5ストレスと強気によって引き起こされる不健康な行動。こんにちは健康

ストレスを感じることは、日常生活の中でさまざまなことに対処する際の自然な反応です。誰かがストレスを適切に管理できない場合の1つの兆候は、日常の習慣とは異なる行動の変化であり、健康に害を及ぼす傾向さえあります。以下は、過度のストレスによって引き起こされることが多く、健康に悪影響を与える可能性のある行動の変化の例です。

1.食物消費が多すぎるか少なすぎる

消費が多すぎたり少なすぎたりすることは、この場合、ストレスを経験している人への心理的反応としての摂食障害です。同じ要因によって引き起こされますが、これらの2つの摂食障害にはいくつかの違いがあります。過剰な食物を摂取する状態は、ホルモンのコルチゾールとインスリンのレベルの上昇による体の反応によって引き起こされ、ホルモンのグレリンの増加を伴うため、ストレスを感じている人はより長く空腹を感じる傾向があります。一方、食欲不振は、精神的苦痛や食欲不振と同様の症状による食欲不振が原因です。成人期の男性と女性の両方で摂食障害が多すぎると経験しますが、ストレス下にあるときの摂食障害が少なすぎると、子供から青年までの女性が経験する傾向があります。

ストレスによる摂食障害の影響には、栄養の不均衡や肥満が含まれます。しかし、性ホルモンの減少、骨粗鬆症、消化管障害、皮膚や髪の健康障害、睡眠パターンの変化など、食物の摂取量が少なすぎる人は、より大きな影響を経験することがよくあります。食欲不振は、特にストレス状態が慢性的である傾向がある場合、再発する可能性があります。

これら2つのことを克服するための努力は、ストレスの原因への暴露と、感情の変化に対するそれらの影響を減らすことです。過度に食べたい場合でも、食べすぎたい場合でも、身体活動は気分に影響を与え、食欲を改善する可能性があります。さらに、身近な人と経験している問題について話し合うことは、経験しているストレスを和らげるのに役立ちます。

2.社会環境からの撤退

これは、誰かがストレスの影響を最小限に抑えることに成功していないことを示しています。最も近い人からの離脱は、ストレスによって引き起こされる可能性のあるうつ病中の行動の一形態です。ストレス状態は、周囲の環境や自分自身に対する人の否定的な見方につながる可能性があり、それによって感謝を減らします（自尊心）それ自体に、環境との相互作用の喜びを排除します。この状態は、ストレスに対する体の反応を悪化させ、ストレスホルモンの産生が過剰に産生される傾向があります。

他の人とのコミュニケーションに関連する問題を解決する前に、ストレスやうつ病に対処するためにできることがいくつかあります。

リラクゼーション -これは、呼吸を調整し、発生している問題について前向きな見通しを立てることで実現できます。これにより、コミュニケーションの自信を取り戻すことができます。
恐れを認識する -あなたが恐れていることを知ることは、あなたがそれに対処することをより簡単にし、恐れが戻ってくるのを防ぐでしょう。
あなたがあなたが知っている誰かと対話していると仮定します -これはあなたをリラックスさせ、あなたが一人ではないことを思い出させるのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの周りの人々とより親切にコミュニケーションするのを助けることができます。

3.爆発的な怒り

怒りは、暴力などの攻撃的な行動を引き起こす感情の形での反応です。これは、人が経験するストレスに対する身体の反応と密接に関連しています。ストレスホルモンはアドレナリンの排泄を増加させ、心臓の鼓動を速めます。その結果、この状態では、リラックスするのが難しくなり、イライラする傾向があります。暴力で怒りを捨てることは、私たち自身の新たなストレスの原因となる可能性のある他のさまざまな問題を引き起こすため、これは避ける必要があります。

リラックスしにくい時は、いつもより血圧が高くなる傾向があります。これにより、ストレスで怒っている人は、心臓発作や脳卒中などのさまざまな障害のリスクが高くなります。あなたが怒っているときにストレスの原因を避けたり、気を散らしたりすることが、あなたをリラックスさせ続けるための主な方法です。さらに、ストレスを感じているときにイライラしやすくなる可能性のあるものは避けてください。たとえば、疲れているときや考えるべきことがたくさんあるときに、余分な食べ物を食べたり、余分な砂糖やカフェインを消費したりします。

4.日常的な身体活動はありません

これは、ストレスがかかると、スポーツをはじめとするさまざまな活動から離れる傾向があるためです。これは誰にでも起こり、運動ルーチンの混乱を引き起こす可能性があり、その結果、ストレス状態がより多くの脂肪の蓄積を促進する可能性があるため、体がより簡単に脂肪になる可能性があります。ストレスのあるときに低い強度で運動をすることは、エンドルフィンの生成を助け、気分を改善してストレスの時間をよりよく乗り切ることができるので、リラックスするのに役立ちます。

5.通常よりも喫煙と飲酒

喫煙と飲酒はどちらも不健康な生活習慣ですが、ストレスによる人への影響を軽減できると広く信じられています。ニコチンとして知られているタバコの内容物は、脳に簡単に到達して影響を与え、ホルモンのドーパミンの分泌を引き起こし、約8秒で鎮静効果をもたらします。一方、アルコールの摂取は、不安、圧力、神経質などのストレスに対する身体の感情的な反応を遅くする可能性があります。

それでも、人が経験するストレス状態を緩和するわけではなく、血圧の上昇、筋肉組織の損傷、血液中の酸素摂取量の減少など、より大きな健康への影響を引き起こす可能性さえあります。

喫煙や飲酒をする場合は、問題を解決したり、ストレスを解消したりすることはできません。ストレス下にあるときに過剰なアルコールやタバコを消費することを避け、あなたのストレスが消えるのを待たないでください。落ち着いて、タバコやアルコールへのアクセスを避けることは、あなたがストレスを感じているときに中毒に対処するための最良の方法です。