目次:
- 妊娠中の女性のためにジュースを飲むためのルールは何ですか？
- 栄養素が豊富な妊婦用ジュースは何ですか？
- 1.オレンジジュース
- 2.マンゴージュース
- 3.バナナジュース
- 4.にんじんジュース
- 5.アボカドジュース
- 6.アップルジュース
英国の英国栄養士協会によると、人体の70％に水分が含まれています。水も妊婦にとって重要な摂取量であることは驚くべきことではありません。果物や野菜のジュースなど、さまざまなソースから独自の水分摂取量を得ることができます。妊娠中の女性に適したジュースを摂取することは、水分摂取のニーズを満たすだけでなく、ビタミンやミネラルの追加摂取を提供することもできます。
妊娠中の女性のためにジュースを飲むためのルールは何ですか？
妊娠中の女性に安全なジュースは、果物や野菜から作られたジュースです。
代わりに、多すぎる人工甘味料を含むジュースは避けてください。砂糖は実際には過度の体重増加に寄与する可能性があります。リブストロングのページで報告された、米国の食品医薬品局（インドネシアのPOMに相当）は、妊娠中の女性は低温殺菌されていないジュースを避けるべきであると述べました。
低温殺菌は、有害な有機体を殺すことを目的として食品を加熱するプロセスです。このプロセスはまた、食べ物や飲み物のバクテリアの成長を遅くします。妊娠中の女性は、食品や飲料の細菌感染によって引き起こされる病気に非常にかかりやすいです。
パッケージ化されたフルーツジュースを選択する場合は、購入する前に内容を再確認してください。また、ジュースが低温殺菌されていることを確認してください。
自分でジュースを作りたい場合は、果物が清潔で新鮮であることを確認してください。これはバクテリアの数を減らし、作ったらすぐに飲むためです。
栄養素が豊富な妊婦用ジュースは何ですか？
妊婦のジュースとして使用できる果物や野菜の種類をいくつか紹介します。あなたはいくつかの果物を混ぜるか、あなたのジュースで1つのタイプだけを消費することができます。
1.オレンジジュース
妊娠中の女性にとって最も栄養価の高いジュースの1つはオレンジジュースです。オレンジは、ビタミン、ミネラル、水が豊富な果物です。オレンジは葉酸源を含む果物です。葉酸は、脳や脊髄の欠陥など、胎児の欠陥を防ぐのに役立つビタミンBの一種です。
オレンジは葉酸が豊富であることに加えて、ビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源です。ビタミンCと抗酸化物質は、フリーラジカルを防ぎ、細胞の損傷を防ぐのに適した組み合わせです。
それだけでなく、ビタミンCは体が特に植物性食品から鉄をより最適に吸収するのを助けます。
また、わずかに酸っぱい柑橘系の味は、吐き気を経験している人々を落ち着かせることができます。学期の初めには、通常、吐き気がより一般的です。オレンジはそれを克服するための正しい選択です。
2.マンゴージュース
マンゴーは、妊婦のニーズに適したビタミンA、C、B6が豊富です。 1つのマンゴーフルーツからのカロリーは、妊娠中の女性に50カロリー以上のエネルギーブーストを提供することができます。
ビタミンCとビタミンAは、体の防御システムの形成だけでなく、母親と胎児の体にも必要です。ビタミンB6は、発育中の胎児の脳と神経系の機能に不可欠です。
さらに、マンゴーの自然な甘さは、ジュースにするときに砂糖を加える必要なしに、この果物の楽しみを増します。
3.バナナジュース
バナナは直接食べるだけでなく、ジュースの形でも楽しめます。バナナはカリウムの豊富な供給源です。バナナには、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維も含まれています。
ほとんどの場合、妊娠中の女性は、子宮から腸への圧力によって引き起こされる便秘を経験します。これは、妊娠中の心配や不安が大きすぎる心理的状態です。バナナを食べることで、これはこれらの妊婦が経験する便秘を減らすのに役立ちます。吐き気や嘔吐も、ビタミンB6が豊富なこれらのバナナによって軽減されます。
バナナは、ジュースを飲んだり、イチゴ、リンゴ、レモンなどの他のさまざまな果物と混ぜたりしても効果的です。
4.にんじんジュース
にんじんは、ビタミンA、鉄分、マグネシウム、Bビタミン、カリウム、マグネシウムが豊富です。ビタミンAが豊富な野菜は、胎児の骨、歯、目の発達にとって非常に重要です。
にんじんの含有量も肌の改善に役立ちます。通常、妊娠中の女性の中には、妊娠の副作用による皮膚の状態の変化を経験する人もいます。
ニンジンの含有量は、皮膚に現れる瘢痕組織を減らすのに役立ちます。にんじんジュースを適度な量で摂取してください。少なくとも1日で、他の食品と組み合わせてにんじんジュースを1杯飲むだけで十分です。これは、体内のビタミンAが多すぎると体に害を及ぼす可能性があるためです。
5.アボカドジュース
アボカドは葉酸も豊富で、次のものも豊富な果物です。
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンK
- ファイバ
- コリン
- マグネシウム
- カリウム
- 鉄
これらの成分は、吐き気の症状を和らげ、妊娠中の女性によく見られる足のけいれんを軽減するのに役立ちます。アボカドのコリンは、赤ちゃんの神経の発達にとっても非常に重要です。コリン欠乏症は、神経管の欠陥や記憶障害を引き起こす可能性があります。
また、アボカドは不飽和脂肪を含む果物でもあります。約60グラムの半分のアボカドは50カロリーのエネルギーを提供でき、妊婦の体に必要な5グラムの不飽和脂肪が含まれています。
当然のことながら、アボカドからジュースを作ることは、妊娠中の一般的な症状を軽減するのを助けながら、エネルギー需要を満たすための正しい選択です。
6.アップルジュース
妊娠中の女性の健康に有益な別のジュースはリンゴジュースです。アップルフルーツは、ビタミンC、カリウム、ビタミンA、食物繊維が豊富な果物です。ある研究によると、リンゴを定期的に食べる妊婦は、喘息やアレルギーのある子供を出産するリスクが低いことが示されています。
アップルの栄養成分は、体の免疫システムを強化するのにも非常に役立ちます。
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