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ウォーキングはあなたの健康に良い無数の利点を提供します。残念ながら、多くの人が無意識のうちに歩くのを間違えます。結果として、この1つのアクティビティから提供されるメリットは最適ではありません。
歩くときによくある間違い
1.足音が広すぎる
活発に歩くほとんどの人は、反射的に足を大きく踏みます。本当じゃない。足音が広すぎると、実際には動きが重くなり、遅く感じられる可能性があります。ふくらはぎやすねもすぐに痛くなります。
短いステップを踏みますが、リズムは速くなります。
2.飲みすぎ
他のエクササイズと同様に、ウォーキングの前、最中、後に十分な水分を摂取していることを確認してください。最適な体液摂取量を維持しながら脱水症状を避けるために、歩くときは飲用ボトルを携帯してください。特に暑い時期に。
カフェインを含む飲み物は避けてください。これらの種類の飲み物は、実際にはすぐに喉が渇き、水分を多く失う可能性があるためです。通常のミネラルウォーターを選択することをお勧めします。
3.正しくない靴を履く
すべてのスポーツシューズがウォーキングに適しているわけではありません。ウォーキング用に履く靴が正しくないと、足底筋膜炎、捻挫、膝の問題が発生する可能性が高くなります。
軽量でありながら、足を踏み入れたときに快適さを提供するために柔らかいクッションを備えた靴を選択してください。靴の裏も柔軟で、歩くときに足に大きなストレスがかからないようにする必要があります。
大事なことを言い忘れましたが、あなたが履く靴があなたの足に適切なサイズであることを確認してください。そのため、着用時に窮屈さや緩みを感じることはありません。
4.服の間違った選択
歩くときに厚すぎる服を着る人もいます。実際、厚すぎる服は実際に体の蒸発プロセスを阻害します。厚手ではなく、汗を吸収しやすい着心地の良い服装をお勧めします。本質的には、歩くときに出てくる汗の蒸発を促進するのに役立つ材料を使用してください。
5.手を動かさないでください
もう1つの歩行の間違いは、歩くときに両手を体の両側にしなやかにぶら下げることです。足音に逆らって腕を振り戻すことをお勧めします。したがって、左足が前になったら、右腕を前に向けます。逆に。
より最適にするには、親指をこぶしに入れてこぶしを作り、上腕の筋肉を引き締めます。次に、腕をできるだけ強く振り戻します。
適切なテクニックを使用すれば、歩きながら腕を振ることで足音を補い、歩幅を速めることができます。
6.歩くときに頭を下げる
気づかないうちに、フットワークを見たり、携帯電話の画面を見続けたりすることに集中しすぎて、頭を下げて歩く人が多い。実際、歩きながら頭を下げると、背中、首、肩が痛くなったり、硬くなったりすることがあります。
それだけでなく、歩きながら頭を下げると、周囲の状況に気づかなくなることがあります。はい、目の前の人や建物にぶつかる可能性があります。
したがって、良い姿勢で歩きます。まっすぐになり、目の前の道路や状況に目を向けます。
バツ
