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一般的に、不眠症によって引き起こされる不眠症の問題は、よりクリーンな睡眠の変化とより健康的なライフスタイルで治療されます。場合によっては、不眠症を経験している人は、治療を受けるか、睡眠薬を服用する必要があります。しかし、いくつかの自然食品や飲み物が一晩中よく眠るのに役立つことを知っていましたか？ここを覗いてみましょう！
ぐっすり眠れるヘルシードリンク各種
1.温かいミルク
ミルクには、活性化合物のトリプトファンが含まれています。ミルク中のトリプトファン含有量は、脳を刺激してホルモンのセロトニンとメラトニンを生成する可能性があります。これらの2つのホルモンは、あなたをよりリラックスさせ、落ち着かせ、そしてすぐに眠くさせます。また、ミルクはカルシウムも多く、眠くなることがあります。
ぐっすり眠るためには、就寝前に温かいミルクを飲むことをお勧めします。暖かい気温はあなたがよりリラックスしてリラックスした気分になるのを助けることができます。
2.ラベンダーティーとカモミールティー
リーダーズダイジェストから引用された栄養士のマリーラグルズによると、カモミールとラベンダーの花を組み合わせたハーブティーはあなたをよりよく眠らせることができます。カモミールの花を乾燥させて作ったお茶には、ストレスを解消し、心を落ち着かせる効果があります。ラベンダーエッセンシャルオイルは、一日の活動の後に緊張した神経をリラックスさせることができます。
それを作るために、あなたは8分間温水に浸された2つのカモミールティーバッグを使うことができます。次に、純粋なラベンダーオイルを1〜2滴加えながらかき混ぜます。就寝時刻の30〜60分前に服用してください。
3.チェリージュース
チェリージュースは不眠症を治療するための飲み物であると考えられています。ある研究では、2オンスのチェリージュースを2週間摂取した不眠症の人は、就寝前にジュースを飲まなかった人よりも90分長く眠りました。
さくらんぼには抗炎症作用があり、体内時計が睡眠サイクルをよりよく調節するのに役立つと考えられています。砂糖を加えずに純粋なチェリージュースを飲むようにしてください。
4.アーモンドのスムージー
アーモンドには、神経系を落ち着かせる働きをするマグネシウムが含まれています。事実上、脳はセロトニンとメラトニンの生成を引き起こし、すぐに眠くなります。
このようにする方法：バナナスライスとプレーンアーモンドミルクのブレンダー。バナナはまた、トリプトファンとマグネシウムの高い供給源であり、ぐっすりと眠るのに役立ちます。
5.レモンバーム
レモンバームの健康上の利点を調べた研究では、そのうちの1つが不眠症を治療することがわかりました。研究によると、レモンバームとバレリアンハーブティーの組み合わせを摂取した人の81％は、プラセボティーのみを摂取した人よりもよく眠りました。それとは別に、レモンバームは心を落ち着かせる効果があり、気分を改善するので、再びよく眠ることができます。
