妊娠中の女性と雄牛にとって最も重要な5つのビタミン。こんにちは健康

妊娠中の女性のためのさまざまなビタミン

以下は、妊娠の初めから終わりまで満たすことが重要な妊婦のためのビタミンのリストです。

1.ビタミンC

ビタミンCは細胞や組織をフリーラジカルによる損傷から保護することができます。これにより、免疫システムと妊婦や胎児の健康を改善することができます。さらに、ビタミンCは鉄の吸収にも役立ちます。これは、妊娠中の女性が経験する一般的な病気の1つである貧血を回避するのに役立ちます。

2013年の栄養素適量率（RDA）によると、妊婦のビタミンCの必要量は85 mgです。この必要量は、オレンジ、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツなどのさまざまな野菜や果物から満たすことができます。、トマト、赤唐辛子、パプリカ、野菜、ジャガイモ。

2.ビタミンD

まだ子宮内にある胎児の骨や歯の成長を助けるために、ビタミンDの充足が必要です。ビタミンDは、骨や歯を健康に保つために必要な体内のカルシウムとリン酸塩の量を調節する役割を果たします。 2013年のRDAによると、妊婦のビタミンDの必要量は15mcgです。

ビタミンDの最良の供給源である日光は別として、あなたは食物を通してこのビタミンDの必要性を満たすことができます。ビタミンDを含む食品には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）、卵、赤身の肉が含まれます。それだけでなく、ミルク、シリアル、パッケージフルーツジュースなど、ビタミンDで強化された食品もあります。

3.ビタミンB複合体

ビタミンB1、B2、B3、B6、およびB12は、妊婦がニーズを満たすために必要なビタミンB群の一種です。以下は、これらの各ビタミンの機能です。

ビタミンB1はエネルギーを増加させ、神経系を調節するように機能します
ビタミンB2は、エネルギー、良好な視力、および皮膚の健康を維持するように機能します
健康な肌、神経、消化をサポートするビタミンB3
ビタミンB6は、赤血球の形成を助け、対処を助けるために必要ですつわり
ビタミンB12はDNA合成に役割を果たし、先天性欠損症の予防に役立ちます

葉酸は、胎盤機能をサポートし、赤ちゃんの先天性欠損症を防ぐために必要なビタミンBの一種であることを忘れないでください。このビタミンB群は、さまざまな野菜や果物だけでなく、卵、魚、魚介類、肉、小麦などからも摂取できます。

4.ビタミンE

赤血球と筋肉の構築と使用を助けるために、体は十分なビタミンEの摂取を必要とします。 2013年のRDAによると、妊娠中の女性のビタミンEの必要量は1日あたり15 mgです。妊娠中の女性は、植物油、ナッツ、ほうれん草、およびビタミンEを含む強化シリアルからビタミンEを摂取できます。

5.ビタミンA

ビタミンAは胎児の視力の発達をサポートするのに役立ちます。さらに、母親の免疫力を高めるためにビタミンAの抗酸化物質の含有量も必要であり、母親が病気になりにくいようになっています。

妊娠中の女性は、野菜や果物に広く含まれているベータカロチンの形でビタミンAを摂取することをお勧めします。たとえば、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、マンゴー、ピーマン、サツマイモなどです。 RDA 2013によると、妊婦のビタミンAの必要量は800-850mcgです。ビタミンAの1日あたりの最大摂取量は1000mcgです。

ただし、過剰なビタミンAは胎児に害を及ぼす可能性があるため、この最大数を超えないように注意してください。このため、WHOは妊婦にビタミンAサプリメントの摂取を推奨していません。