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ほとんどすべての人間は孤独を感じています。過度で長引く孤独は体の健康に影響を与えることがわかりました。したがって、あなたは孤独に対処し、より楽観的な生活を送る方法を見つけることに長けている必要があります。しかし、孤独に対処するための最良の方法は何ですか？ここにヒントがあります。
1.自分に正直になりましょう
多くの人が本能的に孤独から逃れようとします。一部の人々は、自分が孤独であることを否定し、一日中寝たり、テレビを見たり、その他たくさんのことをして、孤独をそらそうとします。あなたが本当に孤独を感じていることを受け入れずに忙しくしていることはうまくいきません。それはうまくいくかもしれませんが、長期的な解決策としてではなく、ほんの一瞬です。
あなたが走り続け、それを否定し続けるならば、あなたが感じる空虚はあなたの心の最も深いくぼみに浸透し続けるでしょう。 Ami Rokachが書いた研究によると、受容と内省は、孤独の悪影響をより肯定的なものに変える1つの方法です。
孤独を克服するために何を反映する必要がありますか？これらの中には、あなたが孤独を感じる理由があります。たとえば、あなたが落ち込んでいる間、あなたの周りの人々はとても幸せで忙しいように見えるからです。次に、どのような状況や時間帯が通常孤独感を引き起こすのかを調べます。たとえば、学校、大学、または職場から帰宅したときに、誰もあなたを歓迎しない場合です。
そこから、あなたはあなたの人生の見通しを改善し、徐々に内側から孤独を取り除くことを学びます。
2.孤独に抵抗できることを理解する
あなたが孤独を感じるとき、これは何かがあなたを孤独に感じさせる痛みを伴う、怖い、そして空虚な感情のあなたの記憶を引き起こす兆候です。脳は、恐怖や痛みの感情を含む、痛みや危険に注意を払うように設計されています。したがって、あなたが孤独を感じるとき、あなたの脳はそれがあなたの感情を支配するようにする信号を送ります。
しかし、孤独は基本的にあなた自身の認識に基づいてあなたの内面から実際に生じる感情的な状態であることをすぐに理解する必要があります。あなたは孤独と戦うことができます、物事が自然に改善するまで待つだけではありません。
3.孤独と戦う計画を立てる
あなたが経験している孤独についてのすべてを受け入れて理解したら、それは孤独と戦いそして克服するための計画を立てる時です。
孤独の治療法が簡単な場合もあります。たとえば、お茶を飲みながらお母さんと一緒に座って、この時期の悩みや悩みについておしゃべりします。家族と毎日会う場合でも、孤独を解消するために、気を散らすことなく一緒に充実した時間を過ごすことが必要なのかもしれません。
あなたに最も近い人々が協力的でない場合は、「あなたの翼を広げて」みてください。たとえば、新しいコミュニティに参加したり、スキルコースを受講して新しい人と出会ったり、 打ち明ける セラピストと。
4.ペットの世話をします
いくつかの研究は、ペットが孤独な人にとって素晴らしい仲間になることができることを示唆しています。実施された研究では、犬を飼うことで、特に一人暮らしの人の早死のリスクを減らすことができることがわかりました。一人暮らしの人は、特定の健康問題につながる可能性のある孤独を経験するリスクが最も高い人々のグループです。
さらに、他の研究でも、ペットの飼い主はより良い社会的およびコミュニケーションスキルを持っていると述べています。それに加えて、彼はコミュニティでの活動にも積極的に関わっています。 2016年の研究では、ペットの世話をしている高齢者は、実験開始から8週間以内にうつ病の軽減と認知機能の改善を経験したことも明らかになりました。
ただし、容量にも注意してください。娯楽のために不用意に動物を養子縁組したり飼育したりしないでください。また、彼の世話をし、飼育し、餌を与え、ペットのすべてのニーズに対応する必要があります。
5.ソーシャルメディアの使用を制限する
American Journal of Preventive Medicineに掲載された研究によると、ソーシャルメディアを使用すると、実際にはより孤独を感じるようになります。ソーシャルメディアはあなたが関係にあるという印象を与えますが、それは実際にはまったく逆です。
『Alone Together』の中で、社会心理学者のシェリー・タークルは、ソーシャルメディアを介したハイパーコネクティビティにより、人々は現実の生活の中で互いに孤立していると主張しています。ニューヨーク州立大学シカルセ校のHelenaBacklund Waslingは、基本的に人間は楽しませてつながりを感じるために身体的な接触が必要であるため、直接の対面の接触はソーシャルメディアでの接触よりもはるかに優れていると述べました。
