を提供することができます。

果物の種類ごとに、風邪を取り除くことから肌を滑らかにし、明るくすることまで、それぞれの機能を備えた独自の栄養成分があります。適切な果物を組み合わせると、これらのさまざまな機能が最適化されます。

朝食のフルーツの組み合わせは試してみる価値があります

あらゆる種類の果物があなたの健康に有益です。しかし、それらのいくつかは、朝食により適したものにする特定の特性を持っています。

ここにあなたの朝食をより多様で健康にするための最良の果物の組み合わせがあります。

1.免疫システムのためのキウイ、イチゴ、および赤いグレープフルーツ

キウイ、イチゴ、赤グレープフルーツ（ グレープフルーツ ）免疫システムのパフォーマンスを向上させることができるビタミンCが豊富です。 3つすべてのビタミンCの含有量は、このビタミンと同じ柑橘系の果物よりもさらに高くなっています。

バリエーションとして、朝食にマンゴー、パパイヤ、パイナップルなど、他のビタミンCが豊富な果物を組み合わせて作ることもできます。

これらのフルーツをヨーグルトと一緒にフルーツサラダのボウルに混ぜるか、作る スムージー 砂糖を加えなくても健康的です。

2.さくらんぼ、 ブルーベリー 、そして消化器系の健康のためのパイナップル

さくらんぼには抗酸化化合物が含まれています フェノール 、パイナップルには酵素ブロメラインが含まれていますが、 ブルーベリー ビタミンA、C、Eが含まれています。

これらの成分はすべて、消化器系の病気を引き起こす炎症を防ぐのに役立ちます。

ブルーベリー アントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物も含まれています。アントシアニンは、抗酸化化合物の代謝過程で消化細菌を助けます フェノール。

消化のためのその機能のために、 ブルーベリー 朝食に最適なフルーツの組み合わせの1つになります。

3. 1日を通してエネルギー源となるバナナ、アボカド、リンゴ

バナナには炭水化物が含まれており、リンゴには食物繊維が豊富で、アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源です。

朝食用のこれらの3つの果物の組み合わせは、朝に余分なエネルギーを提供することができます。また、より長く満腹感を感じることができます。

3つすべてを直接消費することも、混ぜて使用することもできます スムージー エネルギー密度が高い。必要に応じて、ヨーグルトを加えて風味を加え、消化しやすくします。

4.パパイヤ、 ブラックベリー 、そして美容のためのメロン

朝食に食べる果物の組み合わせは、肌の美しさを維持するのに役立ちます。信じないで？パパイヤを混ぜてみてください、 ブラックベリー 、メロンをジュースに、または スムージー。 毎朝定期的に飲んでください。

パパイヤには、コラーゲンの生成を促進する化合物と、皮膚の損傷を防ぐことができる酵素パパインが豊富に含まれています。その間、 b 欠如ベリー 抗酸化化合物、ビタミンA、ビタミンCが含まれています。

メロンには、肌や髪を滑らかに保つビタミンAの原料であるベータカロチンが含まれていることを忘れないでください。

5.レモン、スイカ、ゴジ ベリー 解毒のため

スイカは水、化合物が豊富です グルタチオン 、リコピン、ビタミンA、およびビタミンCは、解毒プロセスを支援します。

一方、ゴジ ベリー ビタミンA、B、C、Eに加えて、肝臓が体から毒素を取り除くために必要な鉄とコリンが豊富です。

レモンジュースを加えると、この朝食の組み合わせはさらに「豊か」になります。レモンジュースには、抗酸化物質、抗菌物質、抗ウイルス物質が豊富に含まれています。

あなたはそれをジュースとして処理することができます。キュウリとパセリを加えて、朝の膨満感を軽減することもできます。

朝食には、ほとんどすべての種類の果物の組み合わせを摂取できます。ただし、朝に食べる果物の量と種類に注意することを忘れないでください。

マンゴーやバナナなど、より多くのカロリーと砂糖を含む特定の種類の果物があります。

果物に含まれる砂糖の種類は天然の砂糖ですが、特定の条件を持つ一部の人々は、それをやり過ぎないようにするために砂糖の摂取量を維持する必要があります。

特にあなたが体重を減らそうとしている、または糖尿病を患っている場合。

バツ