目次:
- なぜ体液のニーズを満たす必要があるのですか？
- 飲料水以外の体液のニーズを満たす方法
- 1.水分の多い果物を食べる
- 2.スキムミルクを飲む
- 3.水分を多く含む野菜を食べる
- 4.ココナッツウォーターを飲む
- 5.水と果物を混ぜる
- 6.スープなどの液体の食品を食べる
1日にコップ8杯の水を飲むという提案を聞いたことがありますか？これは簡単にできる人もいるかもしれませんが、実際、この習慣を身に付けるのが難しいと感じる人はまだたくさんいます。忙しい、水を飲みすぎないなどのいくつかの要因がこの状態に影響を及ぼします。幸いなことに、水を飲まずに水分補給を続ける方法はたくさんあります。なにか？
なぜ体液のニーズを満たす必要があるのですか？
あなたの体の体液の必要性が常に満たされなければならないことを知っていることはあなたにとって重要です。体に水分が不足していると、脱水症状になるリスクが高まります。
脱水症状は、暑い気候、乾季、または熱帯気候での生活によって悪化する可能性があります。あなたの体はより簡単に発汗し、より多くの電解質を放出します。電解質はあなたの体の正と負に帯電した成分です。
体内の電解質レベルが不均衡であると、神経系、脳、筋肉の機能など、身体に障害や問題を引き起こすリスクがあります。
したがって、常に水分補給されている体を持つことは、豊富な利点を提供します。博士によるとHeart.orgから引用されているように、ジョン・バトソンは、体の水分の必要性が常に満たされていれば、心臓の健康は維持されると述べました。あなたが水分補給されていれば、あなたの心臓はもっと一生懸命働く必要はありません。
さらに、適切な水分とバランスの取れた電解質を備えた体は、低血圧、心臓の問題、および腎臓の問題のリスクを回避します。
飲料水以外の体液のニーズを満たす方法
飲料水はあなたの体の水分の必要を満たすための最も簡単な方法です。ただし、飲料水とは別に体を水分補給するために試みることができる多くの選択肢があります。
1.水分の多い果物を食べる
体液のニーズを満たすために摂取できる果物には多くの選択肢があり、直接食べたり、みじん切りにしたり、ジュースの形に加工したりすることができます。
あなたが選ぶ果物は高い水分含有量を持っているべきです。それらのいくつかは次のとおりです。
- スイカ
- オレンジ
- イチゴ
- メロン
2.スキムミルクを飲む
カナダのマクマスター大学の研究によると、運動や暑い気候にさらされた後の体液の補給には、水よりもスキムミルクの方が効果的であることが示されています。
これは、スキムミルクには、体が再び水分補給されるのを助けるタンパク質と電解質が含まれているためです。それとは別に、スキムミルクには、エネルギーを補給するのに役立つビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
3.水分を多く含む野菜を食べる
果物とは別に、体に水分を補給するもう1つの方法は、水分が豊富な野菜を食べることです。
毎日の食事に試して追加できる野菜の種類は次のとおりです。
- レタス
- きゅうり
- ズッキーニ
- セロリ
- トマト
- ペッパー
- カリフラワー
4.ココナッツウォーターを飲む
飲料水に加えて、あなたはあなたの体の体液の必要を満たす方法としてココナッツ水を試すことができます。ココナッツウォーターは栄養価の高い飲み物であり、体に水分を補給することができます。
ココナッツウォーターは水分が非常に多いだけでなく、体液を補給できる電解質も含んでいます。
5.水と果物を混ぜる
味が鈍いために水を飲むのが苦手な人は、果物を加えることができます。この方法はあなたの水に新鮮な味を与えるのを助けることができます。
オレンジ、レモン、ライム、またはイチゴのスライスを使用できます。さらにエキサイティングなことに、あらゆる種類のフルーツを混ぜて、よりおいしい味を出すことができます。
6.スープなどの液体の食品を食べる
体の水分の必要性を満たす次の方法は、スープやスープなど、水分を多く含む食品を食べることです。ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、にんじんなどの栄養成分をスープに加えることができます。
体を水分補給するだけでなく、スープを食べるとカロリーが低いため体重を減らすことができます。
バツ
