友達や雄牛と一緒にできる5つのアウトドアスポーツ。こんにちは健康

スポーツは、目標が何であれ、自由な時間をジムで過ごす必要があるという意味ではありません。時々、都市公園に立ち寄り、友達を連れて一緒に運動しましょう。やっと新鮮な空気が入るだけでなく、体育館の更衣室でもかび臭い汗の匂いがしますか？ -屋外でのエクササイズは、ジムでのエクササイズと同じくらい（またはそれ以上に！）激しい有酸素運動と筋肉強化運動も提供します。

また、友達と一緒に運動することで、モチベーションをさらに高めることができます。友達同士の競争に火をつけないで、もっと頑張っても大丈夫ですか？

友達とどんなスポーツができますか？

チームワークがあなたの練習をもっと楽しくすることができることを証明する友達との5つのスポーツがここにあります。

1.ファルトレクトレーニング

「fartlek」という言葉は、スウェーデン語で「スピードゲーム」を意味します。このタイプのトレーニングは、ランナー、サイクリスト、および軍人の有酸素および無酸素能力を高めるために使用されてきました。心配しないでください。このトレーニングから多くのメリットを得ることができます。

簡単に言うと、ファルトレクのワークアウトは、スプリントの期間と、より遅いランニング速度が交互に繰り返される期間として定義されます。

今週末にファルトレクを試すには、友達を集めて都市公園やお気に入りのジョギングコースをジョギングしましょう。友達の1人を指揮官として「割り当て」て、「このポールから先のミートボールカートまで」などの命令を呼び出します。あなたとあなたの友人が所定のフィニッシュラインまでできるだけ速く走るための合図として。交代で指揮官の役割を果たします。たとえば、ジャンプしたり、サイドシャッフルしたり、開始点から終了点まで活発に歩いたりすることで、運動の種類とその強度を微調整することもできます。

2.タオルプル

友達に薄いタオルを持ってくるように頼んでください（または抵抗バンドを使うこともできます）。スポーツパートナーの腰にタオルを巻いて、一緒に引きずられるのを防ぐために、タオルの「スネア」にぶつかるように指示します。これは、有酸素運動に筋力トレーニングを追加するのに最適な方法です。

3.シャトルレース

マーカーとして使用できるものは何でも、平らな面に10メートル（合計距離50メートル）ごとに5つの石、ブロックを置きます。あなたとあなたの友達は最初のマーカーから始めます。「レディ、セット、ゴー！」のカウントで2番目のマーカーまでできるだけ速く走り、地面に触れて、最初のマーカーに戻ります。最初のマーカーに到着し、地面に触れて、できるだけ速く3番目のマーカーまで走り、地面に触れて、スタートラインに戻ります。上記のパターンに従って、最後のマーカーまでこのレースの1つのセッションを完了します。最初のマーカーに戻って地面に触れた最初の人が勝者です。勝者の賞品とゲーム開始時に負けた人の「ペナルティ」に同意します