目次:
タバコはストレスに対処するための逃避行としてよく使われます。そのため、喫煙者は、この不健康な習慣を打破する適切な時期を決定するときに、頻繁に行き来します。禁煙に成功すると、さらにストレスを感じ、喫煙を減らすために喫煙に戻りたくなることがあります。それで、これに対する禁煙の影響に対処する方法はありますか？以下の答えをチェックしてください。
なぜ禁煙はストレスが多いのですか？
米国CDCは、Everyday Healthからの報告によると、元喫煙者の約70％が、非常に壊滅的な禁煙の影響を経験していることを発見しました。急激な体重増加、不安障害から、長期にわたるうつ病やストレスまで。
これは、タバコのニコチン含有量が脳内のホルモンドーパミンの増加を引き起こすためです。その結果、タバコを吸っている間、安心感、満足感、幸福感、そして落ち着きがあります。実際、この効果は、うつ病の緩和に効果的な抗うつ薬の効果とほぼ同等です。
人が喫煙をやめると、脳内でドーパミンブーストが発生することはありません。その結果、あなたはストレスを感じやすくなり、攻撃的になり、怒りやすくなります。ですから、ストレスに耐えられないという理由だけで、何年も禁煙しているにもかかわらず、多くの元喫煙者が喫煙に戻りたがっているのも不思議ではありません。
禁煙後のストレスに対処する簡単な手順
禁煙後のストレスへの対処は、実は簡単なことです。主な鍵は、あなたが健康に暮らし、喫煙せずに生活の質を向上させたいという意図を植え付けることです。
以下は、禁煙の影響としてのストレスに対処するためのステップです。
1.家族や愛する人にサポートを求める
禁煙の最初のプロセスは難しいですが、家族、パートナー、職場の同僚など、あなたに最も近い人々のサポートを躊躇しないでください。必要に応じて、あなたが感じるストレスに対処するのを助けるために禁煙カウンセラーを見ることができます。
それでも難しい場合は、すぐに最寄りの医師にご相談ください。米国のウィスコンシン大学タバコ研究介入センターの臨床サービス部長であるダグラス・ジョレンビー博士によると、医師は特定の薬物療法またはニコチン置換療法（NRT）を処方する場合があります。
NRTは、チューインガムから吸入器、パッチ（ パッチ ）。この治療法は、不安や喫煙への復帰の衝動を抑えるのに非常に役立ちます。
2.ストレスの兆候を認識する
ストレスの兆候を認識することは、あなたがより簡単に対処するのを助けるために重要です。それは過度に不安であるだけでなく、禁煙に起因するストレスの他の兆候は次のとおりです。
- 緊張した筋肉
- 首の痛みや背中の痛み
- 腹痛
- 頭痛
- 便秘または下痢
- 息苦しい
これらの症状のいずれかまたは複数が発生した場合は、静かに座ってゆっくりと呼吸してください。喫煙に戻ることは、このストレスに対処するための正しい解決策ではないことを忘れないでください。
症状を早く捉えれば、それが悪化する前にストレスに対処するのも早くなります。繰り返しますが、ストレスがかかったときにあなたを落ち着かせるのを手伝ってくれるように最も近い人々に頼んでください。
3.注意をそらす
ストレスがたまり、喫煙に戻りたいという欲求が生じたら、すぐに喫煙以外の好きなことに注意を向けてください。家の外を散歩したり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、食事をしたり、寝たりします。
瞑想やヨガなどの呼吸法を行うことも、禁煙後の困難な時期に対処するのに役立ちます。その理由は、体内に入る酸素は、ストレス中に急上昇する心拍数と血圧を正常化するのに役立つからです。その結果、あなたはその後落ち着くでしょう。
どちらの方法を選んだとしても、禁煙は不可能ではないことを覚えておいてください。証拠、完全に禁煙に成功した多くの人々、それはあなたもそれをすることができることを意味します。
4.食事を調整します
体内のニコチンやその他の毒素を取り除くには、栄養価の高い食物摂取が必要です。体に栄養を与えること、ストレスを和らげることから、禁煙後の体脂肪を防ぐことまで、あなたが得ることができる多くの利点があります。
ストレスがたまったときに食べるかどうかは関係ありません。ただし、野菜、果物、ナッツ、種子など、健康的で栄養価の高い食品の種類を選択してください。あなたの体の有毒物質は、これらの健康食品の栄養の良さよりも重要です。
大事なことを言い忘れましたが、カフェインとアルコールを含む食べ物や飲み物は避けてください。その理由は、これらの2つの成分が実際に再び喫煙したいという欲求を引き起こし、あなたのビジネスを妨害するリスクを引き起こす可能性があるからです。
5.運動
運動はあなたが試すべき強力な自然のストレス療法です。運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンの産生を増加させる可能性があります。これらは、快感を生み出し、痛みを軽減するのに重要な役割を果たすホルモンです。
熱心に運動すればするほど、気分が良くなり、心が新鮮になります。しかし、本当にストレスに早く対処するために激しい運動をする必要はありません。
水泳、ジョギング、ヨガのいずれであっても、好きな種類の運動をしてください。最も重要なことは、定期的かつ一貫してそれを行うことです。そうすれば、あなたの心ははるかに新鮮で落ち着き、禁煙に成功した後も簡単に諦めたくなることはありません。
